10 простих ідей для закусок, щоб зберегти свою фігуру
Важливість закусок для збереження фігури має першорядне значення! Забудьте думку, що для схуднення потрібно їсти менше ... навпаки. Бажано з’їсти кілька невеликих прийомів їжі з інтервалом протягом дня, щоб ваш метаболізм спалював калорії протягом дня, підтримував рівень цукру в крові регулярно та уникав тяги, яка змусить вас їсти що-небудь під час наступного прийому їжі.!
Ідея полягає в тому, щоб навчитися їсти краще вибираючи продукти, які одночасно задовольнять вашу тягу, наситять вас і дадуть вам усі необхідні поживні речовини!
Дізнайся 10 ідей для закусок, проста і швидка у виконанні і яка допоможе вам схуднути або зберегти фігуру!
1) грецький йогурт, червоні фрукти та мед
Цю першу закуску зробити дуже просто! Візьміть горщик грецького йогурту (з дуже високим вмістом білка), додайте улюблені ягоди (з високим вмістом антиоксидантів) і додайте чайну ложку меду для підсолодження!
Ви будете ситі, а мед додасть вам енергетичного підсилення, необхідного для залишку ранку або полудня.
2) Хумус та овочі
Візьміть невелику порцію хумусу (2 - 3 столові ложки) і занурте в неї ваші улюблені овочі. Найпопулярнішими є морквяні, огіркові або селерові палички. Це справжнє захоплення і ідеально вгамувати трохи голоду !
3) Пюре з бананів та олійних культур
Насіння олійних культур є чудовим джерелом омеги, а банани дадуть вам такий приплив у середині дня за допомогою цукру. Банани найкраще поєднуються з арахісовим пюре (будьте обережні, не помиляйтесь, купуючи промислове арахісове масло, фаршироване пальмовою олією та цукрами) !
Розмір порції для перекусу - один банан та 1 - 2 ложки пюре з арахісу, залежно від вашого розміру.
4) вівсяна каша
Для перекусу змішайте 25-30 г вівсяних пластівців з необхідною кількістю молока (або рослинного молока) і дайте постояти 10 хвилин, щоб пластівці вбрали молоко і набрякли. Додайте корицю для смаку та трохи чорниці! Це справжнє задоволення!
Ви також можете варити вівсянку на молоці, на повільному вогні, протягом 10 хвилин.
5) білковий коктейль
Щоб переконатися, що ви ситі, ідеально підходить білок. Виберіть фруктовий смузі та додайте до нього совок улюбленого білкового порошку. Швидко, просто та ефективно!
6) 1/2 авокадо з сиром
Візьміть половину авокадо, видаліть серцевину і наповніть центр сиром. Посоліть, поперчіть і додайте трохи трав! Це ласощі, і я можу запевнити вас, що ви не будете голодні до наступного прийому їжі.!
7) суміш сухофруктів
Якщо у вас немає часу на що-небудь приготувати, і вам потрібна ідея перекусити, яка не заважає вашим цілям для схуднення, одночасно даючи вам поштовх, необхідний для того, щоб продовжувати день і більше не бути голодним: зупиніть свій вибір на сушеному фрукти.
Складіть свою суміш і прийміть порцію 30г, щоб приготувати закуску: мигдаль, волоські горіхи, бразильські горіхи, родзинки, журавлину, насіння гарбуза та насіння соняшнику.
8) Тунець на коржах з коричневого рису
Щоб все було легше, ця закуска ідеально підходить для тих, хто не має багато часу. Візьміть два коржі з коричневого рису. Спорожніть банку тунця в миску, додайте столову ложку сиру, сіль, перець. Розкладіть препарат на своїх двох млинцях і вуалі! Смачного!
9) бутерброд з яблукамиВізьміть яблуко і наріжте його досить товстими смужками горизонтально. Візьміть дві смужки, щоб приготувати «хліб» з вашого бутерброда, і викладіть столову ложку мигдального пюре.
Посипте чіпсами темного шоколаду та жменею граноли із ізюму!
10) Попкорн
Так, ви чули правильно, я сказав попкорн! Забудьте про попкорн, який подають у кіно, покритий маслом та цукром. Ось ідіть на справжній традиційний попкорн, чудовий перекус, низький вміст калорій, і це дозволить вам насититися!
Тож купіть насіння кукурудзи і приготуйте свій домашній попкорн для вдалого перекусу.!
Якщо у вас є якісь швидкі ідеї перекусити, не соромтеся поділитися ними з нами.