10 простих способів зменшити стрес і тривогу

кожної людини
Стрес і занепокоєння - загальні проблеми, які до певної міри неминучі для більшості людей, незалежно від того, професійно вони чи соціально активні. У кожної людини є своя "міра" оцінки того, що викликає стрес, тому одна і та ж подія може бути прямо травматичною для одних, тоді як інші можуть легко її пропустити, інтерпретація часто є суб'єктивною. Ці «пороги чутливості» пов’язані з темпераментом та особистістю кожної людини, а також з його життєвою історією та очікуваннями у певному контексті життя ним самим та оточуючими. Незалежно від стресових подій, які відзначають наше існування в даний момент, ми можемо зменшити їх негативний вплив за допомогою кількох простих заходів, призначених для "зміцнення" та стабілізації емоційної системи, роблячи її сильнішою та менш суб'єктивною:

1. Поспілкуйтеся з близькими про свої турботи і попросіть їх поради. Часто просто вербалізація ваших турбот допоможе зменшити негативні емоції та може дати відчуття полегшення.

2. «Припаркуйте» свої турботи на день-два і поверніться до них після того, як дозволите емоціям оселитися. Намагайтеся не реагувати негайно на подію чи негативну думку і відкладіть будь-яке рішення, пов’язане з ними, принаймні на 24 години.

3. Ви постійно робите багато фізичних вправ. Якщо ви переживаєте складніший час на роботі чи з родиною, вибирайте піші прогулянки та беруть участь у заняттях, які дадуть вам стан інтенсивної фізичної втоми та допоможуть краще спати.

Фізичні вправи знижують рівень гормонів стресу, таких як кортизол, і сприяють вивільненню ендорфінів - хімічних речовин, які покращують ваш настрій та мають ефект природних заспокійливих засобів.

4. Зробіть все можливе, щоб добре і добре спати. Спокійний сон врегулює ваші думки, емоції і дозволить приймати об'єктивні і, неявно, правильні рішення.

5. Знайдіть хобі чи турботу, які доставлять вам задоволення та зайнять вас, принаймні на деякий час.

6. Надає допомогу людям, які перебувають у важкій особистій чи соціальній ситуації. Хороший приклад - волонтерство. Відчуття задоволення, яке вам допоможе, може мати сприятливий ефект від психотерапії.

7. Заведіть домашнього улюбленця. Це доставить вам не тільки постійну турботу, але і багато радості та задоволення!

8. Проводити час у компанії близьких людей, друзів чи сім’ї. Не ізолюйтеся, дозволяючи негативним думкам опанувати ваш розум.

9. Запишіть свої думки в щоденник і перечитайте їх через кілька днів. Можливо, через деякий час це виявиться перебільшеним і ви самі зрозумієте, що все не так погано. 1

10. Запишіться на заняття з йоги або уважності. Якщо все перераховане вище не допомогло, зверніться за допомогою до психолога. Можливо, настав час глибшого підходу до того, як ви сприймаєте реальність.