10 професійних порад для боротьби з реактивним відставанням - Журнал переваг
Додати в обране
Відсутність спати , погано їжа, гігієна трохи менш охайний, ніж зазвичай ... довгі Повітряна подорож мають наслідки для наших шкіри але також і, перш за все, на наш стан втоми. реактивне відставання порушує наш ритм життя, і саме наш біологічний годинник приймає удар. Але реактивне відставання та реактивне відставання, воно стає кращим. А хто краще за бортпровідник щоб дати нам свої професійні поради ?
Ми адаптуємось до місцевого часу
Дзвінок з ліжка іноді дуже спокусливий, але правило №1 боротися проти реактивне відставання, воно має оселитися по відношенню до сонця. Тому, ми адаптуємось до місцевих годин: ми лягаємо спати, якщо приїжджаємо вночі, навіть якщо для нашого тіла ми все ще в середині дня. І навпаки, якщо ми приїдемо вранці, але для нашого тіла вже пізно, ми вирушаємо на новий день. Порада легше адаптуватися до місцевого часу: перш за все, не залишайтесь замкненими. Навпаки, ми виходимо на відкрите повітря, при світлі дня. Це допомагає зарядити батареї.
Ми дозволяємо собі подрімати перед зльотом
Незалежно від того, вилітає літак вдень або ввечері, ми змушуємо себе сильно подрімати. Навіть якщо ми не засинаємо глибоко, ми дрімаємо або відпочиваємо 3 години. Цей час розслаблення допомагає нам бути готовими під час і особливо після польоту.
Ми робимо 1 годину спорту перед польотом (і перед дрімотою)
Нестримне рішення для сну: займатися спортом. Якщо розклад рейсів дозволяє, ми практикуємось 1 година тренажерного залу або від нарощування м’язів за кілька годин до того, як піти подрімати. Раптом ми краще спимо і легше переносимо реактивне відставання.
Ми дбаємо про свою шкіру
Боротьба з реактивним відставанням також ведеться бережіть свою шкіру. Витягнуті лінії, тьмяна шкіра, темні кола ... обличчя багато говорить про наш стан втоми. Ми не скупимося на своє режим догляду, які повинні бути такими ж у повітрі, як і на суші: засіб для зняття макіяжу, підбадьорливий тонізуючий лосьйон та зволожуючий крем. Якщо у нас є вибір, ми навіть уникаємо макіяжу в день польоту. І для негайного здорового світіння при посадці ви також можете скористатися перельотом, щоб застосувати зволожуюча маска на обличчі.
До і під час, в літаку немає кави
Кава + реактивне відставання не змішуються. Після цього все залежить від того, як часто ви сідаєте в літак, і перш за все, від вашої толерантності до кофеїну. У будь-якому випадку, якщо ви схильні регулярно їздити на літаку і досить чутливі до впливу кофеїну, краще зупинити свій вибір на кофеїні без кофеїну. Особливо до і під час польоту, щоб не хвилюватися і оптимізуйте години сну.
Під час польоту ми їмо легке
Коли нам нудно, ми, як правило, їмо. У літаку все те саме. За винятком того, що ми забуваємо про те, що з герметизація, ви можете дуже швидко стати жертвоюкишковий дискомфорт. Тож у літаку, під час польоту, ми уникаємо занадто великих перекусів. Лозунг: їсти світло.
Не забувайте добре зволожувати
Коли ви часто їдете в літак, 1,5 л води на день недостатньо. А оскільки вода корисна для вашого здоров’я, ми можемо легко підняти до 2 або навіть 2,5 літрів на день. Залишатися зволоженим допомагає боротися з втомою та відставанням струменя.
Після посадки ми чекаємо перед тим, як прийняти душ
Нічого гіршого, ніж політ у кілька годин і зупинка або дві, щоб почуватися брудно! Якщо ми все ж подбали про те, щоб зберегти зубна щітка на собі хоча б вимити мінімум, все, що ви хочете - це прийняти душ. Але щоб боротися з реактивним відставанням, краще спати і активізувати кровообіг, вам все одно доведеться чинити опір. Найкращий компроміс: прийміть душ через 2:30 до 3 годин після посадки.
Ми не їмо (або мало) перед сном
Якщо ми приїжджаємо пізно ввечері, ми уникаємо їсти перед сном. Вживання їжі або пиття чого-небудь, крім води, пробуджує організм: травлення активізує обмін речовин і піднімає термостат, а щоб спати, організм повинен знизити температуру. Навпаки, щоб не страждати занадто сильно від реактивного відставання, ми намагаємось адаптувати його до місцевого часу. Крім того, якщо ви звикли до далеких рейсів, ви не перевищуєте 3-разове харчування. І навіть якщо ви не спите більше 24 годин поспіль. Реактивне відставання і недосип можуть швидко змусити нас набирати вагу. Якщо ви відчуваєте голод, це сирі овочі і нічого іншого.
8 годин сну, не більше
Висипання 10, 12 чи 14 годин на розтяжку, у літаку чи деінде - це шкідливо для організму. Організм виробляє шкідливі звички, яким насправді не потрібно стільки годин сну. Для кращого відновлення після реактивного відставання та легшого пристосування до місцевого часу, ми не перевищуємо 8 годин сну. Цього значною мірою достатньо.