10 продуктів, які не слід їсти вранці - Андреа Райку
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, але якщо ви не харчуєтесь правильно і здорово, ви можете саботувати весь день.
Якщо ви втомилися після обіду, після третьої кави або якщо ви вже зголодніли о 12 годині, ви або їсте більше, ніж слід, або не їсте правильних продуктів на сніданок.
Ось продуктів, яких слід уникати, тож:
1. Крупи з низьким вмістом клітковини та високим вмістом цукру
Ви, мабуть, знаєте, що крупи - не дуже поживний вибір, навіть якщо вони смачні - що пов’язано з високим вмістом цукру. Якщо ви їсте крупи з низьким вмістом клітковини та високим вмістом вуглеводів, вони не наситять вас і не змусять вас знову голодувати.
2. Комерційні смузі
Ви замислювалися над тим, чому віддаєте перевагу комерційним смузі за рахунок зеленого соку, приготованого вдома? Оскільки вони набагато солодші, оскільки, крім цукру, вони містять також багато штучних ароматизаторів, які зовсім не корисні для вашого здоров’я. Деякі навіть містять морозиво або сухе молоко, тому вони є ... молочним коктейлем, а не смузі. Смачно, нездорово.
Виберіть свіжі фрукти та приготуйте собі смузі, використовуючи грецький йогурт для високого вмісту білка та вітамінів.
3. Легкий йогурт
Світло звучить правильно, так? Не завжди, додав би. Чому? Оскільки багато легких йогуртів справді мають низьку калорійність, але в них багато штучних підсолоджувачів та багато хімічних речовин, особливо якщо ви виберете ароматизовану версію.
Виберіть грецький йогурт, як я запропонував вище, з низьким вмістом жиру. Він повний, тож ви довше почуватиметеся ситими.
4. Багет
Якщо вам подобаються палички для їжі, подані вранці, подумайте, що вони еквівалентні 4 скибочкам білого хліба. Отже, надлишок вуглеводів. Вам не потрібно повністю відмовлятися від цих багетів, але, принаймні, вибирайте повну версію і споживайте разом із цим білок.
5. Млинці
Млинці вважаються простими вуглеводами, і коли ви додасте підсолоджуючий сироп до риби, ви отримаєте важку цукрову суміш. Не потрібно повністю відмовлятися від них, але спробуйте використовувати натуральні сиропи, такі як кленовий сироп, та грецький йогурт для надмірно поживного білка.
6. Білкові батончики з добавками
Якщо у вашому ранковому розпорядку є білковий батончик у вашому автомобілі, пора переглянути свій вибір. У багатьох барах повно цукру та хімічних речовин, і вони лише створюють помилкове враження, що вони дають вам енергію. Насправді вони змушують вас почуватися більш втомленими.
7. Фруктові соки
Сік - це хороший спосіб додати в свій раціон трохи овочів, але це не повноцінний сніданок. Якщо ви вживаєте недостатньо білка, ви зголоднієте перед обідом. Сік наповнений цукром і вуглеводами, тому вам слід зберігати його як закуску, або пити на сніданок з білковою їжею.
8. Бутерброди швидкого харчування
Ранкові бутерброди швидкого харчування здаються хорошим варіантом, коли ви поспішаєте на роботу.
Кажеш, це дає тобі білок. Але правда в тому, що в них багато жиру, їх смажать і обробляють - вони не містять клітковини, саме тому ви відчуєте голод швидше, ніж думаєте.
9. Гранола
Гранола може здатися здоровою альтернативою пластівцям, але крім того, що вона містить більше калорій, вона також містить доданий цукор і має низький вміст білка, що підвищує рівень цукру в крові.
10. Кондитерські вироби
Тарти, пончики, пироги ... Ми знаємо, вони здаються найбільш зручним рішенням. Окрім того, що вони виготовляються з білого борошна, вони містять тонни цукру. І вони не ситі. Незабаром після їх споживання ви відчуєте голод.