10 простих речей, які кожен може зробити, щоб схуднути без різкого лікування та голоду

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Я ніколи не міг дотримати дієту до кінця або знову схуднути після того, як схуд. Я досяг успіху у віці 30 років, змінивши спосіб життя та харчування. Звичайно, ми здійснили перехід не за одну ніч, а з невеликими кроками та простими і стерпними змінами. Але це, на мій погляд, найбільш життєздатне і стійке рішення в довгостроковій перспективі.

Звичайно, найефективніші та стійкі зміни передбачають відмову від смаженої їжі, фаст-фуду чи гризоти, поєднань, які роблять вас товстими і повертають до простоти. Якщо ви хочете поглянути на мій список продуктів, ви можете знайти його ТУТ.

Однак зараз я фактично говорю про прості речі, які кожен може зробити завтра, не переходячи по суті до змісту щоденного раціону. тобто:

1. Пийте більше води, особливо коли ви голодні

Завжди тримайте при собі пляшку води і пийте якомога менше. Ви побачите, що це змусить вас менше їсти. До того ж спрагу часто плутають з голодом. Отже, якщо вам хочеться щось з’їсти, спочатку випийте склянку води і почекайте півгодини. Якщо ви все ще голодні, їжте. Якщо ні, то це означає зневоднення у вас.

2. Їжте мало і часто

Ідея полягає в тому, щоб ніколи не їсти на тлі загостреного голоду, оскільки ви споживатимете набагато більшу кількість їжі, ніж потрібно для втоми. Рішення - з’їсти що-небудь кожні 2-3 години, невелику закуску, наприклад, яблуко, кілька фундука, банан. Ви не закінчите голодувати і не тонути.

3. Їжте повільно

Є час, поки почуття ситості не досягає мозку. Якщо ви їсте повільно, ви їсте менше, поки не насититеся.

4. Покладіть трохи на тарілку

У нас є несвідома тенденція закінчувати все з плити. Краще кладіть менше. Ви завжди можете взяти ще одну порцію, якщо ви все ще голодні.

5. Ви задовольняєте свої потяги в першій частині дня

Коли ви збираєтеся мати найінтенсивнішу активність. Таким чином ви встигнете спожити калорії, які ви вводите в організм. Я маю на увазі солодощі, макарони, випічку, якщо ви справді не можете від них відмовитись.

6. Привчайте їсти вранці

Будь-який лікар або дієтолог скаже вам, що це найважливіший прийом їжі протягом дня. Однак більшість людей пропускають це через брак часу, лінощі або через те, що вони першими випивають каву. Я теж довго не міг їсти вранці. Тіло, проте, схоже на дитину. Він освічений. Я почав з того, що змушував себе їсти щось, що завгодно, хоч би як мало. Потім тіло звикло отримувати такий запас енергії і починало вимагати від мене. Тепер сніданок став таким же обов’язковим, як чищення зубів. Навіть якщо ви прокинулися пізно і запізнилися, ви не вийдете з дому, не почистивши зуби, ні?!

7. На вечерю тільки білки та овочі

Встановіть правило для останнього прийому їжі протягом дня: просто білок, бажано нежирне м’ясо, разом з кількома овочами, сирими, смаженими на пару або на пару, можливо салатом. Простий, без соусів. Це також допоможе вашому метаболізму, коли регулює кишковий транзит, завдяки волокнам в овочах, а, з іншого боку, білки посилять опіки.

8. Їжте десерт окремо

Хаотичне змішування їжі є найбільшою проблемою способу життя сучасної людини. І звичка їсти в кінці їжі щось солодке, тобто ідея десерту, дуже погана, на жаль, придбана навіть з дитинства. Їсти рекомендується п’ять разів на день: три основних прийоми їжі та дві закуски. Десерт, що складається з тістечок або фруктів, повинен бути однією з цих двох закусок, і його слід їсти за одну-дві години до будь-якої їжі.

9. Як можна менше соків у пляшках та складних напоїв

Пляшкові соки мають ту перевагу, що вони дешеві та зручні. Однак це одна з основних причин відгодівлі. І ні, без цукру - це не рішення. Штучні підсолоджувачі, навіть якщо вони не поєднуються з калорійністю цукру, розвинуть вашу залежність і збільшать потребу в солодощах або їжі загалом. Складні напої на основі кави, настільки популярні, містять багато калорій, жири та молоко зменшують швидкість перетравлення кави та відрізають їх від корисних для організму якостей.

10. Спробуйте більше рухатися

Малорухливий спосіб життя є основною причиною ожиріння та серцево-судинних захворювань. Якщо ви не можете зайнятися спортом або піти в тренажерний зал, принаймні використовуйте будь-яку можливість обійтись: припаркуйтеся подалі від входу, коли йдете в торговий центр або супермаркет, гуляйте, розмовляючи по телефону, підніматися сходами не з ліфтом, йти у ванну або більш віддалений принтер, на роботу.

Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.