10 простих порад для успішного схуднення Так зайняті дівчата
Ви більше не вкладаєтеся у свої улюблені джинси і говорите собі, що пора скинути зайві кілограми, які вас турбують ?
Якщо ви не знаєте, з чого почати, щоб успішно схуднути і перестати набирати зайві кілограми, ось 11 порад, яких слід дотримуватися, щоб схуднути:
1. Підрахуйте, скільки калорій ви повинні вживати на день
Щоб схуднути, важливо вживати менше калорій, ніж витрачаєте.
Тож потрібно створювати щоденний дефіцит калорій і дотримуватися його.
Що б не трапилось, ніколи не опускайте нижче 1200 калорій на день, інакше ви ризикуєте уповільнити свій метаболізм і накопичити більше жиру, а це прямо протилежне тому, що ви хочете зробити.
2. Обчисліть і запишіть кількість споживаних калорій за день
Щоб дізнатися про все, що ви їсте протягом дня, і, можливо, виправити деякі шкідливі звички (наприклад, перекуси або солодкі закуски, наприклад!), Запишіть все, що ви їсте, у спеціальному додатку або в зошиті, а також їх калорійність.
Це дозволить вам краще зрозуміти, як харчуватися більш збалансовано в наступні дні.
3. Виміряйте порції та кількість, які ви їсте
Протягом кількох перших тижнів (або навіть перших місяців, якщо це потрібно), візьміть собі звичку зважувати кількість їжі, яку ви їсте, щоб виробити кращі звички та уникати переїдання під час кожного прийому їжі.
4. Їжте п’ять разів на день
Тож ви не відчуваєте голоду і хочете гризти або кидатися на все, що трапляється (саме тоді ви робите найгірший вибір їжі і їсте найбільше калорій!), Їжте три рази та дві закуски на день, намагаючись їсти кожні два до трьох годин.
Наприклад, ви можете дотримуватися цього розкладу:
7 ранку: сніданок
10 ранку: перекус
13:00: обід
16:30: післяобідній чай
19:30: вечеря
Перш за все, ніколи не пропускайте прийоми їжі, оскільки це лише уповільнить ваш метаболізм і призведе до накопичення в організмі жиру.
5. Харчуйтеся збалансовано
Переконайтесь, що ви їсте збалансовану їжу, багату нежирним білком, клітковиною та складними вуглеводами, щоб тривалий час залишатися ситими та споживати свою енергію.
Ви можете з’їсти близько 400-500 калорій сніданку, обіду та вечері та 150 калорійних закусок. В ідеалі сніданок і обід повинні бути двома найбільш повноцінними прийомами їжі протягом дня.
6. Зменшіть кількість калорій, які ми вживаємо
Існують дуже прості способи зменшити кількість з’їдених калорій, наприклад, замінити склянку соди водою, вибрати порцію птиці замість такої ж кількості яловичини або навіть замінити соус карбонари на макаронах легким помідором соус.
7. Передбачити
Щоб схуднути, найкраща стратегія - переконатися, що ви ніколи не відчуваєте (занадто) голоду, адже саме тоді, коли ви дуже голодні, не робите хорошого вибору їжі і кидаєтесь на жирну їжу чи солодке, не контролюючи кількості.
Тому намагайтеся передбачити якомога більше, харчуйтеся повноцінними та збалансованими стравами, плануйте своє харчування заздалегідь (принаймні ідеї їжі, які ви легко можете підготувати на наступний день).
8. Рухатися
Щоб схуднути, потрібно стежити за своїм харчуванням, з одного боку, а з іншого - робити вправи.
Щоб спалити більше калорій і зменшити рівень жиру в організмі, спробуйте ходити щонайменше 30 хвилин на день і робити інтенсивні заходи щонайменше три рази на тиждень.
Нарощуючи м’язи, ви приведете свою фігуру в тонус, а тіло спалить більше калорій навіть у стані спокою.
9. Ставте короткотермінові цілі
Успіх у схудненні та не повернення втрачених кілограмів - це довгострокова стратегія. Щоб залишатися вмотивованим та відзначати свої успіхи, поставте кінцеву мету, яку ви хочете досягти, а також легше досягти проміжних цілей.
І як тільки ви досягли однієї зі своїх цілей, святкуйте, пригощаючи себе, наприклад, манікюром або новим спортивним вбранням.
10. Наберіться терпіння і пам’ятайте, чому ви хочете схуднути
Майте на увазі, що схуднення вимагає часу, тому будьте терплячі та будьте мотивованими.
І не забувайте час від часу лікуватися. Схуднення не повинно стати нав'язливою ідеєю, і це ніколи не повинно заважати вам насолоджуватися хорошими часами з коханими.