10 продуктів, які змушують вас схуднути
Інший їжа пройти різні метаболічні шляхи у своєму тілі. Вони можуть по-різному впливати на ваш голод, гормони та кількість спалених калорій. Ось чому втрата ваги в першу чергу, відповідна дієта.
Відкрийте для себе 10 продовольчих союзників втрата ваги, які мають чесноти, підтримані наукою.
1. Цілі яйця
На плані поживна, велике яйце, зварене круто (близько 50 грамів), містить менше 1 грама вуглеводів і все ще є чудовим джерелом білка.
Хоча високе споживання яєць підвищує рівень "поганого" холестерину у деяких людей, вони є одними з них найкраща їжа для схуднення. Вони багаті білком, жиром і дуже ситні. А це означає, що ви йдете надзвичайно зменшити перекуси !
Згідно з дослідженням, опублікованим PubMed: З 30 жінок в надмірна вага, вживання яєць на сніданок, замість бубликів, посилює почуття ситість. Крім того, це їх зробило їжте менше протягом 36 годин після їжі.
Ще одне 8-тижневе дослідження показало, що яєць на сніданок збільшується втрата ваги як частина a низькокалорійна дієта. На відміну від їжі бубликів.
яйця також неймовірно поживні і можуть допомогти вам отримати всі поживні речовини, необхідні для низькокалорійна дієта.
Ти знав? Значна частина корисних речовин міститься в яєчному жовтку.
Узагальнити. Яйця дуже ситий і багатий поживними речовинами. На відміну від рафінованих вуглеводів, яйця можуть зменшуватися або навіть зменшуватися пригнічують апетит. Вони можуть навіть просувати втрата ваги !
2. Листяні овочі
У зеленому листі ми знаходимо, наприклад: капуста кучерявий, шпинат, капуста зелений. Але також мангольд і кілька інших.
Вони мають кілька властивостей, завдяки яким їх ідеально вбудовувати в дієта для схуднення. Тому що вони мало калорій і в вуглеводи перебуваючи багатий клітковиною.
Вживання листяної зелені - чудовий спосіб збільшити обсяг їжі, не збільшуючи калорій. Численні дослідження показують це їжі та дієти в низька щільність енергії змушують людей їсти менше калорій загалом.
Листова зелень також неймовірно поживна і з високим вмістом вітамінів, антиоксидантів та мінералів. Але там ви також можете знайти кальцій !
Тому листова зелень є чудовим доповненням до вашої суміші для дієти для схуднення. Низькокалорійний і з високим вмістом клітковини ... Ідеальний комбінат для відчуття ситості.
3. Жирна риба
Сьомга
жирна риба як лосось неймовірно здоровий. Ця їжа теж збереже вас ситими протягом багатьох годин. Він багатий білком, здорові жири та різні важливі поживні речовини. Лосось забезпечує важливу якість йоду, і крім того, він відносно низькокалорійний !
Серед інших переваг, пов'язаних із споживанням цієї риби, ми знаходимо:
- Допоможіть зменшитиожиріння та метаболічні захворювання. Кому дозволено завдяки багатству цієї риби на омега-3 жирні кислоти.
- Здорова робота щитовидної залози: ця поживна речовина необхідна і важлива для оптимального функціонування метаболізму
Тунця
Ця риба - інша низькокалорійна їжа і багатий білком. Як нежирна риба, це не виняток з правила: воно має низький вміст жиру.
тунця популярний серед культуристів і моделей фітнес тому що це чудовий спосібзбільшити споживання білка зберігаючи загальний вміст жиру та калорій на низькому рівні.
Будьте обережні, тому що якщо ви намагаєтеся наголосити на споживанні білка, вибирайте консервований тунець, який не всмоктується в олії.
Ти знав? Заміна вуглеводів або жирів білком є ефективною стратегією втрата ваги. Як частина низькокалорійної дієти.
Якщо ви не любите лосося і тунця, ви завжди можете спробувати, наприклад, скумбрію, форель, сардини, оселедець. І інші види жирної риби, які також чудові.
4. Хрестоцвіті овочі
Хрестоцвіті овочі - це овочі брокколі, цвітна капуста, капуста та брюссельська капуста.
Як і інші овочі, вони містять багато клітковини, як правило наситити і представляють пристойні суми білка. Вміст білка у них далеко не такий високий, як у продуктах тваринного походження або бобових. Але він все ще високий у порівнянні з більшістю інших овочів.
Поєднання білка, клітковини та низької енергетичної щільності роблять хрестоцвіті овочі ідеальними продуктами для вживання в їжу, якщо вам потрібно. втратити вагу.
Вони також дуже поживні і містять протипухлинні речовини. Додайте їх до свого дієта це не тільки чудово стратегія схуднення, вони також можуть покращити загальний стан вашого здоров’я.
5. Кіноа для схуднення
Щодо крупи, лобода є хорошим вибором, якщо ви хочете втратити вагу. Він наповнений білка, з волокна і містить близько 220 калорій за чашку. Що він ще має? Кіноа - одна з рідкісних рослинних продуктів, що пропонує повний набір амінокислот, а це означає, що вона може перетворюватися організмом безпосередньо в м’язи.
6. Солодка картопля
Хоча звичайна картопля пропонує трохи калію та клітковини, солодка картопля краще з точки зору харчування ! Вам варто подумати про додавання солодкої картоплі до свого їжа. На кількох малюнках велика картопля містить близько 4 грамів білка, який таким чином сприяє ситість. 25% клітковини, яка наповнює живіт, в 11 разів перевищує рекомендовану добову норму прийому вітаміну А. Що більше? Це менше 200 калорій !
7. Зелений чай
Кілька різних чаїв були протестовані в ході дослідження, щоб допомогти втрата ваги. Чай був включений. Це дослідження опубліковано в Journal of Nutrition і виявило, що лише через 2 тижні ті, хто випив 4 - 5 чашок зелений чай кожен день, крім 25-хвилинних тренувань, втрачав більше ніж жир на животі ніж ті, хто його не пив.
Вчені відносять здатність зеленого чаю до видуантиоксидант що перешкоджає накопиченню жиру на животі та сприяє швидкій втраті ваги.
8. Кокосова олія
кокосове масло може мати високий вміст насичених жирів, але це не означає, що ви повинні заборонити його повністю. Особливо, коли ти в процес схуднення. Дійсно, дослідження 30 чоловіків, опубліковане у фармакології, показало, що лише 2 столові ложки на день зменшували лінію талії в середньому на 1,1 дюйма протягом місяця.
То в чому секрет ?
З приблизно 117 калоріями на cl. супкокосове масло є ідеальне кулінарне масло якщо ви не використовуєте його щодня. Крім того, це корисно для серця.
Ви можете натиснути тут, щоб перейти на нашу статтю про небезпеку соєвої олії. Кому слід заборонити дієту, якщо ви її використовуєте, і особливо якщо ви хочете схуднути.
9. Авокадо та олія авокадо
Якщо ви будете стежити за моїми статтями, ви будете думати про себе ... Зновуюрист !
Ну так, тут ще раз, навіть коли ми говоримо про втрата ваги, ми знаходимо адвоката.
Чому я досі про нього говорю?
Оскільки, як і всі арахіси, авокадо містить мононенасичені жири, які покращують обмін речовин. Крім того, було показано, що вони ефективно борються з голодом.
Дослідження, опубліковане в Nutrition Journal, показало, що учасники, які з’їли половину напою юрист Плата за обід повідомляла про зниження голоду на 40% протягом наступних годин після обіду. Крім того, авокадо також завантажується ненасиченими жирами, які, здається, заважають зберігати жир на животі. У ньому також є волокна ситий та антиоксиданти, які вбивають вільні радикали.
Так як юристів заповнені поживні речовини і здорові жири, які можуть стимулювати схуднення, не дивно, що'олія авокадо діяти так само. Дослідники з Університету штату Пенсільванія виявили, що ті, хто вживав лише три ч. Л. ложки олії, багаті мононенасиченими жирними кислотами, щодня втрачають майже 2% жир на животі всього за 1 місяць.
10. Сочевиця
Як арахіс, лінзи також містять геністеїн, але їх втрата ваги не зупиняйтесь на досягнутому. У 4-тижневому іспанському дослідженні дослідники виявили, що a низькокалорійна дієта яка також включала чотири щотижневі порції бобових втратити вагу. Більш ефективно, ніж a їжа еквівалент без овочів.
Ті, хто зробив дієта, багата бобовими також спостерігалося покращення рівня “поганого” холестерину та систолічного артеріального тиску. Отже, наступного разу, коли ви збираєтеся готувати крохмалисті страви, розгляньте можливість їжі лінзи багатий клітковиною і білка !