10 продуктів для підвищення імунної системи WellVille

Незважаючи на літні температури, деякі мають слабку імунну систему. Сильний організм не має нічого спільного з погодою. Швидше, із нашим способом життя та нашим харчуванням. Тоді настав час зміцнити імунітет найпізніше. Ось найважливіші продукти для концентрованого навантаження для активації антивірусної системи.

10 продуктів, що зміцнюють імунну систему

1. Чорні продукти

Залізо відіграє важливу роль в імунній функції. Дієта з низьким вмістом заліза може призвести до анемії та слабкої імунної системи -

Різні види овочів, бобових, насіння та горіхи мають високий вміст заліза. До них належать:

Гороху
шпинат
різні види капусти
лінзи
Гарбузове насіння

Під час їжі слід уникати кави та чаю, оскільки вони заважають засвоєнню організмом заліза. Рекомендується склянка апельсинового соку, оскільки продукти, що містять вітамін С, покращують засвоєння заліза.

2. Пробіотики

Ферментація дає хороші пробіотичні бактерії. Це можна знайти в квашеній капусті, кімчі (кімчі корейська і вже означає ферментований), в інших ферментованих продуктах, соєвому соусі, кефірі та місо.

Ферментована їжа сприяє хорошій флорі кишечника та зміцнює імунітет. Вони мають антиоксидантну дію. Для того, щоб бути ефективними, найкраще використовувати власні продукти, оскільки продукти в магазинах переважно пастеризовані.

3. Їжа, що містить вітамін С

Вітамін С має протизапальні, антибактеріальні та антиоксидантні властивості і таким чином захищає імунні клітини від шкідливих речовин, таких як віруси або бактерії. Вітамін С слід приймати у вигляді фруктів та овочів.

Цитрусові фрукти, такі як апельсини, грейпфрути або мандарини, багаті вітаміном С. Але паприка, темно-зелені листові овочі, брокколі, гранат, обліпиха та ягоди також забезпечують значну кількість вітаміну, що підвищує імунітет.

Імбир - ефективний засіб для ослаблення імунної системи. Корінь має антиоксидантні, протизапальні та протимікробні властивості і може знизити ризик зараження

Антимікробні властивості імбиру можуть стимулювати ріст таких небезпечних бактерій, як кишкова паличка або сальмонела. Імбир слід приймати як профілактичний засіб, щоб найбільш ефективно боротися з інфекціями

Тому бажано регулярно вживати імбир і додавати його в каррі, супи, рагу або смузі. Корінь також дуже смачний, як чай, залитий гарячою водою.

Куркума, чудовий препарат, належить до сімейства імбирних. Куркумін, інгредієнт куркуми, позитивно впливає на багато хвороб цивілізації. Він має протизапальну, противірусну, антибактеріальну дію і подібно діє в організмі

як аспірин або знеболюючі засоби без побічних ефектів. Куркума має антиоксидантну дію, стабілізує імунну систему та бореться з інфекціями. Він також має захисні властивості печінки. Це також допомагає при шлунково-кишкових проблемах (таких як порушення травлення, нудота, здуття живота, втрата апетиту, метеоризм).

6. Часник

Часник містить активні речовини, такі як аліцин, які знижують ризик зараження та зміцнюють слабку імунну систему.Аліцин спочатку присутній у часнику в його попереднику "Алліїн". Коли зубчик часнику очищається, ріжеться або подрібнюється, виділяється фермент, який називається алліїназа. Це реагує з Алліїном в повітрі. В результаті реакції утворюється алліцин, який зміцнює імунні клітини та захищає від застуди та грипу.

Часник знижує ризик зараження та зміцнює слабку імунну систему. Бульба особливо ефективна, якщо щодня вживають від двох до трьох подрібнених і лише короткочасно підігрітих зубчиків часнику.

Ягоди багаті вторинними рослинними речовинами, які мають оздоровчий та антимікробний ефект. Фітохімікати антоціани надають плодам інтенсивний колір, надають протизапальну дію та зміцнюють слабку імунну систему. Чим темніше ягоди, тим більше здорового забарвлення вони містять. Вторинні рослинні речовини в ягодах також можуть захищати від шкідливих кишкових бактерій та інфекцій, таких як стафілококи, сальмонела або кишкова паличка та запобігати їх росту.

Солодка - корінь субтропічної рослини солодки. Це сировина для солодки і використовується в природній медицині вже кілька тисяч років. Показано, що корінь пригнічує ріст бактерій, вірусів та грибків

Гліциризинова кислота в солодці пригнічує розпад власного кортизону в організмі і таким чином діє проти запалення, наприклад, шлунково-кишкового тракту. Однак слід зазначити, що в продуктах, що містять солодку, часто дуже багато цукру. Той, хто шукає низький рівень цукру, може вживати солодку у вигляді чаю.

Загалом, солодку слід вживати лише в невеликих кількостях, оскільки надмірне її вживання може призвести до високого кров'яного тиску та серцевих аритмій. Вагітним жінкам слід уникати солодки, оскільки проковтування кореня збільшує ризик передчасних пологів.

9. Горіхи та насіння

Горіхи та насіння містять багато цінних поживних речовин. Вони містять, серед іншого, селен, мідь, вітамін Е та цинк. Всі ці інгредієнти ефективні проти слабкої імунної системи.

Наприклад, насіння кунжуту та мигдаль особливо містять мідь та вітамін Е, тоді як насіння гарбуза та горіхи кеш'ю містять цинк. Один бразильський горіх може покрити добову потребу в селені. Горіхи та насіння також багаті клітковиною, містять цінні омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти, що позитивно впливає на здоров’я та зміцнює слабку імунну систему.

10. Їжа, що містить вітамін А

Вітамін А також підтримує слабку імунну систему. Дослідження показують, що нестача вітаміну А призводить до слабкої імунної системи і, отже, до більшої сприйнятливості до інфекцій.

Дослідження, проведене на 60 дітях, показало, що діти, яким не вистачало вітаміну А, мали на 35 відсотків більше шансів страждати на респіраторні захворювання, ніж діти без авітамінозу.

Однак надмірне споживання вітаміну А може призвести до небажаних побічних ефектів, таких як нудота, головний біль або ламкість кісток. Отже, вітамін А слід приймати лише через дієту, а не у формі вітамінних таблеток.

Продукти, що містять вітамін А, включають солодку картоплю, моркву, гарбуз, темно-зелені листові овочі, червоний перець та курагу.