Який найкращий спосіб позбутися любовних захоплень і відповідей на нижній жир на животі тут
Останнім часом я займаюся кардіотренажерами, харчуюся досить здорово і роблю багато вправ з аб
дошки
Колесо
Коліно піднімається
Поверніть назад штангою корпусу
У мене верхній і верхній преси стають дуже щільними і порваними, але я все ще не можу позбутися нижнього преса і бічних ручок любові.
Чи існують рекомендації щодо кращого вирішення цих питань чи інші речі (дієта тощо), які мали б найбільший вплив у цій галузі? Я, очевидно, погуглив це запитання і знайшов багато різних суперечливих відповідей, тому вирішив, що побачу, чи хтось на цьому форумі має якусь слушну пораду, яка добре їм підходить.
відповісти
Вони не вказують ваш вік чи стать - але загальна відповідь полягає в тому, що ви не можете побачити виправлення/зменшення. Вам потрібно зменшити і поліпшити загальний стан і зменшити загальну вагу. Кожен зберігає жир по-різному, і місця, які ви вказали, є найжорсткішими/останніми місцями, де можна побачити покращення. Моя рекомендація: якщо ви помітите покращення своєї фізичної форми та здоров’я, продовжуйте, і ви побачите покращення у тих сферах, які хочете - але це може зайняти більше часу. Погладьте себе по спині, щоб зосередитись на своєму здоров’ї та вдосконаленнях, які ви зробили, і рухайтеся далі.
Жир, накопичений навколо живота, швидше за все, "вісцеральний" жир. Тим не менш, цей жир оточує ваші внутрішні органи. Жир, що виділяється навколо стегон та інших частин тіла, - це "підшкірний" жир, або жир, який зберігається під шкірою.
Підвищений вісцеральний жир несе більший ризик серцево-судинних захворювань на відміну від підшкірного жиру, який менш шкідливий.
Нещодавнє дослідження показало, що аеробні вправи є найефективнішими при втраті вісцерального жиру. Будь-які аеробні вправи, такі як плавання, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, що передбачають повторення протягом тривалого періоду часу, є корисними.
У дослідженні брали участь люди, які бігали бігом 12 миль на тиждень, але дослідники вважали, що менш інтенсивний режим також буде корисним. Доведено, що силові тренування не зменшують вісцеральний жир.
- З низьким вмістом вуглеводів (лише вуглеводи з високим вмістом клітковини), відсутність хліба, макаронних виробів та цукрового періоду.
- Багато води/мало солі
- З високим вмістом білка (включаючи тваринні білки)
- З високим вмістом жиру (лише здорові неживотні жири)
- Не голодуйте, втрати 2 кг жиру на місяць досить.
- Висипайтеся
- 6 двогодинних тренувань на тиждень (як важкого, так і кардіотренування)
- Просто довіртесь своїй рулетці. Викиньте вагу, вона вам збреше, вона скаже вам, що ви не стаєте худішими або що ви товстієте, коли живіт стає меншим.
Вживайте їжу з високим вмістом клітковини. Уникайте цукру та солі, щоб втратити жир на животі. Їжте мало вуглеводів і пийте багато води. Щоденний акциз є обов'язковим для схуднення.