10 продуктів, які не повинні бути відсутніми в раціоні жінки; Все про матерів
Наше здоров’я та самопочуття безпосередньо пов’язані з тим, що ми їмо щодня. Ось 10 пропозицій про їжу, які повинні відповідати харчовим потребам жінок і, крім того, забезпечувати нас дуже смачним щоденним меню:
Лосось
Лосось багатий жирними кислотами Омега 3 та білками, вітамінами групи В, кальцієм, цинком, залізом та магнієм, а також містить низьку кількість холестерину. Дві порції цієї суперпродукти на тиждень приносять багато переваг для здоров’я.
Чому лосось корисний для жінок?
Ми всі знаємо, що жирні кислоти Омега-3 корисні, але чи знали ви, що вагітні жінки та жінки, які годують груддю, можуть передати користь і дитині? Вживання жирної риби в третьому триместрі вагітності може захистити вас навіть від депресії, а жінки в менопаузі можуть запобігти хворобам серця, вживаючи якомога більше риби, коли рівень естрогену падає.
Насіння льону
Ці насіння дуже багаті на Омегу 3 та лігнан (важливий тип клітковини, яка допомагає правильному травленню та діє як природне проносне в нашому організмі). Фахівці рекомендують щодня вживати 1-2 столові ложки меленого насіння льону, оскільки цілі насіння важче засвоюються.
Чому насіння льону корисні для жінок?
Дослідження показали, що 40 грам подрібненого насіння льону, що вживається щодня, зменшує припливи у жінок в постменопаузі. Вони також допомагають регулювати артеріальний тиск в організмі, знижуючи рівень холестерину. Вони також можуть зіграти важливу роль у боротьбі з раком молочної залози.
Насіння льону допомагають запобігти появі розтяжок, і деякі матері рекомендують застосовувати їх навіть при лікуванні застуди та грипу.
Журавлина
Журавлина є важливим джерелом вітаміну С та харчових волокон. Користь журавлини для здоров’я включає поліпшення здоров’я зубів та профілактику раку та серцевих захворювань. Зазвичай, якщо вони занадто гіркі або кислі, щоб їх можна було їсти свіжими, їх можна віджати перед вживанням.
Чому журавлинний сік корисний для жінок?
Жінки набагато вразливіші до інфекцій сечовивідних шляхів, ніж чоловіки, і коли мова заходить про їх лікування, здається, ніщо не грає важливішої ролі, ніж журавлинний сік. Журавлинний антиоксидант запобігає прилипанню бактерій до стінок сечового міхура, змушуючи їх виводити з системи. Той факт, що журавлина діє як сечогінний засіб, означає, що сечовий міхур спорожняється набагато швидше!
грецький йогурт
Грецький йогурт містить удвічі більше білка та значно менше цукру, солі та вуглеводів, ніж інші види йогуртів. Завдяки високому вмісту білка грецький йогурт довше дає відчуття ситості.
Чому грецький йогурт корисний для жінок?
Дослідження показують, що 30% усіх калорій має надходити з білка - і більшість жінок навіть не наближаються до цього відсотка. Коли більша частка калорій надходить від білка, заохочується зниження ваги, підтримка м’язів та здорове старіння.
Загалом, жінки повинні споживати більше молочних продуктів щодня, щоб захиститися від остеопорозу; Грецький йогурт є хорошим вибором, оскільки він не тільки забезпечує високе споживання кальцію в організмі, але також є важливим джерелом корисних бактерій, що сприяє травленню.
Помідори
Помідори багаті вітамінами А і С і є хорошим джерелом кальцію, фосфору, калію та натрію. Щоб отримати максимум користі з цієї їжі, найкраще їсти її, як тільки вона розрізається, оскільки помідори швидко окислюються.
Чому помідори корисні для жінок?
Багаті лікопіном та біотином помідори допомагають запобігти раку, особливо раку молочної залози та шийки матки. Ці фітохімікати також захищають від серцево-судинних захворювань. Дослідження показали, що томати, приготовані з невеликою кількістю олії, сприяють засвоєнню лікопіну та інших антиоксидантів.