10 продуктів, які слід їсти щодня!
Ми часто застерігаємо від певної їжі, але є й такі, які було б непогано їсти ... щодня !
Справді, погані дні, коли ви відчуваєте слабкість, тяжкість, нездужання, ... часто звинувачують у поганій дієті !
У невеликих щоденних кількостях ці продукти забезпечують всю клітковину та білки, необхідні для енергійного дня та довгострокового здоров’я заліза.
Ось 10 продуктів, які слід їсти щодня, та декілька пропозицій щодо включення їх у своє меню !
1. Волоські горіхи
Горіхи - найвища суперпродукт.
Вони наповнені хорошими жирами, протизапальними речовинами та білками. Перед спортивними зусиллями горіхи набагато ефективніші, ніж м’ясні страви !
Крім того, їх дуже легко включити в повсякденне життя: жменька горіхів вранці або як невелика закуска в офісі дасть вам хорошу дозу енергії і втамує голод, тим самим уникаючи спокуси набагато менш корисної для здоров'я !
2. Шпинат
Шпинат упакований залізом та омега-3, що зміцнює серце і тим самим зменшує ризик серцевих проблем.
Також шпинат визнаний чудовим нарощувачем м’язів.
Ви можете приготувати шпинат свіжим (в салаті або замінивши салат в бутерброді) або приготованим на сковороді, лазаньї, ...
Шпинат також можна замінити капустою Капуста !
3. Зелений чай
Не випадково зелений чай завжди рекомендується застосовувати для дієт. !
Зелений чай, наповнений катехінами, супер-антиоксидантом, також сприяє травленню та легко очищає шлунок.
Ви можете почати з чашки зеленого чаю після вечірньої їжі, але не соромтеся зробити цей напій своїм першим вибором, він може чудово замінити каву. !
4. Овес
У зерновому клані овес завжди повинен бути першим вибором. Ця крупа завантажена клітковиною і білком.
Він також містить хорошу дозу цукру, але засвоєння цукру в організмі сповільнюється клітковиною, що забезпечує хороший розподіл енергії протягом дня.
Отже, овес ідеально підходить для сніданку, гарячий у каші у супроводі шматочків фруктів та горіхів.
Ви також можете знайти батончики з вівсяною крупою в супермаркетах, щоб знайти цю їжу для закуски !
5. Чорниця
Чорниця - найкраща ягода для вашого здоров’я. Хоча вони і невеликі, вони містять рекордну кількість антиоксидантів !
Вони також наповнені вітамінами А і вітаміном С. Чорниця не тільки забезпечує енергію на день, але й довгостроково зміцнює імунітет. !
Додайте жменю чорниці в ранкову кашу або залиште заморожену чорницю на закуску або вечерю !
6. Помідор
Помідор унікальний тим, що він є одним з продуктів, найбільш завантажених лікопіном, елементом, який, як відомо, знижує ризик раку.
На щастя, помідори дуже просто приготувати і включити в меню. !
Свіже в салатах або в бутербродах, приготовлене в рататуї,… Ви навіть можете використовувати томатні соуси або консервовані очищені помідори з супермаркетів: лікопен завжди присутній. !
7. Мигдаль
Відразу за горіхами мигдаль - це ще одне суперпродукт, який завжди під рукою.
Доведено, що мигдаль, багатий клітковиною, білками та корисними жирами, забезпечує цілу низку корисних наслідків для здоров’я, в тому числі покращує пам’ять !
Як горіхи, ви можете додати жменю мигдалю на сніданок або залишити їх у своїй сумці для перекусу. !
8. Яблуко
«Яблуко на день утримує лікаря», - каже ця відома цитата, і недарма! Яблуко завантажується пектином та антиоксидантами.
Будьте обережні, проте антиоксиданти в основному присутні в шкірці яблука, не очищайте її від шкірки. !
Візьміть собі звичку додавати яблуко в гаманець, це ідеальний засіб проти невеликих апетитів, а також допомагає гідратувати протягом дня !
9. Темний шоколад
Чорний шоколад містить багато корисних речей для організму, але перш за все він допомагає підняти моральний дух !
Замість того, щоб впадати посеред дня на молочний шоколад або промислові шоколадні торти, насолоджуйтесь одним-двома квадратами темного шоколаду на день під час перекусу !
10. Щось помаранчеве
Каротин - помаранчевий пігмент, необхідний для фотосинтезу !
Він присутній у більшості харчових продуктів помаранчевого кольору, і його слід їсти якомога регулярніше.
Звичайно, найвідоміша і найпростіша у приготуванні їжі каротин - це морква, але ви також можете знайти каротин у солодкій картоплі, гарбузах, кабачках з масляного горіха та жовтому перці. !