10 простих кроків до схуднення
За останні 20 років порції кранів різко зросли. Зі збільшенням порцій ми починали вірити, що чим більше їжі ми отримуємо, тим краще. Однак надмірне споживання їжі призводить до збільшення ваги, проблем зі здоров’ям та витрат на здоров’я.
Щоб легше контролювати свою порцію, використовуйте модель «здорової тарілки» для планування їжі. Здорова тарілка забезпечує повноцінний прийом їжі з достатньою калорійністю - і все це при збалансуванні їжі та забезпеченні повноцінного харчування.
Щоб побудувати здорову тарілку:
- Розділіть тарілку на чверті.
- Половина тарілки буде зарезервована для овочів без крохмалю (зелень, спаржа, помідори, огірки тощо).
- Чверть тарілки буде складатися з білка (тофу, яловичини, риби, курки тощо).
- Останній квартал буде складатися з продуктів, що містять крохмаль. Це: макарони, рис, кукурудза, горох, квасоля тощо.
На додаток до того, що є на тарілці, додайте трохи фруктів або знежиреного молока. Ви також можете додати невелику кількість жиру, наприклад, олію, масло або заправку для салату, але складати близько 45 калорій. Іноді можна їсти щось інше, ніж те, що я рекомендував. Деякі журавлі мають багато калорій, і навіть якщо ви їсте те, що описано як порцію, для деяких це може бути надлишком. Якщо ви не знаєте, скільки потрібно їсти, відстежуйте журавлів, які ви їсте, і порівнюйте калорії з рівнем калорій, який ви встановили як свою мету.Дослідження показали, що люди, які намагаються схуднути, встигають робити це вдвічі більше. швидко, якщо ви відстежуєте, що ви їсте. Якщо ви їсте щось, що поставляється в упаковці, перевірте упаковку. Найважливіше на упаковці - порція, що подається. Погляньте на це і порівняйте його з калорією, щоб побачити, чи відповідає такий тип їжі вам у вашому плані харчування.
Щоб краще контролювати порцію їжі, ми пропонуємо кілька порад:
1. Харчуючись вдома, використовуйте маленькі тарілки.
2. Випивайте 2 склянки води перед кожним прийомом їжі.
3. Їжте більше продуктів з високим вмістом клітковини (5 грамів і більше на порцію).
4. Якщо ви їсте в місті, поділіться їжею з другом.
5. Або ви можете попросити офіціанта покласти половину його в пакет.
6. Їжте повільно. Будьте останнім за столом, хто закінчив їсти.
7. Включіть у свій раціон багато овочів без крохмалю (вони містять багато клітковини).
8. Якщо готуєте у великих кількостях, згортайте те, що залишилося в холодильнику, для легшої їжі пізніше.
9. Не їжте перед телевізором або під час відволікаючих дій.
10. Не чекай, щоб їсти, поки ти не їси. Якщо ви знаєте, що вам доведеться багато годин їхати без їжі, перекусіть.
Цей веб-сайт належить, управляється та підтримується Велку Оленою, незалежним дистриб’ютором міжнародної продукції CaliVita®. Вищезазначений незалежний дистриб'ютор несе повну відповідальність за зміст цього веб-сайту, а міжнародна мережа CaliVita® та її операційні організації не несуть відповідальності за цей сайт.