10 продуктів, щоб уникнути хитрощів
Щоб схуднути, вам доведеться змінити дієту, ви це знаєте. Ми будемо продовжувати їсти, лише ми намагатимемось виключити десять найбільш шкідливих продуктів, які не дадуть нам схуднути. Щоб з’ясувати назви цих продуктів, не потрібно надсилати SMS на адресу Олени Малишевої, але потрібно зрозуміти, що таке «прості вуглеводи» та «вміст цукру».
Прості вуглеводи - це ті, які організм негайно розщеплює і зберігає у вигляді жиру. Ці вуглеводи різко підвищують рівень цукру в крові. Потім цукор падає стільки ж, і знову хочеться з’їсти щось шкідливе. Кожен, хто худне, повинен намагатися підтримувати рівень цукру постійним, щоб уникнути різких стрибків. В іншому випадку зупинка Жор не спрацює.
Отже, для того, щоб схуднути, потрібно виключити
1 фішка і начос
Улюблена закуска у всіх підлітків та деяких дівчат у важкий час особистого життя, ідеальне поєднання простих вуглеводів та жирів. Ця комбінація є справжнім препаратом для нашого мозку, який після спроби не може зупинити. Крім того, чіпси також провокують захоплення солоної цукерки.
2. Торт з жирними вершками
А як щодо дня народження без торта? А у друзів стільки разів на рік дні народження ... Насправді, торт - це страшний продукт з точки зору шкідливості. Біле борошно та білий цукор миттєво підвищують рівень цукру в крові. Інсулін здорової людини різко його «знижує». Організм знову хоче цукру, і людина знову відчуває потребу з’їсти щось солодке. Тільки білкова закуска може «утримати пульс», але це, як ви розумієте, не впливає на калорійність закуски.
Підсумок: половина шматочка торта з кількома скибочками нежирного м’яса, не частіше одного разу на місяць. Але якщо ваші проблеми з вагою серйозні, вибирайте більш поживні десерти, такі як фруктовий салат.
3. Гамбургер
Скептики викличуть: "Але є м'ясо, воно містить білок, який так необхідний тим, хто худне". Та й напій юпі з 90-х - майже такий самий, як і склянку свіжовичавленого соку. Все м’ясо швидкого харчування містить глутамат натрію та підсилювачі смаку. М. Гаврилов пише, що ці речовини роблять із пластиліну таку цукерку, що ви будете їсти його годинами ... Поки не перестанете носити джинси.
Вирок: Знову ворогу
4 ковбаски та ковбаси
На додаток до наших улюблених підсилювачів смаку, ці продукти можуть також містити генетично модифіковану сою. Шкідливий, захоплюючий хмарний коктейль. Краще візьміть шматок свіжого м’яса і засмажте його овочами.
5. Солоні горіхи
Ось і вся «фішка» або в солі, або в солодкій глазурі. Відповідно, ви хочете солоного після солодкого і навпаки. Так працюють наші смакові рецептори. В результаті ми переїдаємо як самі горіхи, так і інші продукти після закінчення упаковки, особливо коли ми не можемо розрізнити голод та спрагу.
Висновок: з’їв кілька горіхів - почистіть зуби або жуйте м’ятну жуйку. Краще їсти сирі несолоні горіхи, вони також продаються там же, де і солоні.
Майже весь алкоголь є ворогом людини, яка намагається схуднути. Вся справа тут не в калоріях і навіть не в тому, щоб "пробити печінку". Алкоголь допомагає нам «відпустити гальма» і з’їсти все, що трапляється. У цьому випадку ви абсолютно впевнені, що підібрали корисну їжу і допили другу миску чіпсів або тих самих горіхів.
Висновок: Хороше сухе вино «не ріжеться відразу», його можна пити по 120 мл за вечерею з високим вмістом клітковини та білками. Але лише в тому випадку, якщо це вам дійсно потрібно і якщо ви впевнені, що тримаєтеся однієї склянки.
7. Молочний шоколад
Цукор, жир, привіт родина. Він також тане в шлунку і, коли його їдять під час бігу, залишається враження, що ми насправді нічого не їли. Ось чому багато людей, які не мають досвіду в дієтології, вважають молочний шоколад закускою. Що стосується вмісту калорій, це, до речі, як дієтичний обід із 2 страв. А ввечері після такої вечері ви неодмінно з’їсте їжу з 3 страв, оскільки ще ніхто не відміняв напад інсуліну та стрибки цукру в крові.
Підсумок: після ситної їжі замінити гірким або з’їсти 1 квадрат, з хорошим самоконтролем.
8. Піца, макарони з сиром
Поєднання лактози, що містить багато звичайного сиру, та простих вуглеводів з білого борошна творить чудеса для нашого організму. Тільки нам самим навряд чи сподобається ця “магія”. Зазвичай після тарілки з макаронами хочеться чогось подібного. Або друга тарілка макаронів та шматочок піци.
Висновок: макарони повинні бути цільнозерновими продуктами, а сир - без лактози. Також непогано замінити половину миски макаронних виробів, як тушковану брокколі, щоб ви могли бути впевнені, що задоволені своєю їжею.
9. Бутерброд з маслом і варенням на білому хлібі
Прості вуглеводи, цукор, жир, калорії. І для багатьох це дитяча їжа. Отож виходить, що там, де є один, є три, а то й усі п’ять шматочків хліба з маслом.
Висновок: цільнозерновий хліб та цілі солодкі фрукти замість варення.
10. Солодкі каші для сніданку
Найприкріше, що їх позиціонують як здорову їжу. Якщо ви не впевнені, чи варто їсти тарілку з медовими кульками, вам слід негайно прийняти, що ви будете носити ці кульки до обіду. Багато цукру, простих вуглеводів, легка структура, швидке перетравлення. Порожній шлунок і кілька зайвих калорій. Більше злакових?
Підсумок: любите висівки та фрукти, якщо любите хрустіти. А краще взагалі не купувати жодного зерна. Коли вони вдома, їх, як правило, їдять розумно.
Вибирайте здорову їжу, звертайте увагу на свої порції, врешті-решт, більшість дієтологів вважають стрункість і здоров’я синонімами.