10 продуктів для збереження вашої фігури

Хоча це може посіяти сумнів, можна розважитися, не позбавляючи себе чи не голодувати! Це не помилкова обіцянка, слово дієтолога ! Деякі продукти харчування можуть насичуватися, не обманюючи ваш калорійний рахунок у банку. Вони цінні, смачні та, безумовно, варті уваги, щоб допомогти вам добре харчуватися та наближатись до вашої здорової ваги.

Ось нарешті. барабанний дріб. список 10 "мустів" для схуднення.

Ось нарешті. барабанний дріб. список 10 суслов для схуднення.

Яйця

Незважаючи на те, що курка пропонує його з десяток, про цей універсальний білок часто забувають. Однак яйця є важливим союзником у підході до здорової ваги. Вони ідеально підходять як омлет з овочами під час сніданку, або смажений гострим соусом у лаваші, або просто відварний із сирими овочами.

Харчова цінність

Вміст білка (6 грамів цілого яйця і 4 грами білого) і мізерні 70 калорій на кокос виправдовують їх додавання до звичного меню. Не хвилюйтеся, яйце на день не зашкодить: воно скоріше утримає лікаря, як це яблуко Єви.

Козячий сир

Не потрібно їхати до Франції чи на Корсику, щоб знайти козячий сир, Квебек робить це своєю версією землі. Пікантний смак цього козячого сиру має багато прихильників. Його м’яка текстура передбачає більш високий рівень вологості та нижчий рівень жиру, що обіцяє економію калорій у порівнянні з іншими сирами.

Їжте його холодним або гарячим на тості з інжиром та натяком меду, а потім як гарнір для супу та салату.

Харчова цінність

Порція чверті склянки містить 8 грамів білка, 150 міліграм кальцію і менше 10 грамів жиру.

Кіноа

Хоча всі цільні зерна поживні, лобода заслуговує на почесні відзнаки своїм ситним потенціалом. Нерозумно (але нездорово!) Виключати зернові продукти для схуднення: вам потрібна енергія вуглеводів, щоб функціонувати і рухатися.

Вибирайте пластівці кіноа вівсяними пластівцями або млинцями вранці, а потім замініть кускус на кіноа в салаті табуле або тагіне.

Харчова цінність

Містячи 4 грами клітковини і майже 10 грамів білка на приготовлену чашку (з ледь 150 калоріями), ця псевдокрипка є вагою у війні з фунтами.

Сочевиця

Будь то зелена (також відома як коричнева) або червона (відома як коралова), сочевиця має незаперечну цінність в управлінні вагою. Вони допомагають задовольнити апетит, крім того, що вони абсолютно смачні.

Ці крихітні боби ідеально підходять для екзотичних супів, чудово поєднуються з рисом у салатах і можуть використовуватися для складання котлетів з гамбургерів для вегетаріанської альтернативи.

Харчова цінність

Справжнє джерело поживних речовин: 3/4 чашки сочевиці містять понад 13 грамів білка і майже стільки ж клітковини, окрім хорошої дози заліза для енергії (всього на 160 калорій).

Гранат

У відділі фруктів це диво здобуло Золоту пальму за пригнічуючий апетит дію. Швидко вирушайте на полювання за різнокольоровими самородками (порада бабусі: опустіть фрукти, розрізані навпіл, у невелику миску з водою, щоб легко очистити їх).

Не соромтеся додати трохи до грецького йогурту, який ви посипали корицею та какао на десерт, покладіть його у свій салат під час їжі або гарно поплавайте у склянці газованої води з лимоном.

Харчова цінність

У половині фрукта мало калорій (близько 60), багато клітковини (3 грами) і багато калію (близько 180 міліграм).

Арахіс

Арахіс чудово вгамовує тягу. Вони бобові, хоча ми схильні сприймати їх як горіхи. Жменя арахісу допомагає вгамувати голод, контролює рівень цукру в крові та забезпечує здорові ненасичені жири для серця.

Включіть їх у своє повсякденне життя, засмаживши їх з овочами у воку, додавши ложку арахісового масла до молочного коктейлю або смакуючи їх сирими або смаженими із сухофруктами та чіпсами темного шоколаду.

Харчова цінність

Вони містять більше білка (9 грамів на ¼ склянки) і менше жиру, ніж мигдаль. це дивно, але правда!

Василіск та його військо

Фокус у спостереженні за вагою часто полягає у тому, щоб уникнути солоних приправ, маслянистих соусів та солодких маринадів цього світу. Щоб ароматизувати свої рецепти, не поповнюючи калорій, зробіть ставку на зелень та зелень із саду.

Відкрийте для себе зелений великий палець, виростивши на своєму балконі цибулю, петрушку та люцерну, зберіть в продуктовому магазині пагінці розмарину та кінзи, запасіться базиліком та сушеним чебрецем для запіканки.

Харчова цінність

Ці трави є справжніми кулінарними співучасниками та грізною дієтичною зброєю, що містить менше 20 калорій на чашку та тонну вітамінів.

Чорний чай

Чай за останні роки набув популярності, і це корисно для серця та фігури! Ми багато говоримо про зелений чай, але чорний чай - це також “чудовий” напій. Плід ферментації чайного листя, він містить теїн, який впливає на обмін речовин. Його втішне тепло також сприятиме травленню за столом.

Не обов’язково бути знавцем чаю, щоб насолоджуватися ароматизованим або латте, льодом або просто завареним. Його можна використовувати в рецептах як заміну класичному бульйону.

Харчова цінність

Без калорій, повний антиоксидантів, чай також допомагає підтримувати зволоження в організмі.

Цукати імбиру

Ця східна рослина призначена не тільки для азіатських страв. Імбир наділений інтенсивним і вишуканим ароматом, який пробуджує смакові рецептори, стимулює нейрони і, здається, сприяє травленню. Його можна отримати в коренеплодах, маринованих скибочках, порошку або цукатах.

Зацукровані смужки є додатковою закускою для кризових закусок або для солодкого закінчення трапези. Імбир, який кристалізується таким чином, може бути доданий до рецептів булочок та булочок для оригінального дотику.

Харчова цінність

Оскільки для отримання вашої дози імбиру потрібно дуже мало, калорійний внесок незначний. ми не говоримо ні!

Кокосова вода

Щоб не плутати з більш насиченим кокосовим молоком, кокосова вода - це найбільша сказ у Північній Америці. Ми воліли б взяти його на південному пляжі, але тим часом скористатися нагодою, щоб підживити тіло і душу. Це охолоджуючий засіб, який сприяє здоровій вазі. Його можна пити як є або додати трохи фруктового соку або кленового сиропу, щоб трохи підсолодити.

Харчова цінність

Вам доведеться купувати кокосову воду, оскільки деякі марки здаються більш калорійними (і дорогими!), Ніж інші. В одній чашці цього зілля в ідеалі менше 40 калорій і стільки ж калію (600 міліграмів), скільки 2 банани!