10 продуктів, щоб прожити довше
Еліза, 25 вересня 2020 р
Ви хочете жити довше ?
Це я думав.
Добре знайте, що існує багато продуктів, щоб залишатися здоровими.
Ось 10 харчових продуктів, яким слід віддавати перевагу довше жити.
Відкрийте їх зараз:
1. Часник
Якби вам довелося вибрати лише один, це був би часник! Єгиптяни вже використовували його для лікування головного болю або гіпертонії.
Часник дуже благотворно впливає на серцево-судинну систему. Але це ще не все !
Часник має багато інших достоїнств:
- антибактеріальний завдяки алліцину,
- антисептик завдяки своїм фенольним кислотам,
- антиоксидант завдяки флавоноїдам,
- протизапальну та протимікробну,
- ремонтник кишкової флори завдяки інсуліну, який він містить,
- «Підсилювач» імунної системи завдяки вітамінам А, В, С та Е.
Зварений або сирий часник можна їсти щодня, тому не чекайте більше !
2. Червоні фрукти
Їх колір обумовлений наявністю природних пігментів, таких як лікопін у полуниці, або антоціани у ожині.
У будь-якому випадку, ці червоні, лілові, рожеві, сині пігменти надзвичайно ефективні в боротьбі зі старінням клітин.
Найефективнішими залишками може бути журавлина (також відома як журавлина), яка є чемпіоном антиоксидантів !
3. Темний шоколад
Хороша новина для гурманів: темний шоколад корисний для вас, і це науково доведено !
Чорний шоколад корисний для серцево-судинної системи. Це пояснюється наявністю флавоноїдів, відомих антиоксидантів.
Але це не привід перевантажуватись! Бажано бути розумним і віддавати перевагу темному шоколаду, менш солодкому і менш жирному, ніж молочний шоколад, або білому "шоколаду".
4. Цілісні зерна
Цілісні зерна, такі як пшениця або рис, мають значно більше клітковини та мінералів, ніж рафіновані зерна.
Клітковина допомагає не тільки в боротьбі з лінню кишечника. Вони також необхідні для запобігання певним розладам, таким як серцево-судинні захворювання або діабет.
Цілісні зерна дозволять здоровому старінню і навіть продовжать тривалість життя.
Дослідники справді відзначають знижений ризик респіраторних та серцево-судинних захворювань у всіх, хто споживає ці злаки.
5. Оливкова олія
Серед продуктів для довгого життя очевидно є оливкова олія.
Символ середземноморської кухні, вона славиться своїм сприятливим впливом на здоров’я:
- Він містить поліфеноли з сильними антиоксидантними властивостями, які борються з утворенням надлишку вільних радикалів.
- Наявність вітаміну Е захищає клітини.
- Олеїнова кислота знижує рівень поганого холестерину в крові.
6. Водорості
Легені Землі, справжні джерела користі, водорості - союзники здорового харчування.
Надзвичайно багатий на мінерали та вітаміни, в наших інтересах включити водорості у наше сире або приготовлене меню. Тонізуючі засоби рекомендуються вагітним або жінкам, що годують груддю, а також людям похилого віку та дітям.
В Азії відомо, що вони запобігають гіпертонії, гіпертиреозу та пухлинам.
7. Зелений чай
Бідний на теїн, але дуже багатий на вітаміни та антиоксиданти, зелений чай - найвідоміший чай за своїми лікувальними властивостями. Його їдять як їжу і можуть використовувати як косметичний засіб.
Зелені чаї з Японії є найбагатшими антиоксидантними властивостями (особливо завдяки високій концентрації катехінів).
Кажуть навіть, що зелений чай допомагає запобігти хворобі Альцгеймера.
8. Ароматичні трави
Розмарин, чебрець, орегано, базилік, м’ята та ін. дуже багаті ефірними оліями і мають протиракові переваги.
Крім того, кожна ароматична трава має свої особливості: базилік має антибактеріальні властивості, цибуля-лук сприяє еластичності судин, м'ята особливо багата антиоксидантами ...
9. Цитрусові
Цитрусові відомі своїм багатством вітаміну С, переможцем у стимулюванні імунної системи. Інша важлива роль вітаміну С - його антиоксидантна дія, яка захищає клітини.
Цитрусові також багаті флавоноїдами, які діють у взаємодії з вітаміном С.
Якщо для вас лимон занадто кислий, віддайте перевагу грейпфруту, мандарину або апельсину !
10. Горіхи
Горіхи містять вітамін Е, потужний антиоксидант, який бореться із вільними радикалами, що викликають окислення клітин. Вони також містять рослинні стерини, які знижують рівень холестерину.
У середньому 85% жиру в горіхах є ненасиченим.
Регулярне вживання горіхів приносить користь для здоров’я:
- зниження рівня поганого холестерину;
- зниження ризику серцево-судинних захворювань;
- зменшення діабету 2 типу;
- зниження ризику жовчнокам’яної хвороби;
- зниження ризику деяких видів раку, особливо раку товстої кишки у жінок.
Всі ці достоїнства є вагомою причиною включити горіхи у свій раціон, звичайно, не перестараючись.
Словом, ви зрозуміли, наша їжа може бути для нас найкращими друзями! Але обов’язково споживайте їх в помірних кількостях, щоб зберегти їх переваги.