Сильна дівчина вітамін
Вітамін D важливий для багатьох життєво важливих функцій: він зміцнює кістки, позитивно впливає на нашу серцево-судинну систему - і робить дівчат сильними. Це результат нещодавно опублікованого дослідження Odence Child Chort у Данії.
Вітамін D робить дівчат сильними, але не хлопчиками
Дослідники провели дослідження 881 п’ятирічного віку. М'язова сила маленьких випробовуваних була проаналізована в дитячому тесті на міцність зчеплення. Рівні вітаміну D вимірювали у 499 дітей. Значення нижче 20 нанограмів на мілілітр було встановлено як низьке.
Перша авторка дослідження, Рада Фаріс Аль-Джаваді, пояснює, що дівчата з низьким рівнем вітаміну D мали 70 відсотків ймовірності набрати нижчі 10 відсотків на тесті м’язів. І навпаки, дівчата із значенням понад 20 нанограм мали більше м’язової сили. Цікаво: це не так у хлопців.
Підвищений фактор росту для м’язової сили
Але що стоїть за цим твердженням? Дослідники впевнені, що підвищений рівень вітаміну D у перевірених дівчат не пов'язаний з рівнем матері під час вагітності. Також враховувались такі вимірювані значення, як зріст, вага та відсоток жиру в організмі дітей. Дослідники виявили, що низький рівень вітаміну D не пов’язаний із ожирінням та пов’язаним із цим зменшенням м’язової сили. Менша активність у дівчат також не впливає на рівень вітамінів.
Дослідники досі не змогли пояснити, чому дівчата з високим рівнем вітаміну D мають більшу м'язову силу, а хлопці - ні, за словами Хенріка Тибо Крістесена, професора університету Андерсенська дитяча лікарня. Однак інші дослідження у дітей та дорослих раніше виявили, що вітамін D підвищує рівень IGF. Це фактор росту, який збільшує м’язову силу. Це також різнилось у перевірених хлопчиків та дівчаток. Дослідники поки не можуть точно сказати, чи підвищена сила м’язів у дівчат спричинена сонячним світлом, продуктами, багатими вітаміном D, або дієтичними добавками. Можливі також подальші розслідування.
Це спосіб задоволення ваших потреб у вітаміні D.
У будь-якому випадку, важливо задовольнити потреби у вітаміні D. Близько 40 відсотків німців мають незначний дефіцит вітаміну D. У довгостроковій перспективі це може призвести до виведення кальцію та фосфату з кісток. М'язова слабкість також є можливим наслідком. Значення вітаміну D у сироватці крові в ідеалі має становити близько 30–80 нг/мл.
Щоб уникнути дефіциту вітаміну D, слід:
• проводити п’ять - 25 хвилин при денному світлі щодня з непокритими руками та обличчям на свіжому повітрі.
• Їжте їжу з високим вмістом вітаміну D. Сюди входять, наприклад, оселедець, лосось, авокадо, яйця, сир і молоко. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує щоденне споживання 20 мікрограмів (мкг) вітаміну D з їжею.