10 простих вправ для схуднення в домашніх умовах WeightWorld
Вправи, як відомо, дуже важливі для тих, хто хоче підтримувати загальний стан здоров’я. Ось чому нам часто рекомендують робити це регулярно і старанно, щоб отримати від цього максимум користі. Особливо це стосується людей, які хочуть схуднути, залишаючись у формі. Однак не завжди легко дотримуватися суворої та напруженої програми у тренажерному залі, чи то через брак часу, чи просто через втому. Якщо ваша мета - позбутися зайвих кілограмів, не виходячи з дому, то ця стаття для вас. Ось кілька простих домашніх вправ, щоб схуднути, навіть не виходячи на вулицю.!
- 1. Абс - хрускіт
- 2. Йога
- 3. PiYo Flip
- 4. Дошка
- 5. Передній випад
- 6. Присідання
- 7. Підйом бокової ноги
- 8. Мотузковий стрибок
- 9. Розтяжка
- 10. Кардіо
1. Абс - хрускіт
Хрускіт - це тренування, яке ефективно спрямоване на черевний прес, одночасно зменшуючи жир на животі. Ця дуже популярна вправа справді є одним з найкращих способів розвитку м’язів живота. Ви можете зробити це, лежачи на спині, зігнувши коліна, а руки за головою. Підніміть плечі від землі, підносячи ноги до грудної клітки, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
2. Йога
Йога - це ще одна дуже проста вправа, яку ви можете робити вдома для поліпшення схуднення. Йога - це практика, яка має багато переваг, оскільки вона не тільки скидає зайві кілограми, але й допомагає доглядати та зміцнювати внутрішні органи, крім тонізування тіла. Йога в ідеалі повинна виконуватися вранці до або під час сходу сонця. Маючи на вибір не менше 250 позицій, ви зіпсовані для вибору, коли мова йде про ті, що плавлять жир. Серед найпопулярніших поз можна назвати колесо, міст, напівчовен чи собаку.
3. PiYo Flip
PiYo Flip був включений до цього списку, оскільки це трохи строкате поєднання кількох тенденцій. Спочатку ця вправа може здатися складною на борту, але насправді це дуже проста послідовність, яка допомагає зробити тіло тоншим і легшим. Ця модна вправа створить чудеса на вашому тілі, оскільки працює на сідниці, а також на ноги, руки, груди, черевний прес і навіть плечі. Piyo Flip складається з підйому на килимок у положенні дошки, коли ваше тіло утворює пряму лінію. Спочатку ваше тіло повинно спиратися на долоні та пальці ніг. Зігніть праве коліно на 90 градусів і підніміть праву руку від килимка, піднімаючи тіло, щоб утворити бічну дошку. Продовжуйте обертатися і повертайте ліву ногу. Зробіть зворотний рух, щоб повернутися у вихідне положення, потім повторіть рух, на цей раз повернувшись убік.
4. Дошка
Планка - одна з найпростіших вправ, яку ви можете спробувати вдома для схуднення. Але це також одне з найбільш напружених, саме тому вам доводиться нарощувати свій темп поступово. Переваги планки різноманітні, оскільки ця вправа націлена на різні основні м’язи тіла. Планка особливо підходить для схуднення, а також для зміцнення певних вразливих ділянок тіла, таких як хребет та спина. Як випливає з назви, дошка складається з формування горизонтальної дошки з її тілом, яке буде спиратися лише на носки та передпліччя. Зверніть увагу, що лікоть повинен бути вирівняний вертикально до плечей. Затримайтеся в цьому положенні, витягнувши спину, що дозволить вам задіяти м’язи живота. Тіло слід тримати рівно і жорстко близько 2 хвилин. Тоді ви відчуєте, як ваші м’язи будуть інтенсивно працювати. У перші кілька сеансів, можливо, ви не зможете протриматися цілі 2 хвилини. Це не має значення. Як зазначалося вище, не змушуйте і поступово збільшуйте час, поки не досягнете своїх цілей.
5. Передній випад
Передній випадок - чудова вправа для схуднення, оскільки воно ефективно працює на м’язи. Передній випадок настійно рекомендується людям, які хочуть схуднути вдома, працюючи на основних м’язах, стегнах і ногах загалом. Це також чудова вправа для сідниць. Цю легку вправу можна робити вдома в будь-який час доби. Це робиться, стоячи прямо, а потім рухаючи одну ногу вперед, одночасно опускаючи корпус, поки переднє коліно не зігнеться під кутом 90 градусів. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення стоячи. Повторіть той самий рух, але цього разу з іншою ногою. Для більшої ефективності та для того, щоб мати можливість формувати м’язи ще більше, ви можете робити цю вправу, одягаючи гантелі.
6. Присідання
Ви хочете схуднути, зміцнивши стегна і сідниці? Тоді присідання - це точно вправа для вас. Легко практикуючись вдома, це універсальне тренування, безсумнівно, є необхідним для людей, які хочуть ліпити своє тіло. Ви можете зробити це, присідаючи, випрямивши руки вперед, розставивши ноги на ширині плечей і тримаючи спину прямо. Опустіть тіло, доки коліна не сформують кут 90 градусів, сидячи. Затримайтеся в цьому положенні певний час, а потім поверніться у вихідне положення стоячи.
7. Підйом бокової ноги
Підйом бічних ніг - це дуже легке і простое домашнє тренування, оскільки воно не вимагає багато роботи. Ця вправа передбачає лежання на боці і підняття ніг якомога вище. Ця проста вправа змусить вас виглядати набагато стрункішою та допоможе схуднути та жиру на боці. На основі відгуків великої кількості послідовників цього руху 300 послідовностей можуть спалити до 40 калорій!
8. Мотузковий стрибок
Скакалка - це, безумовно, одне з найпростіших домашніх тренувань. За допомогою стрибків через мотузку ви можете тренувати все тіло, оскільки це загальна аеробна зарядка. Це сприяє тонізуванню м’язів і може спалити до 10 калорій за хвилину! Ви можете розпочати з 10-хвилинних занять зі скакалки, а потім, коли ваше тіло звикне до вправи, збільшуйте тривалість тренування на стільки, скільки вам це дозволить ваше тіло. Ви також можете поступово змінювати рухи, щоб порушити режим, але також стимулювати активність нових м’язів. Наприклад, ви можете стрибати під час бігу або однією ногою за раз. Весела та дуже ефективна скакалка - це дивовижна вправа, яка, безперечно, є одним із найважливіших.
9. Розтяжка
Окрім того, що розтяжка допомагає розслабитися, вона дуже ефективна для зменшення зайвої ваги. Розтяжку можна робити де завгодно, особливо вдома. 10-хвилинний сеанс на день може допомогти вам втратити до 50 калорій. Інші переваги розтяжки включають кращу гнучкість тіла, поліпшення кровообігу і, нарешті, розслаблення м’язового напруження, що також може мати позитивні наслідки для розуму.
10. Кардіо
Ще однією вправою, яку дуже легко включити в свій розпорядок дня вдома, є кардіотренування. Як випливає з назви, кардіо в першу чергу націлене на роботу серця завдяки набору аеробних вправ. Це може бути вправа високої або низької інтенсивності, залежно від ваших потреб та цілей. Окрім того, що кардіо допомагає схуднути, кардіо також допомагає зменшити стрес, покращити кровообіг та зміцнити серцеві м’язи. Типові типи кардіотренажерів, які ви можете робити вдома, включають стрибки зіркою, сходинки та пробіжки на місці.