Шкідливі наслідки образи та образи

У вас іноді виникає відчуття, що ви щодня носите з собою токсичні предмети? Ви копаєтеся в кишенях і нічого такого не знаходите. І все ж ... Хто не несе в куточку розуму образу до тієї чи іншої людини, колеги, брата, колишньої дружини чи поліцейського, занадто ревного, щоб "складати цифри"? Як працюють ці негативні минулі емоції, від яких ми не можемо позбутися в своєму мозку? Дослідники кажуть нам, що вони дуже, дуже токсичні. Слідуючи американцю Еріку Дженсену, який синтезує багато досліджень, давайте розкриємо шкідливі наслідки образи та побачимо, як ми можемо назавжди вивести їх з розуму.

За словами дослідника Каліфорнійського університету Пола Екмана, у статті під назвою «Про що погоджуються вчені, які вивчають емоції», люди навчилися і застигли емоціям, «закріпленим» у нашому мозку і які використовуються для нашого виживання: наприклад, страх перед фізичним небезпека готує нас до втечі або до боротьби.

Образа (або образа) розглядається деякими як емоція, необхідна для нашого виживання - і вони помиляються. Немає абсолютно ніякої вигоди, якщо тримаємось образи на когось, хто заподіяв нам кривду, незалежно від того, наскільки жахливий вчинок нам заподіяв біль. Відмова від цього почуття образи чи ворожості - це не сприйняття поведінки тих, хто нас поранив: це спосіб підняти якір, який ми тягнемо на дно океану, греблячи, щоб рухати човен нашого життя вперед.

Ця надія на винагороду, крім того, що вона ілюзорна, є дуже токсичною і впливає на наше фізичне, емоційне та когнітивне здоров’я.

Фізичне здоров'я. Американські дослідники Лорен Туссен, Грант Шилдс і Габріель Дорн показали, що люди, які ображаються і ображаються, можуть спричинити цілий ряд небажаних наслідків: хвороби серця, ожиріння, резистентність до інсуліну, високий рівень ліпідів, надлишок тригліцеридів, збільшення споживання алкоголю та куріння - назвати декілька
Емоційне здоров’я. Дослідник Ентоні Рік'ярді показав, що образа пов'язана з депресією та іншими проблемами психічного здоров'я.
Когнітивне здоров’я. Нам щодня для роботи потрібен повноцінний мозок. Дослідник Туссен показав, що люди, які виховують ворожість до інших, страждають від порушень когнітивних функцій, що ускладнює мислення, навчання та запам'ятовування.

Отже, оскільки наслідки образи настільки отруйні, як від них позбутися? Згадані вище дослідники пояснюють, що це пов'язано з двома речами:

зменшення (або розсіювання) наших думок, почуттів чи мотивів помсти чи гніву,
рух позитиву до людини, яка нас поранила, і зробити це постійною частиною нашої особистості.
Знову ж таки, мова не йде про заперечення або заперечення тяжкості ушкодження: це про визнання болю, контроль над пошкодженням та вибір прийняти його.

Відпустити свою образу і образу нелегко. Який інтерес ми можемо отримати від цього? По суті з трьох вищезазначених причин: покращення фізичного, емоційного та когнітивного здоров’я.

Ті самі дослідники підтверджують, що люди, які відмовляються від образи, мають поліпшене фізичне здоров'я, а конкретніше: вони мають здоровіше серце, довше живуть, краще сплять, рідше звертаються до наркотиків чи алкоголю.
Вони також покращують емоційне здоров’я: у них менше стресів (що також покращує фізичне здоров’я), вони щасливіші та мають загальний стан самопочуття.
І нарешті вони підтверджують, що це може полегшити когнітивні порушення, які в іншому випадку можуть тривати більше 10 років.

Ми бачили, що образа і образа діють на схему винагороди мозку, чекаючи ілюзорного задоволення помсти. Що відбувається в нашому мозку, коли ми вирішимо відпустити свою злість? Ця частина нашого мозку дає нам вибір триматися за свою злість або відпускати її. Це наш вибір життя, не неминучий.
У цьому випадку дослідники Джозеф Білінгслі та Елізабет Лосін, процитовані вище, показали особливу активність префронтальної кори, області мозку, яка бере участь у критичному мисленні, плануванні та прийнятті рішень: саме префронтальна кора змушує вас вирішити візьміть парасольку, тому що прогноз погоди вимагав дощу, щоб побачити побачення з кимось, що вам подобається - або зупинити вашу образу. Ті самі дослідники показали, що префронтальна кора, здається, гальмує пошук помсти, породжуваної центрами винагороди мозку, що породжують образу.

Ця частина нашого мозку дає нам вибір триматися за свою злість або відпустити її. Це наш вибір життя, не неминучий.

Практично, як це зробити? Ось 5 кроків, які пропонуються, щоб позбутися нашої образи:

Ще один момент: Бувають випадки, коли ми кривдимося ... на себе, особливо коли ми не досягаємо рівня досконалості, який ми хотіли б показати світові. Патологія така ж, як і коли ця образа націлена на зовнішню людину. І засіб те саме. Прийміть наші недосконалості - що не означає виправдовувати їх - і виправте наші стосунки із собою.