10 продуктів, які ви можете з’їсти повноцінно, які чудово підходять для схуднення; До світу
drbyos | 28 вересня 2020 р. 28 вересня 2020 р. | здоров'я
Хоча не існує продуктів, які не містять калорій, є багато таких, якими можна вільно насолоджуватися, не турбуючись про набір ваги. Так вважає американський дієтолог Ліза Янг, Той, хто запевняє, що цей вид їжі поділяється на ці дві категорії: фрукти або овочі без крохмалю. “Вони в основному складаються з води, Вони низькокалорійні і містять клітковину, щоб допомогти вам почуватися ситим. підкреслив.
Хоча фрукти та овочі не особливо багаті білком, вони завантажуються вітамінів, антиоксидантів та інших дуже корисних для здоров’я поживних речовин. Ви можете використовувати їх, коли ви сидите на дієті і відчуваєте голод між прийомами їжі. Хоча очевидно, вам потрібно доповнити свій раціон більше їжі. Завжди вибирайте цільнозерновий хліб, а не білий, навіть не думайте про те, щоб їхати в оброблену зону супермаркету, а головне регулярні фізичні вправи насправді виробляти цей дефіцит калорій.
Додавання грейпфрута до дієти може допомогти зниженню ваги. Це пов’язано з тим, що вони містять багато клітковини і утримують голод.
Далі ми бачимо перелік фруктів та овочів, які потрібно їсти в будь-який час і в тій кількості, яку вам потрібно, складений „Business Insider“.
селера
Майже на 95% селера складається з води, але це не означає, що ця їжа не містить жодних інших елементів, що зміцнюють здоров’я; містить Калій, фолієва кислота, клітковина та вітамін К.. Ви знайдете лише 6 калорій в одному з її стебел. Майте на увазі, що ви втратите багато з цих антиоксидантів в овочах протягом п’яти днів після того, як отримаєте їх у продуктовому магазині. Тому найкраще поспішити, щоб отримати всі переваги.
Кале
Дуже низька калорійність: Одна чашка сирої капусти містить лише близько 33 калорій. але він містить приблизно 3 грами білка і 2,5 грама клітковини в кожній порції. Це одна з небагатьох продуктів, яка містить велику кількість жирних кислот омега-3, поживної речовини, що міститься головним чином у певних рибах. Як і інші салати, капуста багата вітамінами та фолієвою кислотою.
Чорниця
Дуже популярний у будь-якій дієті завдяки своїм антиоксидантним властивостям, мабуть, виду фруктів з найбільшою кількістю. Крім того, Він містить близько 85 калорій. Пачка чорниці може містити близько 14% рекомендованої клітковини на день.
Огірки
Овоч, схожий на селеру складається практично з води. Огірки містять лише 16 калорій в кожній порції. Насіння та шкірка відповідають за їх високу харчову цінність. Отже, якщо ви хочете отримати реальну користь, найкраще не очищати їх. У цьому сенсі, Стручки та насіння посередині є чудовими джерелами клітковини та вітаміну А., відомий як бета-каротин, особливо корисний для поліпшення зору.
Помідори
Вони містять лікопін, каротиноїд, який допомагає боротися з хронічними захворюваннями, а також надає йому той характерний червоний колір. Окрім лікопіну, помідори багаті вітамінами А, С і В2, а також фолієвою кислотою, хромом, калієм і клітковиною. З тих пір ви можете їсти що завгодно Один помідор містить 25 калорій на день.
Грейпфрут
Кілька досліджень показали, що додавання грейпфрута до дієти може допомогти зниженню ваги, тому це вважається дієтичним харчуванням. Це тому, що це вони дуже багата клітковиною і це утримує голод, стабілізуючи рівень цукру в крові та допомагаючи довше відчувати себе ситим. У кожному з них лише 50 калорій. Вітамін С, який він містить, може зменшити ризик серйозних проблем зі здоров’ям, таких як рак або серцево-судинні захворювання.
брокколі
Брокколі дуже поживна, якщо їсти її в сирому вигляді або на пару. Цей овоч містить Сульфорафано, Антиканцероген, який знищує хімічні речовини, що викликають рак, які організм може поглинати з навколишнього середовища або їжі. На додаток до Вітаміни А, С, Е і К, Одна порція брокколі на пару містить приблизно 20% рекомендованої добової кількості клітковини. Крім того, У ньому лише 31 калорія.
цвітна капуста
Незважаючи на те, що його білий колір може бути оманливим, він є Дуже універсальний та поживний овоч. Цвітна капуста містить антиоксиданти та фітохімікати, які допомагають боротися з деякими хронічними захворюваннями. Це також чудове джерело фолієвої кислоти, клітковини та вітамінів С і К. Близько 25 калорій на порцію.
Зелений салат
Більшість видів салату, будь то римський чи айсберг, У вас лише 10-20 калорій на порцію. І хоча це їжа, в основному на основі води, додає багато необхідних вітамінів та поживних речовин, як фолієва кислота, залізо і вітаміни А і С.
Апельсини
Більшість людей знають апельсини з високим вмістом вітаміну С, але це лише початок. Оскільки він важливий для виробництва колагену, апельсин допомагає захистити шкіру від пошкоджень і виглядати чудово. Він також дуже низькокалорійний: лише в одному з них 80. Якщо ви ніколи не їсте білі пасма посередині, ви вже приймаєте: Так звана м’якоть містить багато клітковини, що сприяє зниженню рівня цукру та холестерину в крові.