Заняття спортом, коли у вас надмірна вага
Майже всі поради щодо фітнесу в журналах та інших засобах масової інформації ніколи не враховують можливу надмірну вагу. Однак їх слід адаптувати. Пояснення та демонстрації з Nordine Attab, нашим спортивним тренером.
За редакцією Allodocteurs.fr
Опубліковано 15 жовтня 2015 р., Оновлено 15 жовтня 2015 р
Нам часто продають диво-рецепти втрачати вагу завдяки безлічі вправ, що дуже добре. Тим не менш, ви повинні знати, що значна частина людей може ще не бути готовою до втрати цієї зайвої ваги.
Якщо пріоритети в іншому місці або через брак часу, багато людей живуть з ними надмірна вага. 10, 15, 20 кг або навіть більше, ця надмірна вага часто викликає фізичні та психологічні проблеми. Боротися з певними недугами через це надмірна вага, вам слід адаптувати свої вправи.
Вправа для спини
Сядьте на футбольний м'яч з кінцями гумки між кожною рукою. Рухаючи ногами вперед, нахиліться назад, щоб упертися верхньою частиною спини в шару. Злегка розведіть ноги. Опинившись у положенні, піднесіть руки до неба, витягнувши руки. Зберігаючи позу і тримаючи руки прямо, видихайте, виводячи руки назовні, щоб завершити руки в поперечному положенні. На вдиху поверніться у вихідне положення.
Щоб ускладнити вправу, під час виконання руху можна або звести ноги разом, або злегка підняти одну ногу. Виконайте чотири підходи по двадцять повторень.
Вправа для ремінця для живота
Людям з животом не завжди легко підняти бюст. Для того, щоб отримати вправу для зміцнення ремінця для живота, встаньте на спину, зігнувши ноги, ступні площини, і покладіть руки під сідниці. З цього положення підведіть коліна до грудей, а потім випряміть їх на 45 градусів. Потім поверніться у вихідне положення, зігнувши ноги, ступні плоскі.
Щоб отримати додаткові труднощі, не відпочивайте ногами між кожним повторенням. Ви також можете кілька разів вдарити ногами, коли ноги випрямлені, перед тим, як повернутися у вихідне положення. Виконайте чотири підходи по двадцять повторень.
Вправи на серцево-судинну систему
Встаньте обличчям до сидіння стільця. Відведіть одну ногу назад так, щоб ви опинилися в положенні, з випрямленою ногою. Покладіть руки на сидіння стільця. Потім відступите другу ногу так, щоб друга нога також була витягнута. Опинившись у цьому положенні, тіло, нахилене вперед у положенні обшивки, виконайте ті самі рухи, щоб повернутися у початкове положення. Відведіть одну ногу до стільця, випряміться, а потім поверніть другу ногу назад, щоб повернутися в стояче положення.
Для отримання додаткової складності, опинившись у положенні, спираючись руками на сидіння, нахиливши тіло вперед, прямі ноги, ви можете виконати чотири підйому коліна, не намагаючись встановити значний темп. Потім поверніться у вихідне положення, стоячи. Виконайте чотири підходи по двадцять повторень.
Порада Нордін Аттаб для виконання цих вправ
Будьте обережні, кожне тіло різне. Потреби людини не обов'язково збігаються з вашими. І фізичні здібності теж не однакові. Кожну свою вправу адаптуйте до своїх можливостей.
Не соромтеся виконувати вправи на розтяжку. Таким чином, ви будете боротися проти накопичення можливої м’язової напруги. І в той же час ви знайдете амплітуду жестів.
Поки ваша вага залишається незмінною, не перестарайтеся з відскаками. Це тому, що суглоби нижніх кінцівок можуть не оцінити.
Регулярно виконуйте вправи. Краще кілька невеликих сесій на тиждень, ніж дуже великі один день.
Не соромтеся говорити про це навколо вас. Ви побачите, що багато людей можуть мати однакові незручності. Це дозволить вам, чому б і ні, проводити сеанси з кількома.
Орієнтуючи вправи відповідно до своїх потреб, варіюйте вправи, щоб завжди залишатись грайливим боком.