10 продуктів для здорового способу життя - дзен звички
Ласкаво просимо до Habitudes Zen! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати книгу "Дзен і щасливі", щоб зменшити стрес і більше щастя у своєму житті 🙂: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до Habitudes Zen! Оскільки це ваш блог у вас не вперше, ви, мабуть, захочете прочитати книгу "Дзен і щасливі", щоб зменшити стрес і більше щастя у своєму житті 🙂: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Вести здоровий спосіб життя дуже важливо, щоб жити добре і відчувати себе в хорошій формі. У цій статті ми пропонуємо вам знайти 10 ідеальних продуктів для запобігання хвороб та підвищення життєвого тонусу.
Насіння льону
Насіння льону містять омега-3 і їх особливо рекомендують жінки з симптомами менопаузи. Їх потрібно попередньо добре розжувати або подрібнити за допомогою млина.
Переважно вибирайте органічні насіння льону і посипайте ними свої салати. Ви можете супроводжувати їх насінням кабачків на грилі (смачні та відомі своєю користю від проблем із простатою, втоми та багатьох інших недуг).
Пивні дріжджі
Пивні дріжджі надзвичайно багаті білком (від 50 до 60%), тому вони є ідеально підходить для спортсменів. Ця "їжа" (термін, що походить від скорочення слів "їжа" та "ліки") має багато достоїнств, оскільки містить кальцій, фосфор, магній, цинк, залізо, мідь, калій та 17 вітамінів. Пивні дріжджі також багаті мінеральними солями. Цей винятковий склад робить його ключовою їжею для тих, хто хоче взяти здоровий спосіб життя. Це також дозволяє боротися з перевтомою та втомою, зміцнюючи імунітет.
Цільнозернові макарони
На відміну від білої пасти, цілі макарони не є рафінованими, вони зберігають усі свої переваги. Клітковина дозволяє покращувати травлення (і, отже, менше ризику запорів) склад макаронних виробів з цільного борошна уповільнює загальний процес асиміляції.
Результат: швидкі цукри переробляються менш швидко, ризик гіпоглікемії знижується. Тож віддайте перевагу макаронні вироби з непросіяного борошна, хліб із непросіяного борошна та коричневий цукор. Біла паста, білий хліб та білий цукор втратили всі свої чесноти (бо вони вишукані), вони навряд чи щось принесуть вам, якщо не задоволення скуштувати їх та наповнити шлунок.
Плоди
Більшість фруктів є розглядається як їжа. Багаті цукром, клітковиною та пектинами, вони чудово підходять для вашого здоров’я. Наприклад, сухофрукти забезпечують кальцій, магній і вітамін Е. Виноград має багато антиоксидантних властивостей, він містить марганець, мідь, калій, фосфор і значну кількість вітамінів.
Бажано споживати фрукти з органічного землеробства. Якщо ви їх знайдете, ви можете з’їсти їх із шкіркою (коли вони їстівні), щоб отримати всю клітковину та вітаміни. Якщо вони не з органічного землеробства, добре вимийте шкіру та почистіть їх за необхідності.
Різні кольори фруктів дозволяють змінювати споживання вітамінів.
Овочі
Зелені овочі надзвичайно багаті клітковиною. Однак важливо регулярно їсти різноманітні овочі різного кольору. До овочів, що вважаються продуктами харчування, належать:
Селера
Антиоксидант, чистий, антисептик, повний вітамінів і протиревматичний засіб - це ключовий овоч для прийняття здорового способу життя.
Часник
Часник слід їсти щодня через його численні властивості. Він регулює артеріальний тиск, є антибактеріальним, протигрибковим, відбиває ризик діабету, ревматизму, діареї, дріжджових інфекцій тощо. Список все ще довгий !
Капуста
Широко застосовувана в дієтах, капуста також запобігає сечовим, дихальним та м’язовим проблемам, раку, втомі та багатьом іншим недугам.
Тофу
Тофу - відмінне альтернатива для людей, які бажають уникати вживання м’яса (нещодавнє дослідження щодо червоного м’яса та його шкідливого впливу останнім часом викликало суперечки). Тофу забезпечує стільки ж білка, скільки 90 г яловичого фаршу або 75 г стейка. Він містить дуже мало калорій, багатий кальцієм та ізофлавонами (ідеально підходить для боротьби з симптомами менопаузи).
Однак зауважте, що споживання соєвих продуктів (таких як тофу) повинно бути відносно обмеженим для молодих дівчат та жінок у менопаузі (оскільки воно містить фітоестрогени, які можуть порушити роботу гормональної системи). Однак споживання сої 2-3 рази на тиждень не представляє ризику для здоров’я.
Водорості
На Заході все ще замало відомі їстівні водорості, проте, є звичним явищем в Азії. Низьке споживання калорій, мінеральних солей, клітковини, білків, спіруліни та мікроелементів, які вони містять, надзвичайно корисні для організму. Їдять їх сирими або вареними, вони можуть супроводжувати супи, салати і навіть використовуватися як десерт. Морські водорості - одна з таємниць довголіття японського народу.
Сочевиця
Сочевиця дозволяє заповнювати рослинні білки, вона забезпечує складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Вживання 200 г сочевиці забезпечує стільки ж білка, скільки стейк і 10 г клітковини. Сочевиця також багата магнієм, вітамінами (група В) і кальцієм.
Сочевицю можна їсти гарячою або холодною, в супах або в салатах. Для кращого засвоєння заліза, що міститься в сочевиці, важливо приймати вітамін С під час їжі. Наприклад, ви можете вичавити апельсин, з’їсти ківі на десерт або простіше, додати сирі кубики помідорів у свою підготовку.
Куркума
Куркума - одна з таких чудо-продукти, здатні запобігти чи навіть вилікувати багато недуг. Куркума захищає шлунок і кишечник, вона є потужним протизапальним засобом, антиоксидантом (бореться зі старінням клітин), а також ефективно запобігає певним раковим захворюванням. Його кореневище зараз є предметом великих досліджень.
Попередження: "алікаменти", представлені в цьому тексті, можуть містити активні інгредієнти; у високих дозах вони можуть мати протилежний ефект від очікуваних результатів. Перед будь-якою зміною дієти не забудьте проконсультуватися з лікарем або дієтологом.