10 простих причин, чому не слід худнути

Ви боретесь з дієтою і все ще не худнете? Слід уникати цих 10 помилок втрати ваги.

Ви вже довгий час дотримуєтесь суворого плану здорового харчування та фітнесу, але все ще не бачите результатів на вагах? Тоді настав час переглянути свою стратегію схуднення. Нарешті, помилки в харчуванні та/або фізичні фактори можуть бути однією з наступних 10 причин, чому ви можете не худнути.

Поширена думка, що менше спати корисно для здоров’я та фізичної форми, надаючи більше часу для фізичних вправ. На жаль, занадто мало сну насправді може звести до мінімуму користь від фізичних вправ і навіть набрати вагудопоглинання. Якщо ви не висипаєтеся, це в довгостроковій перспективі зменшить вашу витривалість та працездатність. Але ще гірше: відсутність сну призводить до підвищення апетиту і уповільнення обміну речовин. Більш конкретно, занадто мало сну призводить до збільшення гормону греліну, який стимулює апетит. Одночасно грелін блокує гормон лептин, який стимулює відчуття ситості.

Але сон також забезпечує необхідне розслаблення. Тому що повсякденне життя та спорт вимагають багато від нашого тіла та розуму. Якщо ваше тіло не може відновитись, сила волі та мотивація зменшуються. Недолік сну також означає стрес для організму. І нарешті, стрес означає підвищений рівень стимулятора апетиту кортизолу.

Тож висиптеся і менше стресу. Ваш баланс підтвердить ваш успіх.

Сон також забезпечує необхідний відпочинок від фізичних вправ та повсякденного життя, і без розслаблення м’язів та розуму ваша сила волі та мотивація зменшуються. Стрес також є основним фактором прогресу в втраті ваги, тому що коли організм перебуває в стресі, він перебуває в постійному стані "бій або втеча" і підвищує рівень кортизолу, що стимулює апетит. Отримання належного відпочинку та відновлення після сну, яке рекомендується проводити протягом восьми годин, зменшить стрес і допоможе контролювати апетит.

Незалежно від того, пройшли ми важкі тренувальні заняття чи довгий тиждень кулінарної стриманості, ми всі схильні винагороджувати себе за чудові результати. На жаль, це часто є непродуктивним. Оскільки винагорода легко стає занадто великою, і замість того, щоб винагородити нас, ми караємо себе. Тому що занадто велика винагорода може зіпсувати успіх тренувань або дієтичного тижня. Дуже часто спалені або збережені калорії завищені. Тож трапляється, що ми приносимо набагато більше, ніж використали.

Спробуйте підрахувати калорії. Це дає вам кращий огляд і може винагородити себе здоровою їжею.

Сніданок - це перший прийом їжі протягом дня, і його слід розглядати як важливу частину вашого раціону. Зрештою, це створює необхідну паливно-поживну базу на наступний день, яка спалювалася протягом ночі. Хоча вам може бути важче встати з ліжка раніше, майте на увазі, що сніданок є невід’ємною частиною вашого дня. Добре збалансоване харчування після сну - це ефективний спосіб контролювати голод та запобігати втомі або тязі. Це також допоможе вам уникнути занадто жирного і калорійного обіду і замість цього вибрати здорову їжу.

Сніданок також має фізичні переваги. Оскільки він підтримує рівень цукру в крові на здоровому рівні та знижує рівень холестерину.

Контролюйте свою втрату ваги здоровим сніданком.

Вода впливає на вагу з ряду причин:

Вода є ефективним способом придушення апетиту. Дуже часто ми відчуваємо голод, хоча наше тіло жадає лише склянки води. Крім того, склянка води перед їжею призводить до більш раннього відчуття ситості. Тож ми не їмо так багато.
Холодна вода прискорює ваш метаболізм і допомагає стримати тягу до цукру.
Вода забезпечує нормальну роботу нирок та травної системи. Не маючи достатньої кількості води, наш організм використовує печінку як додаткове джерело. Це призводить до того, що жир зберігається і не спалюється.

Вода важлива для балансу рідини під час фізичних вправ, а також для контролю апетиту та функції життєво важливих органів. Так він активно підтримує процес схуднення.

Багато захворювань, гормональний дисбаланс та проблеми зі щитовидною залозою можуть сприяти збільшенню ваги. Іноді саме харчова алергія або непереносимість перешкоджають вашим планам схуднення.
Однак не слід нехтувати побічними ефектами ліків.

У будь-якому випадку, будь ласка, зв’яжіться зі своїм лікарем, щоб він/вона виключив серйозну хворобу.

Це може бути важливим фактором, щоб переконатися, що ви повністю здорові, не маючи прихованих захворювань або непереносимості, що додає не тільки вазі, але і загальному здоров’ю. Навіть якщо стан вашого здоров’я сам по собі не спричинює збільшення ваги, побічні ефекти деяких ліків можуть впливати на вагу. Тому обов’язково потрібно поговорити зі своїм лікарем або медичним працівником, якщо вам важко схуднути.

Варіація тренування абсолютно необхідна. З одного боку, постійний біговий маршрут з часом стає нудним, і наша мотивація знижується. З іншого боку, наш організм звикає до однакових навантажень. Більше немає попиту, а це означає, що спалюється не так багато калорій.
Я вже публікував чергову публікацію в блозі на цю тему деякий час тому.

Різноманітні поради щодо дієти та інших способів схуднення поширюються в мережі та у всіх видах журналів. Але майте це на увазі

екстремальні дієти
Дієти тільки з певними продуктами
Дієти без певних продуктів
їдять занадто багато або занадто мало
або інші дієтичні примхи

Підтримуйте вас у бажанні схуднути лише тимчасово або зовсім не.
Швидше, подбайте про збалансовану дієту, яка забезпечує організм усіма необхідними йому поживними речовинами та мінералами. Тому що тільки так ваш організм може ефективно функціонувати. Повна відмова від певних дієт лише заважатиме вашому прогресу.

Натомість спробуйте скоротити жирну, а отже і шкідливу їжу.
Повна відмова від вуглеводів або жиру буде успішною протягом короткого часу. Однак через деякий час з’явиться невгамовна тяга, яка знищить усі ваші попередні зусилля.

Для вас само собою зрозуміло, що багато їсти є найбільш очевидною причиною ожиріння. Але чи знали ви також, що недостатнє вживання їжі може перешкодити вашим зусиллям щодо схуднення? Оскільки наше тіло має природний інстинкт захиститись. Однак, якщо він не отримує достатньої кількості їжі та поживних речовин, він автоматично переходить у «режим голодування». Це означає, що метаболізм сповільнюється, і трохи їжі зберігається в організмі у вигляді жиру. Тому що, коли запаси вуглеводів вичерпуються, жир і білки спалюються. Тіло хоче заповнити свої запаси і віддасть перевагу жиру, а не білку для палива, оскільки його легше зберігати. Очевидно, що це перешкоджає бажаному зниженню ваги.

Тому підтримуйте свій метаболізм високим і забезпечуйте систему збалансованим паливом, щоб запобігти „голодуванню“.

Ми часто забуваємо, що кава з колегами, те чи інше пиво після робочого дня та келих лимонаду в нагороду є природними «ворогами» будь-якого добровільного наміру зменшення ваги. Оскільки солодкі напої, включаючи алкоголь, надзвичайно збільшують споживання калорій. Майте це на увазі. Але слідкуйте за фруктовими соками, смузі та безалкогольними напоями. Вони також містять багато цукру. Незалежно від того, фруктоза це чи цукор-рафінад.

Детальніше про це у дописі:

Чи маєте ви здорову і збалансовану дієту? Вашими фізичними навантаженнями теж не гребують? Ви теж здорові? І все-таки ви не худнете?
Ви коли-небудь замислювались над розмірами порцій ваших страв? Тому що часто їжа пристосована до «здорових» потреб нашого організму. Але не порції. Отже, ми харчуємось здоровіше і збалансовано, але все одно лише трохи втрачаємо вагу, тому що просто постачаємо своєму тілу занадто багато корисних поживних речовин.