10 продуктів, які ви можете їсти, не набираючи ваги
Є багато продуктів, якими можна насолоджуватися, не боячись зайвих кілограмів. Овочі та фрукти не шкодять фігурі, в основному вони складаються з води. Однак вони сповнені вітамінами, антиоксидантами та корисними для здоров'я корисними речовинами.
Огірки
Огірок складається переважно з води і містить лише 16 калорій на порцію. Шкірка та насіння надають харчову цінність цього овоча, багатий клітковиною та вітаміном А, корисним для здоров’я очей.
Помідори
Помідори найбільш відомі тим, що містять лікопін, каротиноїд, який допомагає боротися з хронічними захворюваннями, а також надає плоду червоний колір. Окрім лікопіну, помідори багаті вітамінами А, С і В2, а також фолатами, хромом, калієм і клітковиною. І серед усіх поживних речовин, які він має, помідор середнього розміру має лише близько 25 калорій.
грейпфрут
Якщо ви включите грейпфрут у свій раціон, ви зможете легко схуднути, вважаючись ідеальною їжею для дієт. Плід багатий клітковиною, яка тримає почуття голоду під контролем, стабілізуючи рівень цукру в крові та допомагаючи довше відчувати себе ситим. Половина грейпфрута містить лише 50 калорій, а вітамін С може зменшити ризик таких проблем зі здоров’ям, як рак та серцеві захворювання. Більше того, цей фрукт знижує рівень холестерину та покращує травлення.
Брокколі
Брокколі є найбільш поживною, якщо їсти її в сирому вигляді або на пару. Він містить сульфорафан, протираковий засіб, який знищує шкідливі речовини, які організм накопичує або з навколишнього середовища, або з їжею. На додаток до вітамінів А, С, Е і К порція брокколі, приготовленої на пару, містить близько 20% щоденної потреби в клітковині. Крім того, в одній порції є лише близько 31 калорії.
Цвітна капуста
Цвітна капуста - універсальний і поживний овоч. Він містить антиоксиданти та фітохімікати, які допомагають боротися з хронічними захворюваннями. Це відмінне джерело клітковини, вітаміну С, К і фолатів. Більш того, порція містить лише 25 калорій.
Ожина багата вітаміном С та біофлавоноїдами, ефективними антиоксидантами. Вживання ожини сприяє здоровому травленню та молодшому вигляду шкіри. Порція містить 62 калорії.
Листя салату
Салат містить лише 10-20 калорій на порцію. Хоча в ньому недостатньо білка, він містить багато поживних речовин, таких як фолат, залізо та вітаміни А і С.
Полуниця
У полуниці більше вітаміну С, ніж в апельсині. Більше того, полуниця наповнена поліфенолами, дуже ефективним видом антиоксидантів. Полуниця також є хорошим джерелом калію та клітковини, не містить ні жиру, ні натрію, ні холестерину, що робить їх здоровими для серця. Чашка фруктів містить лише близько 50 калорій.
Листя селери
Близько 95% селери - це вода, що робить його ідеальним кандидатом для дієт. Селера містить калій, фолат, клітковину і вітамін К. Порція листя селери містить лише 6 калорій. Найкраще їсти свіжу селеру, оскільки овочі втрачають більшість своїх поживних властивостей та антиоксидантів у перші 5-7 днів після збору врожаю.
Капустяна капуста
Капуста має 33 калорії на чашку, але містить майже 3 грами білка і 2,5 грама клітковини на порцію. Крім того, це одна з небагатьох продуктів, яка містить омега-3 жирні кислоти, поживні речовини, які зазвичай містяться в рибі. Як і інші салати, капуста також багата вітамінами та фолієвою кислотою.