Жирні кислоти для схуднення що вибрати
Вони дійсно допомагають схуднути чи товстіють ?
Оскільки засоби масової інформації зайнялися харчуванням, ліпіди знають справжню невблаганність.
У мозку кожного очевидно, що вживання жиру призводить до товсті, і точка.
Однак ми справді далекі від позначки.
Замість того, щоб товстіти, жирні кислоти можуть допомогти вам схуднути.
Але як це можливо ?
Ну, ви повинні знати, як споживати ці жирні кислоти розумно.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Для початку ми розглянемо класифікацію ліпідів, необхідну для розуміння подальшої інформації.
Ліпіди - це жири, що складаються з ланцюгів жирних кислот, довжина яких змінюється залежно від типу.
Жирні кислоти класифікуються таким чином:
- Насичені жирні кислоти
- Мононенасичені жирні кислоти
- Поліненасичені жирні кислоти
Є дослідження, які стверджують, що деякі жирні кислоти шкідливі для здоров’я, а інші, що суперечать їм, демонструють свою користь.
В ньому дуже легко загубитися. Але це нормально, бо це не наша тема.
Сьогодні, ми поговоримо про жирні кислоти, які дозволяють нам худнути.
Для цього нам доведеться вдатися до деталей класифікації жирних кислот і базуватися на певних дослідженнях, проведених вченими.
1) Наш перший кандидат - омега-3 жирна кислота, яка, як відомо, допомагає спалювати жир.
Але як це можливо ?
Омега 3 - це жирна кислота, яка допомагає мати кращий контроль гормону, який називається лептин.
(Я нагадую вам, що лептин є одним з основних гормонів, відповідальних за відчуття ситості)
Лептин опосередковано посилює метаболізм, впливаючи на щитовидну залозу, яка виробляє гормони щитовидної залози, які вони регулюють обмін речовин.
А що, якщо у вашому організмі не вистачає лептину ?
Буде зворотне: ви будете весь час голодні і будете накопичувати жир, а не спалювати його.
Відмінні джерела Омега 3:
- скумбрія
- Лосось
- сардини
- анчоус
- тунця
- лляного насіння
- горіх кешью
- горіхи пекан
- шпинат
- тощо ...
2) Очевидно, коли ми говоримо про омега-3, ми не можемо відокремити його від двоюрідного брата омега-6.
Омега 6 травня допоможе спалити жир, але не так, як ми думаємо.
Були проведені дослідження щодо GLA (гамма-лінолевої жирної кислоти), яка є омега-6 жирною кислотою.
Дослідження не мають остаточного значення, коли мова йде про втрату ваги (за винятком людей, які мають сімейну історію ожиріння).
З іншого боку, GLA запобігає набору ваги.
Оскільки GLA перешкоджає синтезу коричневих жирових клітин, що впливає на зменшення накопичення жиру в організмі.
Інші дослідження були проведені на LA (лінійна жирна кислота), яка також є омега-6 жирною кислотою.
Цього разу результати були остаточними і група, яка споживала LA, втратила 2-4 кілограми жиру протягом 16 тижнів.
Відмінні джерела Омега 6:
- лляна олія
- Соєва олія
- Рапсова олія
- кунжутну олію
- оливкова олія
- соняшникова олія
- маргарин
- мигдаль
- яйця
- юрист
- тощо ...
3) Третім кандидатом також є омега-6, але цей є суперзіркою у світі дієтичних добавок: це CLA (кон'югована лінолева кислота).
Відомо, що CLA допомагає спалювати жир, а точніше - жир на животі..
Це також запобігає накопиченню жиру, що не є абсолютно суперечливим, враховуючи результати досліджень щодо GLA, який також є омега-6.
Перше дослідження було проведено на 2 групах чоловіків із зайвою вагою, перша споживала CLA, а друга - плацебо.
Очевидно, що обидві групи також сиділи на дієтах, щоб схуднути.
Перша група, яка споживала CLA, втратила приблизно на 2-3 сантиметри більше окружності талії порівняно з другою групою.
Але на цьому все не закінчується ...
Друге дослідження, проведене в тих же умовах, показало, що друга група втратила приблизно на 9% більше жиру, ніж перша група.
Додаючи специфіку запобігання певного збільшення ваги до омега-6, CLA вважається еталонною харчовою добавкою, яку слід вживати під час дієти.
Випробувавши CLA на сухій основі, я дійсно помітив підвищену втрату ваги порівняно з іншими сухими, де я не застосовував його, настійно рекомендую..
Якщо ви не хочете споживати добавки CLA, ви можете знайти їх у таких продуктах:
- молоко
- сир
- йогурт
- яєчні жовтки
- соняшникова олія
- тощо ...
4) Останнім кандидатом є МСТ (тригліцериди із середньою ланцюгом).
Відомо, що МСТ підвищують метаболізм.
Тим більше, що МСТ - це жирні кислоти, які можна використовувати для енергії, а не зберігати як жир.
Експеримент на двох групах людей проводився протягом 16 тижнів, одна з яких споживала кокосове масло, що містить ТКМ, а інша плацебо.
Різниця у втраті ваги: близько 3 кілограмів на користь групи, яка споживає кокосове масло.
Тому було б розумно замінити наше звичне масло кокосовим маслом протягом року, щоб запобігти різкому збільшенню ваги під час релаксації.
Сподіваюся, тепер ви переконалися у цінності певних жирів, коли мова йде про схуднення.
Тому вам доведеться включати ці жирні кислоти у своє повсякденне життя.
Звичайно поважаючи дефіцит калорій.
Майте на увазі, що для схуднення у вас повинен бути дефіцит калорій, це золоте правило.
Також майте на увазі, що споживання жиру має становити близько 20-30% від щоденного споживання.
Це залежить від вас, щоб пристосувати споживання до своїх потреб.
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: