10 простих способів спалити більше калорій
Спалюйте більше калорій і ліпіть своє тіло як у тренажерному залі, так і за його межами, дотримуючись простих, але надзвичайно корисних порад нижче. Таким чином, ви зможете не тільки скинути кілька кілограмів, але і збільшити свою витривалість і результативність у тренуваннях, які ви регулярно практикуєте.
1. Навчання табата
Ця форма тренувань, хоча і короткочасна (4 хвилини), дуже ефективна для спалювання більшої кількості калорій завдяки своїй інтенсивності. Таким чином, ці типи вправ можуть покращити ваші аеробні та анаеробні здібності та допомогти вам спалити більше жиру, ніж класичні аеробні тренування.
2. Біг по піску
Якщо у вас є пляж, де ви можете пересуватися бігом або класичним бігом, не соромтеся внести зміни! Пісок буде чинити опір під час бігу, а м’язи працюватимуть набагато інтенсивніше, ніж якщо б ви бігали по цементу або іншій поверхні такого роду. Такий сеанс бігу може допомогти вам спалити на 20-50% більше калорій, ніж зазвичай.
3. Складені вправи
Складені рухи ефективніше стимулюють гормони, що відповідають за збільшення м’язової маси. Таким чином, щоб побудувати еластичне тіло з добре скульптурними та підтягнутими м’язами, вам потрібно стимулювати гормони андрогенів (тестостерон та гормон росту людини), додаючи до своїх регулярних тренувань вправи, що передбачають складні рухи, адресовані кільком групам м’язів.
4. Мотузкові стрибки
Стрибки через скакалку - одна з найкращих вправ для серцево-судинної системи, яку ви можете робити. Цей тип рухів тримає ваш пульс високим, тоді як всі м’язи тіла працюють. Отже, замість того, щоб сидіти на лавці і відпочивати між сетами, ви можете стрибати на мотузці протягом 60 секунд. Цей тип поведінки називається активним відновленням і допоможе вам спалити більше калорій, ніж зазвичай, але також запобіжить пошкодженню м’язових волокон.
5. Тренування типу ланцюга
Виконання однієї вправи за іншою, без перерви між ними, може допомогти вам покращити пульс і спалити більше жиру. Цей тип тренувань базується не на швидкості (щоб якомога швидше виконувати вправи, що складають його), а на постійних тренуваннях. Той факт, що ви не робите перерви між сетами і працюєте над кількома групами м’язів за одне тренування, допоможе вам легше скинути зайві кілограми.
6. Гантерські гирі
Тренування з гантелями на гантелях дають вам можливість спалити більше калорій, тоді як інтенсивні рухи ліплять ваше тіло з голови до ніг. Використання гирей у тренуванні в тренажерному залі дозволить перевірити все тіло та допомогти покращити силу, витривалість та гнучкість набагато краще та швидше, ніж будь-яка інша фітнес-вага. Це пов’язано з тим, що рухи, які ви виконуєте з цим видом гантелей, дуже схожі на ті, що ви робите щодня.
7. Спринт
Цей тип бігу збільшить кількість споживаних калорій, одночасно будуючи свою м’язову витривалість і силу тулуба, а також здоров’я серцево-судинної системи.
8. Жилет з обважнювачами
Додаючи своєму тілу зайву вагу, такий жилет можна без проблем використовувати для великої кількості тренувань, починаючи з найрізноманітніших. Наприклад, при силових тренуваннях жилет створить опір, який призведе до кращої стимуляції м’язів, тоді як під час кардіотренувань це допоможе швидше привести м’язи в тонус і спалити більше калорій.
9. Велосипед
Якщо ви живете на розумній відстані від робочого місця, ви спалюєте більше калорій, їдучи на велосипеді замість машини. 30-хвилинна їзда на велосипеді може допомогти вам спалити близько 160 калорій.
10. Сходи
Біг по сходах цілком може замінити тренування в тренажерному залі. Але такий тип рухів хороший не тільки тоді, коли ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, але і тоді, коли ви хочете ефективно опрацювати всі м’язи або поліпшити свою витривалість.