10 продуктів, які знижують апетит і допомагають вам у мобільній дієті Click
Наближається сезон відпусток, коли багато румунів вирішили провести хоча б кілька днів на морі. Якщо ви хочете мати чудову фігуру в купальнику, добре вже підготуватися і розглянути дієту. Всі нам говорять, чого не можна їсти, щоб ми не набирали вагу. Дієтолог Лігія Александреску вчить нас, що їсти, щоб почуватися ситим і затримати почуття голоду. Ось кілька порад!
Будь то у формі зневоднених мікробів або у вареному вигляді, овес - це їжа з низьким глікемічним індексом, яка має якість створення тривалого відчуття ситості. Він містить нерозчинну клітковину, яка збільшує об’єм після прийому всередину, сприяє встановленню почуття ситості на тривалий час, таким чином, є надійним союзником у дієті для схуднення та підтримці ваги.
Волоські горіхи є джерелом білка, ненасичених жирів, омега-3 жирних кислот та мікроелементів. Волоські горіхи містять поліненасичені жирні кислоти, які стимулюють утворення двох гормонів, що пригнічують апетит: греліну та пептиду YY. Ці гормони відіграють важливу роль у передачі повідомлення про насичення мозку.
Льняна олія є найвідомішим продуктом цієї рослини, але сирі насіння льону відомі своєю роллю як пригнічувача апетиту. Це пов’язано з наявністю у складі насіння омега-3 незамінних жирних кислот і великої кількості клітковини. Обидва вони виконують роль зниження рівня цукру в крові і, отже, контролюють почуття голоду.
Сирий лосось може допомогти зменшити кількість їжі, з’їденої під час основного прийому їжі, завдяки великій кількості білка в його складі, а також омега-3 незамінних жирних кислот, причому обидві групи поживних речовин відповідають за швидкий початок і протягом тривалого періоду відчуттів. ситість.
Вода є важливим терміном у рівнянні ситості. Коли організм зневоднений, мозок часто надсилає тілу повідомлення про почуття голоду, а не спраги. Зневоднення також викликає необхідність їсти для швидкого відновлення енергії організму. Повна і безперервна гідратація забезпечує контроль апетиту.
Зелений чай є важливим союзником під час дієти для схуднення завдяки високому вмісту лептину. Лептин - гормон, який відповідає за регулювання щоденного споживання та споживання енергії людиною, апетиту та метаболізму. Активні компоненти зеленого чаю дають мозку відчуття ситості, саме тому його рекомендують приймати перед основними прийомами їжі.
Збалансоване споживання яєчного білка знижує апетит. В основному це пов’язано з опіоїдними рецепторами, стимульованими деякими амінокислотами, присутніми в яєчних білках. Крім того, гістидин та глутамінова кислота сприяють оптимальному засвоєнню калію та хлору в клітинах нервових центрів сприйняття приємних відчуттів. Це сприяє встановленню стану добробуту, необхідного для боротьби з переїданням.
Соя з найдавніших часів була важливим джерелом білка для азіатських народів. Ізофлавони, що містяться в сої, виконують важливу антиоксидантну роль, але вони також регулюють апетит. Цю користь забезпечує геністеїн, ізофлавоноїд, який, як було показано, пригнічує апетит і обмежує кількість споживаної їжі під час їжі.
Капуста тривалий час викликає відчуття ситості завдяки своєму складному складу. Він багатий клітковиною, низькокалорійний, багатий вітаміном С і дуже хорошим джерелом Mg, Ca, білка, біофлавоноїдів, калію, фолієвої кислоти та вітамінів групи В, а також має якість обмеження порцій їжі до їжі, під час якої вона потрапляє всередину, особливо в сирому стані.
Це лужні фрукти, що містять велику кількість розчинної та нерозчинної клітковини, природних цукрів, вітаміну С, бета-каротину (якщо очищений), калію та бору. Яблука містять значну кількість пектинів, вуглеводів, які контролюють голод.