10 продуктів, що знижують тестостерон - heliopurtech
Є багато причин, чому рівень тестостерону щороку падає, але ще одна важливіша - дієта. У західному світі, який старанно пропагують державні установи, ми передусім залежамо від продуктів харчування, які принципово відрізняються від продуктів харчування, які споживали більшу частину нашого розвитку.
Наш організм (ще) не адаптувався до цього типу дієти, і, як результат, ми відчуваємо наслідки: рівень надмірної ваги скрізь зростає, цивілізаційні хвороби зростають, а рівень тестостерону знижується.
Без правильного харчування вироблення тестостерону не може функціонувати. Оскільки завдяки їжі ви забезпечуєте свій організм будівельними блоками та сировиною. Ви можете нагодуватися, щоб ваше тіло працювало як добре змащена машина, або воно трясеться і скрипить, тому що ви заправили неправильне паливо в баку.
У цій статті ми розглянемо 10 продуктів, які саботують ваше виробництво тестостерону.
1. Рослинні олії
У цій статті ми розглянемо, чому жир так важливий для виробництва тестостерону. Але не має значення, який саме жир. Хоча насичені та мононенасичені жирні кислоти підвищують рівень тестостерону, вони пошкоджують поліненасичені жири.
Протягом багатьох років ми дізналися з приємної реклами маргарину, що рослинні жири з високим вмістом поліненасичених жирних кислот є здоровими. Але все навпаки.
Проблема цих рослинних жирів полягає в тому, що співвідношення омега-3 до омега-6 часто буває дуже несприятливим. Вважається, що співвідношення 1: 1 вважається здоровим і природним. Зараз ми досягли 16: 1 на користь омега-6 жирних кислот.
Проблема в тому, що жирні кислоти омега-6 сприяють запаленню.
І ці хронічні запалення знижують рівень тестостерону та сприяють розвитку багатьох інших цивілізаційних захворювань.
З цієї причини уникайте соняшникової олії, олії розторопші, соєвої олії, ріпакової олії та маргарину. Замість цього використовуйте кокосову олію, оливкову олію, арганову олію, масло або топлене масло.
2. Трансжири
Трансжири навіть гірші, ніж поліненасичені жирні кислоти. Вони також є рослинними оліями, які в подальшому обробляються більш промисловим способом, щоб зробити їх більш стійкими.
Тепер ми знаємо, наскільки шкідливі ці види жирів для вашого здоров’я. Трансжири знижують рівень тестостерону, кількість сперми та на 2% більше жирів у вашому раціоні збільшують ризик серцево-судинних захворювань на 23%.
Оскільки вони недорогі та прості в обробці, їх використовують у більшості ресторанів швидкого обслуговування. Особливо, коли вона смажена.
3.соя
В даний час соя знаходиться в центрі бурхливих суперечок.
Деякі кажуть, що він є цінним джерелом білка, і жодні дослідження не показали, що він знижує рівень тестостерону. Інші кажуть, що соя викликає у чоловіків груди, надлишок естрогену та вживання Nintendo Wii. Істина, мабуть, десь посередині.
Очевидно, що соя негативно впливає на чоловічий організм.
- У 2004 році дослідницька група під керівництвом Трента Д. Лунда виявила, що ізофлавон під назвою Екуол, виявлений у сої, може майже повністю пригнічувати активність дигідротестостерону (ДГТ).
- У дослідженні 2011 року було розглянуто 19-річного чоловіка, який розпочав соєву дієту. Під час дослідження він втратив інтерес до сексу та страждав еректильною дисфункцією. Тестостерон і ДГТ були сумнівними. Через рік після закінчення дієти його еректильне та гормональне здоров’я повністю відновилося.
- Дослідження 2013 року показало, що соєвий білок знижує рівень тестостерону після тренувань.
- У 2008 році було обстежено 99 безплідних чоловіків, і ті, хто їв більше сої, мали найнижчу кількість сперми.
- Два дослідження показують, що самці щурів, які вже зазнали сої в шлунку матері, відчувають труднощі з розвитком статевих органів.
- У 2005 році дослідники виявили, що соєвий білок знижує рівень тестостерону та ДГТ у молодих чоловіків.
4. насіння льону
Насіння льону вважається дуже здоровим завдяки високому вмісту омега-3. Однак для чоловіків вони не є найкращим джерелом цих жирних кислот.
Оскільки лляне насіння також містить рослинні речовини, які мають естроген-подібну дію в організмі
В одному дослідженні жінка із надлишком тестостерону могла зменшити кількість насіння льону на 70% на 70% на день на 70%. Звичайно, цього не можна перекласти 1: 1 для здорових чоловіків, але все одно це свідчить про те, що насіння льону має сильну антиандрогенну дію.
5. Солодка
Тема ще не вивчена поглиблено, але очевидно, що солодка - не найкраща цукерка для чоловіків.
Одне дослідження показало, що навіть 7 грамів на день протягом 4 днів спричиняли значне падіння рівня тестостерону. Після обмеження споживання солодки значення повністю відновилися. Вважається, що діюча речовина гліциризин відповідальна за це.
6. м’ята
М’ята, на жаль, не є гарною альтернативою закуски. Ментол знижує рівень тестостерону та зменшує статевий потяг.
У ході дослідження на щурах дослідники виявили, що рівень тестостерону знизився на 51%, коли тваринам давали м'який м'ятний чай із швидкістю 20 г/л.
Єдине людське дослідження на цю тему було проведено у жінок із надлишком тестостерону. Одна чашка м’ятного чаю двічі на день протягом 5 днів знижує рівень вільного тестостерону на 30%.
7. Алкоголь і особливо пиво
Не дивно, що алкоголь знижує рівень тестостерону, але випивка тут і там особливої різниці не призведе. В одному дослідженні група чоловіків і жінок повинна випивати 2-3 склянки на день. Протягом 3 тижнів.
Рівень тестостерону у чоловіків впав на 6,8%, у жінок не змінилося. В іншому дослідженні, в якому кількість алкоголю була збільшена, значення значно зменшились, на 23%.
Як і скрізь, це стосується: доза робить отруту.
У щурів, яких годували, наприклад, 5% щоденних калорій від алкоголю, статеві органи зменшувались на 50%.
Важливіше те, що ви п'єте. Оскільки пивний хміль також містить фітоестрогени, які знижують тестостерон. Вино - найкраща альтернатива.
8.молочні продукти
60-70% естрогену, який ми вживаємо в їжу, надходить з молочних продуктів.
Молочні корови на масових фермах залишаються вагітними 300 днів на рік, сповнені гормонами та поганим харчуванням.
У японському дослідженні, в якому чоловіки випивали 600 мл молока на день, рівень естрогену різко зріс, а тестостерон був ліквідований.
Тому не використовуйте молочних продуктів якомога більше.
Якщо ви нічого не можете обійтися, прийміть принаймні молоко з низьким вмістом жиру, оскільки гормони жиророзчинні і в основному містяться в жирі молока.
9. Оброблене м’ясо
Окрім моральних труднощів, сільськогосподарських тварин годують абсолютно штучними кормами, яким вводять гормони та антибіотики.
Забруднення накопичуються в жирових тканинах цих тварин, і очевидно, що споживання цих м’ясних продуктів збільшує вміст естрогену в організмі.
На відміну від них, м’ясо тварин, випотрошених травою, цілком здатне підвищувати рівень тестостерону.
10. Зернові продукти
Більшість злаків містять білок, який здобув певну популярність: глютен.
Знову привиди розділились, що зараз небезпечно. Нам важливо одне: глютен збільшує пролактин.
Пролактин є антагоністом тестостерону, і збільшення цього гормону пригнічує тесто та дофамін. Крім того, високооброблені зернові продукти пов’язані з кількома захворюваннями, оскільки вони виробляють вищу реакцію на інсулін, ніж чистий цукор.
Не існує хороших передумов для здорового виробництва Т.