10 простих порад для здорового харчування Другий телевізор
Темп нашого повсякденного життя, дедалі пильніший, часто згубно впливає на спосіб харчування. Багато з нас, навіть якщо ми не всі цього визнаємо, їмо в бігу, багато і погано. І це видно в кілограмах, які ми накопичуємо і від яких, згодом, ми не знаємо, як позбутися.
Такий спосіб життя не можна змінити за одну ніч, але є кілька простих, відносно простих у прийнятті правил, які можуть обмежити негативні наслідки щоденного хвилювання та допомогти нам поступово перейти до здорового харчування.
Їжте якомога більше продуктів!
Для міцного здоров’я потрібно більше 40 різних поживних речовин, і немає жодної їжі, яка могла б їх забезпечити всіма. В даний час пропозиція продуктів дозволяє нам їсти найрізноманітніші продукти, незалежно від того, готуємо ми їх самі чи купуємо в готовому вигляді. Збалансуйте свій вибір! Якщо ви обідаєте з високим вмістом жиру, то подайте вечерю з низьким вмістом жиру. Якщо ви з'їсте велику порцію м'яса одного дня, то наступного дня можете вибрати рибу.
Віддає перевагу овочам і фруктам!
Більшість людей, особливо діти, вживають недостатньо фруктів та овочів, хоча вони забезпечують важливі поживні речовини для імунітету. Намагайтеся з’їдати щонайменше п’ять порцій на день, а якщо вам це особливо не подобається, спробуйте нові рецепти.
Як можна більше продуктів, багатих вуглеводами!
Більшість людей вживають недостатньо продуктів, таких як хліб, макарони, рис, інші зерна або картопля. Більше половини калорій у щоденному раціоні має надходити з цих продуктів. Спробуйте цільнозерновий хліб і макарони, цільнозерновий рис, щоб збільшити споживання клітковини.
Не потрібно ні від чого відмовлятися, досить зменшити порції!
Якщо ви їсте розумні порції, набагато легше насолоджуватися всіма продуктами, які вам подобаються, без необхідності виключати будь-які. Ось кілька прикладів кількості нормальної порції: 100 г м’яса, один фрукт середнього розміру, півсклянки макаронних виробів (виміряних в сирому вигляді) та 50 мл морозива. Готові продукти можуть бути зручним способом контролювати порції і часто на упаковці записані калорії, щоб допомогти тим, хто про це піклується. Якщо ви їсте в місті, а порції дуже великі, ви можете поділитися ними з другом.
Слідкуйте за вагами!
Ідеальна вага залежить від кількох факторів, включаючи стать, зріст, вік та спадковість. Якщо у вас надмірна вага, ви збільшуєте ризик багатьох захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання, діабет та рак. Надлишок жиру в організмі виникає, коли ви споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно. Ці додаткові калорії можуть надходити з будь-якої калорійної поживної речовини - білка, жиру, вуглеводів або алкоголю. Фізична активність - це хороший спосіб споживати енергію (калорії) і може змусити вас почувати себе добре. Особливо, коли ти «стикаєшся» з голкою ваги! Повідомлення просте: якщо ви набираєте вагу, вам потрібно менше їсти і бути більш активним.
Харчування через рівні проміжки часу!
Пропуск їжі, особливо за сніданком, може призвести до неконтрольованого голоду, а це, в свою чергу, до необґрунтованого переїдання. Перекуси між прийомами їжі можуть полегшити голод, але не їжте стільки, скільки замінюйте відповідні страви. Не забудьте «врахувати» і ці закуски, коли підраховуєте загальну кількість споживаних калорій за день.
Пийте якомога більше рідини!
Дорослим потрібно випивати не менше 1,5 літра рідини на день! Або навіть більше, якщо дуже жарко або ви фізично активні. Водопровідна вода, очевидно, є хорошим джерелом рідини, але сорт може бути як приємним, так і корисним. Альтернативи - мінеральна вода, натуральні соки, чай, кава, молоко тощо.
Вправа «спалює» зайві калорії!
Помірні фізичні навантаження допомагають спалити зайві калорії. Це також корисно для серця і системи кровообігу, для загального стану здоров’я та самопочуття. Тому включайте фізичну активність у свій розпорядок дня. Користуйтеся сходами замість ліфта, гуляйте під час обідньої перерви, припаркуйте машину подалі від дому тощо.
Змінюйте речі у своєму власному темпі!
Поступові зміни способу життя зробити набагато простіше, ніж великі раптові зміни. Почніть із того, що протягом трьох днів записуєте продукти та напої, які ви їсте під час їжі та закусок - чи мало у вас фруктів і овочів? Намагайтеся з’їдати лише один зайвий шматочок фруктів та овочів на день. У вашій улюбленій їжі багато жиру? Не виключайте ці продукти, щоб не відчувати себе нещасними, але спробуйте вибрати нежирні варіанти або їжте менші порції.
Пам’ятайте, баланс - це головне!
Не існує «хорошої» чи «поганої» їжі, є лише хороші чи погані дієти. Не відчувайте провини щодо продуктів, які ви любите, а їжте їх помірковано і включайте в свій раціон інші продукти, які можуть надати вам збалансованості та різноманітності, життєво важливих для вашого здоров’я.
