10 простих прийомів для здорового харчування
Дотримання здорової дієти не повинно бути важким. Забудьте про швидкі та неефективні дієти та спробуйте назавжди змінити свої харчові звички за допомогою кількох простих прийомів.
Не усвідомлюючи цього, ви саботуєте власне здоров’я через кілька звичок, про які легко можна забути. Одне з найпростіших речей, яке ви можете зробити, - це замінити каву чаєм, показує iVillage.
Будь то чорний, зелений чай або будь-який інший асортимент, чай містить антиоксиданти, які захищають вас від серцевих захворювань та деяких видів раку.
Напружений графік і брак часу змушують нас, більшу частину часу, пропускати ранкову їжу. Але правда в тому, що сніданок - це найголовніше, і ваш метаболізм буде працювати набагато краще, якщо ви не нехтуєте ним.
Якщо ви завжди поспішаєте, ви можете вранці з’їсти миску з крупами з молоком, йогуртом або фруктами, а також цільнозернові печива.
Вечеря, яка у багатьох сім'ях стає справжнім бенкетом, насправді повинна складатися з невеликих порцій. Тож він міняє звичайні тарілки з тарілками із салатом і їсть «вранці, як король, в обід, як принц, а ввечері, як жебрак».
На меншій тарілці слід знаходити багато менших фруктів та овочів, і рекомендується, щоб вони були якомога різноманітнішими. Інтенсивний колір їжі, як правило, вказує на те, що вона містить сильну концентрацію вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
Наприклад, порівняйте вицвілий жовтий колір чіпсів із червоним яблуком: зрозуміло, яка їжа корисна для здоров’я.
Відмовтеся від дурної звички рахувати калорії в їжі і замініть це правилом 25-25-20: це означає 25% цільних зерен або макаронних виробів, рису або картоплі, 25% курки або індички і 50% овочів або фруктів.
Перекуси можна замінити корисними закусками, такими як яблука, мигдаль, груші, сир, морква або хумус. Не частуйте себе щодня тортами, цукерками, чіпсами чи іншими. Солодощі дозволяються лише в особливих випадках, коли ви оточені друзями чи родиною.
Якщо дотримуватись цього золотого правила, у вас також є великі шанси скинути кілька кілограмів, не усвідомлюючи цього.
Замість того, щоб пробувати різні сорти десертного торта, спробуйте зробити фрукти більш привабливими: ви можете спекти яблуко і покласти зверху мед і корицю, наприклад, і солодкий апетит буде задоволений, не вдаючись до оброблених продуктів.
Коли ви влаштовуєте вечірку, ви неодмінно готуєте тарілку з фруктами та овочами для гостей. Замість того, щоб робити це лише в особливих випадках, чому б не спробувати тримати тарілку завжди готовою в холодильнику? Це було б перше, що ти побачиш, коли повернешся з роботи голодним.
Останнім інгредієнтом здорового харчування є вода: травлення, рівень енергії, вага тіла та навіть здоров’я шкіри підуть на користь.