10 продуктів, які борються з порушеннями сну
Не можете спати вночі, відчуваєте проблеми із засинанням або безсонням? Краще харчування може допомогти вам потрапити в обійми Морфея. Поки ви нічого не їсте. Ось найкращі продукти, які допоможуть вам заснути.
1 - Тріска
Вживання риби ідеально підходить для кращого сну. Білки дійсно містять триптофан, амінокислоту, яка впливає на наш сон.
2 - Салат з сирих овочів
Ми знаємо, що ввечері краще їсти легке. Салат з сирих овочів (у невеликих кількостях) не дозволить вам лягати спати із занадто ситим шлунком.
3 - мед
Додайте ложку меду, щоб замінити цукор у вашому трав’яному чаї або сирі на десерт. Так вам буде легше заснути.
4 - Трав'яний чай
Увечері, після їжі, трав'яний чай дозволяє розслабитися, сприяючи травленню. Ромашка, вербена, лаванда або апельсиновий цвіт - це смачні аромати, які допоможуть вам краще провести ніч.
5 - Макарони
Коричневий рис або макарони багаті на повільний цукор. Таким чином вони уникнуть наїдок, які можуть розбудити вас серед ночі. Будьте обережні, щоб споживати невелику кількість ввечері, не надто багато соусу.
6 - молоко
Цей фокус бабусі добре відомий. Щоб добре спати, випийте велику склянку теплого молока, особливо якщо ви втомилися від трав’яного чаю.
7 - хліб
Як і рис або макарони, хліб містить багато вуглеводів. Увечері не соромтеся з'їсти шматочок, щоб супроводжувати трапезу.
8 - сочевиця
Лінзи, багаті на триптофани, допомагають краще спати. Готуйте їх як гарячу страву, як додаток до білка, або насолоджуйтесь ними в салаті ...
9 - Темний шоколад
Квадрат темного шоколаду підвищує рівень цукру в крові, який діє на гормони сну.
10 - Фрукти
Свіжі, в компоті або в салатах, фрукти ідеально підходять для десерту. Природна глюкоза, яку вони містять, діє на мозок, забезпечуючи відчуття добробуту.