10 продуктів для схуднення - природні спалювачі жиру
Ці продукти допоможуть вам схуднути
Дієта з надмірною базою з якомога більшою кількістю натуральної їжі та свіжоприготовлених страв, безумовно, найкраща для нашого здоров’я. Але якщо ви не хочете перевертати всю свою дієту за ніч (я знаю, що зміна звичок не так просто реалізувати, особливо в напруженому та напруженому повсякденному житті), тоді принаймні почніть щодня включати у своє меню продукти, які може допомогти вам схуднути.
У мене ти моя ТОП 10 продуктів для схуднення перечислені нижче. Чому саме ці продукти? Оскільки всі вони надмірно лужні і в основному (за невеликим винятком) натуральні, з відносно низьким вмістом калорій вони добре наповнюють вас і стримують апетит, запобігають тязі, а також можуть підняти настрій.
Тож, уважно читайте, пишіть список покупок + меню і худніть із задоволенням!
10 продуктів для схуднення:
1. Яблука та груші
Яблука та груші не тільки містять численні вітаміни та мінерали, вони також набирають бали з пектинами. Це харчові волокна, які, крім усього іншого, стимулюють нашу діяльність кишечника та забезпечують більш тривале відчуття ситості. Крім того, ці два види фруктів досить низькокалорійні, приблизно 50-60 Ккал на 100г.
Порада: Завжди купуйте регіональні сорти і бажано старі сорти. Багато нових сортів яблук та груш надзвичайно виведені та іноді містять значно більше цукру та менше вітамінів, ніж оригінальні сорти, такі як Боскоп та Кокс апельсин для яблук.
10 продуктів для схуднення:
2. Ягоди
Ягоди - це справжні маленькі поживні бомби. Окрім клітковини, вони також містять багато антиоксидантів і тим самим захищають наші клітини. Крім того, завдяки своїй високій частці вітаміну С вони є невеликими підсилювачами імунітету і діють як природний антибіотик.
Завдяки високому вмісту калію ягоди мають злегка зневоднюючий ефект - приємним побічним ефектом при схудненні.
Чорниця, смородина, ожина, полуниця, малина та Co. дійсно низькокалорійні - приблизно від 30 до 45 Ккал на 100 г, і все одно забезпечують тривале відчуття ситості завдяки клітковині та високому вмісту води.
Отримайте багато місцевих сортів, особливо в літні місяці. Імпортні ягоди, які ми також маємо взимку, зазвичай досить м’які на смак. З цієї причини я рекомендую вживати заморожені продукти не в сезон.
Чорниця, малина, полуниця, ожина та Co. можуть допомогти вам схуднути.
10 продуктів для схуднення:
3. Коренеплоди
Коренеплоди - це одне з моїх особистих улюблених страв на кухні. Буряк, морква, корінь петрушки, ріпа або редька - коренеплоди сповнені корисних речовин і забезпечують хороше і тривале відчуття ситості приблизно від 20 до майже 80 Ккал на 100 г (залежно від сорту).
Коренеплоди доступні у нас цілий рік і є універсальними. Будь то овочевим гарніром до основних страв, як пюре, як суп чи у вигляді салатів та овочевих запіканок - коренеплоди - справжнє всебічне.
До речі, готові нарізані кубиками суміші коренеплодів також доступні як заморожені товари в численних супермаркетах, ідеально підходять для тих, хто завжди повинен бути швидким, готуючи їжу.
10 продуктів для схуднення:
4. Картопля
Так само, як макарони, картопля, на жаль, все ще має відгодовану репутацію, ймовірно, завдяки високому вмісту вуглеводів. Картопля дуже цінна для здорового, збалансованого харчування, а також може допомогти вам схуднути. Картопля має приблизно 77 ккал на 100 г, на відміну від багатьох інших продуктів, що містять вуглеводи, досить низькою калорійністю. Картопля складається на понад 70% з води і має дуже тривалий ефект ситості. Вони також містять невелику кількість білка і кілька вітамінів групи В.
Порада:: Найкраще готувати картоплю з шкіркою, наприклад, як картоплю під курткою або поливати високоякісною олією, як клин у духовці. Картопля також є чудовим наповнювачем овочевих супів.
10 продуктів для схуднення:
5. Бобові культури
Такі бобові, як горох, квасоля та сочевиця, є ідеальними наповнювачами та хорошим джерелом рослинного білка. Будь то овочевим гарніром, як ситна добавка до страв, приготовлених до смаження, в салатах або перероблених на овочеві бургери - бобові універсальні та справді смачні.
Містять складні вуглеводи, які не засвоюються (олігосахариди). Вони утворюють гази в кишечнику.
Оскільки бобові багаті на складні вуглеводи, деяким людям важко їх засвоювати. Можливо, ви знаєте приказку:"Кожна маленька квасоля видаватиме свій маленький звук". Це пов’язано з тим, що вищезазначені вуглеводи утворюють гази в кишечнику.
Однак ви можете використовувати різні трави, щоб полегшити травлення бобових. Ці трави та спеції включають імбир, коріандр, кріп, кмин, майоран, розмарин та чебрець.
Порада: До речі, пророщені бобові основні і легше засвоюються. Я рекомендую пророщені бобові, особливо в салатах або на ситних бутербродах.
10 продуктів для схуднення:
6. Псевдозерни
Так звані псевдозерни, такі як гречка, лобода та амарант, точно не повинні відсутні на збалансованій кухні. Ці зерна можна використовувати як для солоних, так і для солодких страв. На відміну від пшениці, жита та Ко, псевдозерни містять не глютен, а високоякісний білок, такий як лізин.
Як і рис, псевдозерни готують з великою кількістю води. Я особисто люблю гречку та лободу в салатах та фрі. Я люблю їсти амарант як додаток до мюслі. До речі, ви також можете спекти смачні булочки та чудовий хрусткий хліб з гречаним борошном - повністю без глютену та супер начинки. Ви також можете використовувати гречану крупу з яблуком, грушею, горіхами та корицею, щоб приготувати смачний, супер здоровий та багатий на поживні речовини десерт.
Псевдозерни не містять глютену, багаті білком і добре наповнюють вас - ідеально підходить для схуднення.
10 продуктів для схуднення:
7. Лушпиння насіння льону
Лушпиння псиліуму особливо відоме своїми величезними властивостями набухання, оскільки воно здатне зв’язуватись у воді в 40-50 разів більше, ніж їх власна вага. Через цю властивість лушпиння псиліуму часто використовують при проблемах з травленням.
Але не хвилюйтесь! Лушпиння псиліуму - не чисте проносне! Їх набряклі властивості також роблять їх популярним супутником на кухні тих, хто хоче схуднути. Не дивно, адже вони навряд чи містять калорії, але наповнюють вас надовго.
Ні, звичайно, вам зараз не потрібно харчуватися лушпинням псилію! Звичайно, можна, наприклад, замочити столову ложку мисок у склянці негазованої води приблизно на 20 хвилин і приймати перед їжею.
Ви також можете легко інтегрувати лушпиння псилію у своє меню. Я люблю використовувати їх для випічки та приготування їжі, а також для приготування десертів.
Якщо ви хочете знати, як оптимізувати свій раціон і що ще ви можете зробити, щоб розвинути свою максимальну силу, тоді зв’яжіться з моїм безкоштовна відео майстерня “ВДОСКОНАЙСЕ СОБО” до: => Реєстрація на відеомайстерню.
10 продуктів для схуднення:
8. Кокосова олія
Кокосова олія містить жирні кислоти із середнім ланцюгом, що називаються МСТ (тригліцериди із середнім ланцюгом), які можуть сприяти посиленню метаболізму. Чому? Оскільки наш організм не зберігає ці жирні кислоти безпосередньо в жирових запасах, а використовує їх - подібно до вуглеводів - для виробництва енергії.
Тож продовжуйте додавати кокосове масло до свого раціону, наприклад, під час приготування їжі та випічки, і отримуйте корисні позитивні властивості для вашого метаболізму.
МСТ, що містяться в кокосовій олії, може посилити ваш метаболізм.
10 продуктів для схуднення:
9. Локшина коньяк
Локшина коньяк виготовляється з кореня коньяку, і, на відміну від звичайної локшини, виготовленої з манної крупи твердих сортів пшениці, вона майже не містить вуглеводів, жиру та калорій. Крім того, вони не містять глютену і навіть зв’язують жири в травній системі.
Зокрема для любителів макаронних виробів, цей вид локшини, поряд з локшиною з кабачків та моркви, є лужною, низькокалорійною та одночасно ситною альтернативою макаронам, виготовленим із твердої білої манної крупи. Спробуй!
10 продуктів для схуднення:
10. Темний шоколад
Звичайно, темний шоколад дуже калорійний і не дуже ситний. Але я додав їх до цього списку, тому що я сам абсолютно алкоголік і хотів би познайомити вас з дійсно хорошою альтернативою молочному шоколаду, тістечкам, печиву та фруктовим гумкам.
Чорний шоколад містить високу частку какао, а це, в свою чергу, має численні оздоровчі властивості. Він містить численні мікроелементи, в тому числі хром, який регулює рівень цукру в крові. Крім того, какао сприяє вивільненню різних нейромедіаторів, які відомі як гормони щастя. І давайте будемо абсолютно чесними, трохи підсилювача настрою корисно для кожного з нас.
Порада: Завжди вибирайте сорти темного шоколаду із вмістом какао не менше 70%, оскільки більше какао в більшості випадків також означає менше цукру. Особисто я люблю частуватись шматочком темного шоколаду після обіду. Оскільки в будь-якому випадку ви не можете з’їсти багато видів темного шоколаду, одного чи двох шматочків насправді достатньо, щоб задовольнити вашу шоколадну тягу.
Я даю вам кілька порад щодо дотримання дієти чи зміни дієти в наступному дописі: >> Так ви дотримуєтесь дієти!
Ви хотіли б активізувати свій метаболізм природним шляхом? Тоді в цій публікації ви знайдете >> Кращі природні спалювачі жиру!