10 простих способів тренуватися, не відвідуючи тренажерний зал - Пісний або Жирний
Займатися помірними фізичними вправами щодня і три рази на тиждень у швидкому темпі - це те, що намагаються робити всі люди з зайвими кілограмами або без них. Але напружений графік часом не дозволяє нам більше потрапляти до спортзалу, тож пісне або товсте вчить вас, як спалювати калорії двома ударами та трьома рухами.!
Вісім годин, проведені в офісі чи в школі, сидячий режим, їжа в бігу, особисті та професійні обов’язки, весілля та вечірки, робота по дому - ось лише деякі речі, якими нам доводиться жонглювати швидкістю, день у день. Коли ми встигаємо займатися спортом і, чому б ні, схуднути на кілька кілограмів? Відкладіть виправдання і знайдіть 10 способів включити у свій напружений графік і трохи спорту!
1. Вправляйте ноги в офісі. Коли ви сидите на стільці, тиск накопичується в ваших ногах, і ви навіть можете прокинутися з варикозом, через сидячий спосіб життя, але ви можете перетворити роботу в офісі на досвід, який буде на користь вашому організму. Встаньте на стілець, витягніть одну ногу попереду і виконайте серію з 10 підйомів ніг.
2. Під час чищення зубів зігніть коліна. Скористайтеся тим, як чистите зуби, щоб зробити 5-10 згинів колін, що дозволить тонізувати ноги, стегна та сідниці.
3. Розслабте спину розтягуванням. Вправи на розтяжку чудово розсіюють напругу, що накопичується у ваших плечах і спині, коли ви працюєте в офісі: з’єднайте долоні, витягніть руки над головою і потримайте 5 секунд.
4. Фандарі, поки ви розмовляєте по телефону. Коли ви розмовляєте по телефону хвилин або навіть годин із найкращим другом, не лягайте на диван, так як вам було б зручніше, а виконуйте бічні нахили, по 20 для кожної ноги.
5. Він завжди піднімається сходами, в швидкому темпі. Ми всі знаємо, що ліфт швидкий і зручний, але це не допомагає вам у вашому бажанні мати підтягнуте тіло. Краще підніміться сходами в швидкому темпі, і ви спалите 15 калорій за хвилину!
6. «Живіт» для ледачих. У мене є хороша новина: є і своєрідний «живіт» для більш ледачих людей! Звичайно, вони не мають таких самих результатів, як серія з 150 черевного преса у справжньому розумінні цього слова, але вони також тонізують м’язи живота, поки не встигнеш піти до спортзалу: напружуй живіт, потім розслабляйся, коли сидиш на стілець або диван.
7. Гуляйте 20 хвилин на день. Ходьба - ідеальний спосіб вправи, коли ви не можете інтенсивно тренуватися, оскільки це допомагає вам спалювати калорії, тренувати м’язи ніг та покращувати настрій.
8. Помийте вікна. Домашні справи також є рішенням для спалювання калорій, і з цього миття вікон є найвибагливішою роботою і допомагає спалити 180 калорій всього за 30 хвилин.
9. Тренуйте сідниці. Вправи для спини необхідні, якщо ви хочете випирати дупу, як деякі зірки (Дженніфер Лопес, наприклад), і коли ви не можете відвідувати тренажерний зал, напружуйте м’язи спини, коли у вас є можливість, незалежно від того, перебуваєте ви в школі, офісі або в автобусі. Ніхто не помітить!
10. Піднімайте руки під час перегляду телевізора. Під час перегляду улюбленого фільму чи шоу, сідайте на край дивана, зігнувши ноги, зігнувши лікті та витягнувши руки назад, у серії із 20 вправ.