Посібники - Отримайте більше від сироватки, додавши 3 грами креатину
Ергогенні переваги креатину добре відомі. Вам просто потрібно приймати його до і після тренувань, щоб скористатися його численними перевагами, наприклад, для вправ бодібілдингу. Перш за все, креатин допомагає збільшити зволоження м’язів, щоб зробити їх більш потужними, повними та щільними. Це допомагає ще більше стимулювати гіпертрофію, тренуючись із більшими навантаженнями (і роблячи більше повторень). Тоді креатин також можна приймати після тренування. Але це ще не все, оскільки нещодавні дослідження також показали, що це може навіть посилити переваги серцево-судинних тренувань. З усіх цих причин та багатьох інших, креатин є найкращим доповненням для всіх культуристів.
Для кращого результату в силі та м’язовій масі, наприклад, ви можете взяти 2-3 г креатину перед тренуванням із сироватковим білком і повторити ту ж дозу після тренування. Насправді ми отримуємо більше користі від сироватки або білка, додаючи 3 грами креатину моногідрату.
Поєднуйте креатин та сироватковий білок, щоб отримати більше користі
Креатин і сироватка (сироватковий білок) - це дві добавки, які можна приймати одночасно. Вони працюють у взаємодії з ефектами для поліпшення набору м'язової маси. І побічних ефектів і протипоказань немає. Креатин і сироватка - це справді дві різні харчові добавки, які не мають однакового складу та однакової корисності. Сироватка входить до складу білкового порошку, джерела амінокислот. Це ті будівельні блоки, з яких складаються м’язи. Таким чином, вони дозволяють відновленню і росту м’язів. Креатин - це похідне трьох амінокислот, основною метою яких є поліпшення енергії та відновлення. Креатин, який приймається як добавка, сприяє збільшенню запасів фосфокреатину в м’язах. Фосфокреатин покращить оборот АТФ, аденозинтрифосфат.
Сироватка та креатин опосередковано сприяють набору м’язової маси та набору сили
Отже, ці два продукти не схожі, оскільки діють не однаково. Крім того, ні креатин, ні сироватка не представляють загрози для здоров’я. Між ними також немає взаємодії, за винятком того, що деякі амінокислоти будуть використані для отримання креатину. Тому ми можемо споживати їх одночасно, щоб поєднати переваги. Додаючи таким чином 3 грами креатину до сироватки, ви поєднуєте властивості обох без дублюючого чи дублюючого ефекту.
Креатин і сироватку можна поєднувати для кращого впливу м’язової маси
В реальності; Сироватковий білок (сироватка) і креатин доповнюють один одного. Тож, якщо можете, використовуйте їх одночасно для ще ефективнішого синергетичного впливу на ваші спортивні результати. Чому? Тому що тілу буде потрібно більше білка, якщо тренування буде важчим та інтенсивнішим (зокрема, завдяки креатину, який стимулює м’язову силу). Але також після тренування м’яз пошкоджується, і його потрібно відновлювати. У цих умовах йому потрібні білки, щоб відновити себе та набрати обсяг, особливо для наступного тренувального заняття. Тому ми можемо бачити, що якщо креатин дозволяє м’язам підтримувати інтенсивні та спонтанні зусилля, сироватка дозволить їм бути більш стійкими, набирати витривалості та об’єму.
Додаткові сторінки на цю тему