Дієта з високим вмістом білка на нашому особистому виборі дієти для схуднення - лінія та білки
Високобілкова дієта: кроки 0 і 1 білкової дієти
Високобілкова дієта, яку також називають, сувора білкова дієта, загальна високобілкова дієта або просто білкова дієта - це те, що ми могли б назватиКрок 0 дієти з високим вмістом білка. Втрата ваги відбувається дуже швидко (зазвичай ми спостерігаємо від 2 до -2,5 кіло на тиждень), без голоду та втоми.
Протягом цього періоду дієти ви споживаєте лише пакетики з високим вмістом білка, дозволені овочі, воду та вітамінні добавки.
Однак вам не потрібно робити цей етап, якщо у вас немає мотивації. Якщо ви хочете зберегти один справжній прийом їжі на день (з твердими білками), звичайно, ви можете розпочати свою високобілкову дієту з кроку 1 послідовності схуднення .
Результати втрати ваги будуть дещо нижчими, але краще вибрати фазу, яку ви зможете пройти без розриву, а не відмовлятися через крок, який вам може здатися занадто складним.
Для того, щоб вибрати крок, який найкраще відповідає вашій меті та вашим бажанням, ви побачите в цьому відео все, що потрібно знати, щоб розпочати дієту з високим вмістом білка.
Медичний протокол білкової дієти
Якщо ви вибрали білкову дієту, вам доведеться розрахувати кількість пакетиків з високим вмістом білка, які потрібно вживати щодня, щоб покрити потреби організму у білках.
На день потрібно 1,5 г білка на кілограм ідеальної маси тіла.
Ці потреби в білках будуть покриті програмою схуднення при високобілковій дієті.
Жінки будуть споживати 5 пакетиків з високим вмістом білка на день, а чоловіки - 6 із-за своєї більшої м’язової маси. Ці пакетики будуть розподілятися протягом дня, від сніданку до вечері, щоб забезпечити ваше тіло всіма необхідними амінокислотами.
Ви залишатиметесь на фазі білкової дієти, поки не досягнете 70% своєї мети щодо схуднення. Тоді ви введете дієту зі змішаним білком.
Як встановити мету для схуднення?
Велике питання, яке задають усі, яка моя ідеальна вага? Існує багато формул розрахунків, від найпростіших до найскладніших. Окрім розміру, який, звичайно, залишається головним критерієм, деякі враховують інші фактори, такі як вік, морфологія, кількість дітей.
Але крім усіх цих розрахунків, ми можемо сказати, що ідеальною вагою є та, з якою ви добре почуваєтесь про себе! Незалежно від того, чи це трохи нижче або вище "норми", не важливо, і перш за все ви - єдиний суддя.
Приклад з метою зниження ваги Сільві:
Сільві - 40-річна жінка, вона має розмір 1,70 м, зараз вона важить 77 кг і вважає ідеальною вагою 62 кг. Тому його мета втрати ваги становить -15 кілограмів.
Кількість білка, яку вона потребує, становить => 62 х 1,5 = 93 грамів білка на добу
Кожен пакетик з високим вмістом білка Line & Protein містить приблизно 18 г білка.
Тому йому потрібно => 93: 18 = 5 пакетиків з високим вмістом білка на день для виконання білкової дієти (етап 0) в найкращих умовах.
Потім Сільві дотримуватиметься суворої білкової дієти, поки не досягне 70% своєї мети у зниженні ваги або близько -10 кілограмів. Якщо все піде добре, вона зможе досягти цієї мети лише за 5 тижнів.
Завдяки білковій дієті та якісним замінникам їжі втрата ваги досягається на жировій масі, а не на м’язовій масі, як це роблять багато низькокалорійних дієт.