10 простих рішень для підвищення імунітету дітей
З входом у громаду та переходом від спекотного сезону до холодного сезону дитячий імунітет страждає, зазнаючи вірусів та респіраторних інфекцій.
Щоб зміцнити дитячий організм, педіатри рекомендують приймати у випадку з малечами насамперед здорову дієту, багату вітамінами та мінералами, вправи на свіжому повітрі, відпочинок та не в останню чергу дотримання гігієнічних заходів.
Сиропи або інші ліки для імунітету є харчовими добавками, і їх слід приймати лише за рекомендацією лікаря.
"Необхідна клінічна оцінка шляхом лабораторних досліджень, щоб з'ясувати, чи певний дефіцит вітамінів та мінералів настільки посилений, що потрібне їх введення. Безсумнівно, що збалансована та різноманітна дієта з вживанням білків, бажано рослинних жирів та вуглеводів, а також мінеральних солей та мікроелементів, безумовно, забезпечує біологічний баланс організму. Дієта повинна розподілятися рівномірно на три основних прийоми їжі та дві закуски (10 ранку та 5 вечора), що містять фрукти, овочі, салати, каші, як харчові волокна. Що стосується прийому вітамінів, то в холодну пору року рекомендується вводити препарати кальцію та вітаміну D, і якщо є зміни в тестах, лікування залізом та різними вітамінами, але не під наглядом лікаря ", - говорить проф. Д-р Марін Бурлеа.
Лікарі рекомендують адаптувати дієту дітей в холодну пору року, щоб їжа, багата вітамінами та мінералами, знаходилася щодня на дитячих столах.
1. Вітамін С
Вважаючи ворогом мікробів та вірусів, вітамін С повинен бути незамінним у харчуванні дітей. Продукти з найбільшим споживанням вітаміну С - це ягоди, шипшина, яблука, гранати, цитрусові, капуста, цвітна капуста, болгарський перець, шпинат. Слід заохочувати дітей їсти свіжі фрукти та овочі або у вигляді соків та салатів.
2. Ехінацея
Він виконує роль профілактики вірусних та респіраторних інфекцій і дуже важливий для нормальної роботи імунної системи. Його можна давати дітям у вигляді чаю або порошку, а за рекомендацією лікаря - у вигляді сиропу.
4. Прополіс і мед
Вони є природними засобами, які визнані своїми якостями, що зміцнюють імунну систему. Прополіс можна вводити у формі крапель, змішаних з чайною ложкою меду, щоранку.
Багата вітамінами, мінералами та амінокислотами обліпиха є ефективним природним засобом для підвищення імунітету дітей, які страждають на анемію або не мають апетиту. Обліпиху можна давати дитині, змішуючи рослини з медом, у вигляді порошку, чаю або сиропу.
Він відіграє дуже важливу роль у зміцненні імунної системи. Цей мінерал міститься у всіх тканинах організму і виконує ряд важливих функцій: він допомагає утворювати нові клітини та ферменти, необхідні для підтримки імунної системи, і допомагає нашому організму заживати рани. Цинк можна знайти в: курці та індичці, молоці, сирі, зародках пшениці, квасолі, сочевиці.
7. Вітамін Е
Як і вітамін С, вітамін Е омолоджує імунну систему, виробляючи антитіла. Продуктами, багатими на вітамін Е, є: гірчиця, шпинат, насіння соняшнику, мигдаль, червоний болгарський перець, брокколі, помідори, чорниця.
8. Пробіотики
Вони є корисними бактеріями та мікробами, які живуть у кишечнику та відіграють важливу роль у травленні та вважаються справжнім союзником у холодну пору року. Пробіотики стимулюють імунну систему, вироблення антитіл, боротьбу з інфекціями та вірусами. Дефіцит пробіотиків призводить до зниження імунітету та сприяє рецидиву захворювання. Пробіотики містяться в йогуртах, цибулі, помідорах, спаржі, часнику, а також у темному шоколаді.
Омега-3 жирні кислоти мають вітамінізуючу, протизапальну, антиоксидантну дію, що сприяє зміцненню імунної системи, підвищуючи стійкість до хвороб та інфекцій. Основними джерелами Омега-3 є: горіхи, насіння, риба, квасоля, цвітна капуста, гарбуз.
10. Чаї
Чаї також дуже корисні в холодну пору року, оскільки вони виконують зволожуючу роль, підвищують загальний імунітет і на дихальному рівні зігрівають і розслабляють тіло. Для цього можна вживати різні настої: шок, вапно, ромашка, жасмин, чебрець, соснові бруньки. Чаї слід вживати теплими, бажано з лимоном, а в якості підсолоджувача рекомендується використовувати мед.