10 простих звичок для схуднення та схуднення
Схуднути не складно. Теоретично, розщеплювати жирові відкладення дуже просто.
Однак на практиці це виглядає інакше. Ви знаєте, що робити, але довго не можете реалізувати свої добрі наміри на практиці.
Стрес у повсякденному житті змушує припинити дієту найпізніше через кілька тижнів. А тренуватися ти йдеш лише тоді, коли хочеш. Тож не дивно, що ваше тіло та ваша фізична форма не покращуються.
Щоб змінити це, потрібна не лише ваша наполегливість. Ви також можете внести різні невеликі зміни у свої повсякденні звички, щоб полегшити вам справи.
У цій статті я познайомлю вас з 10 такими звичками.
Впроваджуйте їх, і ви побачите, як вам легше дотримуватися цього і як ваш прогрес в результаті покращиться.
Звички в харчуванні
Якщо ви хочете зменшити кількість жиру в організмі, дієта - це найважливіший будівельний матеріал для вашого успіху. Як тільки ви їх контролюєте, ви спалите жир і отримаєте плоский живіт.
Ваше навчання тут відіграє лише підлеглу роль.
Однак якщо вам не вдасться повноцінно харчуватися, ви навряд чи зможете це компенсувати навіть великими тренуваннями.
Наступні поради дадуть вам більше контролю над своїми харчовими звичками, щоб ви могли легше дотримуватися плану харчування, швидше худнути і отримувати плоский живіт.
1. Приділіть час їжі
Ми живемо у стресовому світі. Робота, діти та інші обов’язки часто майже повністю забирають нас і наш час.
Я знаю, про що кажу. У мене троє дітей. І кожен однаково потребує своєї уваги. І все-таки я завжди знаходжу час, щоб поїсти.
І ви теж повинні це зробити. Не їжте, поки ви зайняті чимось іншим. Сідайте, не поспішайте і насолоджуйтесь їжею.
Це стосується і роботи. Перебивайте їх хоча б на кілька хвилин і їжте в спокої. 15-хвилинна обідня перерва повинна бути можливою на кожному робочому місці.
Таким чином ви отримуєте набагато кращий огляд того, що ви насправді їсте, і можете сказати, коли ви насправді ситі.
2. Їжте у встановлений час
Якщо ви хочете схуднути, великою помилкою є чекати їсти, поки не зголоднієте і навряд чи можете чітко мислити. Натомість вам слід звикнути до фіксованого часу для прийому їжі.
Це запобіжить вам занадто тягу до тяги. Крім того, ваше тіло через деякий час звикне до цих часів, щоб воно могло пристосувати ваше почуття голоду до них.
До речі, я навмисне не даю вам жодного фіксованого часу тут. Найкраще це можна визначити самостійно. Залежно від того, як виглядає ваш розпорядок дня, ви можете використовувати інший час, ніж мій.
Важливо лише те, щоб ваші страви вписувались у ваше повсякденне життя, щоб ви добре з ними ладнали і, звичайно, дотримувались їх.
3. Сплануйте харчування
Я знаю. Спочатку це звучить як багато роботи. Планування харчування зовсім не трудомістке. І це також може дати вам вирішальну перевагу у втраті жиру. Як і дотримання фіксованого часу прийому їжі, це все про те, щоб контролювати.
Замість того, щоб спонтанно їсти те, що вам хочеться, ви просто думаєте про день до того, що має бути на вашому столі наступного дня.
Результатом цієї простої звички, як правило, буде уникнення спокуси нездорової їжі на відгодівлі, а замість цього їжте правильну їжу, щоб схуднути і, як результат.
4. Готуйте їжу
Під час обідньої перерви не завжди легко отримати гідну їжу. Доступні пропозиції, такі як бутерброди, донер-кебаб або замовлення у службі доставки, як правило, є чим завгодно, але корисними для втрати жиру.
Для того, щоб мати змогу легко дотримуватися дієтичного плану схуднення навіть під час роботи, рекомендую готувати їжу вдома і брати її з собою.
Якщо у вас є кухня у компанії, ви можете, наприклад, заздалегідь щось приготувати, а потім розігріти там. Але ви також можете взяти з собою смачні холодні страви.
Фізичні звички
Навіть якщо ваша дієта особливо важлива, це не означає, що вам слід повністю відмовитися від фізичних вправ.
Якщо ви фізично здатні це зробити і можете приділяти хоч трохи часу на це щотижня, ваш успіх покращиться завдяки регулярним тренуванням.
Ви швидше втратите жир і в цілому почуватиметеся краще. Наступні звички допоможуть вам пройти тренування.
5. Знайдіть правильний час
Часто рекомендується тренуватися рано вранці, оскільки ефект найбільший у цей час доби. Але навіть якщо це правда, це не означає, що зараз саме час для тренувань.
Можливо, вам доведеться приступити до роботи рано. А може, у вас просто не вистачає енергії вранці. Справа в тому, що немає потрібного часу для вправ.
З цієї причини вам важливо з’ясувати, який час вам найбільше підходить. Перевірте, коли вам найлегше робити програму вправ. Особисто мені дуже подобається тренуватися рано вранці. Але були також моменти, коли це було немислимо для мене.
І я також знаю кількох людей, які ходять до тренажерного залу дуже пізно ввечері, коли я вже лежу в ліжку, і дуже добре вживаються в цьому. Важливо, щоб ви знаходили тут власні фіксовані години та дні тижня.
Таким чином, ваше тренування стає рутиною, яка просто є частиною вашого повсякденного життя. Це полегшує вам постійне продовження навчання.
6. Разом ми сильні (чи ні)
Виникли проблеми з дотриманням плану тренувань? Можливо, інші речі з’являються регулярно, або зустрічі з друзями та інші розважальні заходи набагато спокусливіші, ніж пітливість у спортзалі чи домашньому тренажерному залі.
У цьому випадку тренер-партнер може вам дуже допомогти. Якщо у вас є хтось, з ким ви маєте призначену зустріч, перешкода простому пропуску тренувань значно вища.
Ви не можете просто вирішити самі не ходити на тренування, але, принаймні, потрібно повідомити про це свого партнера.
В ідеалі, це людина, яка не просто приймає це без коментарів, а також заохочує вас забезпечити гідні результати на тренуванні.
Звичайно, все це мало що може допомогти, якщо ваш партнер по навчанню навіть менш мотивований, ніж ви. У цьому випадку вам, мабуть, краще самотужки. Тож розумно вибирайте потенційного партнера для тренування.
7. Запишіть свій прогрес
Навчальний щоденник - це невеликий, але надзвичайно ефективний метод сталого покращення вашого прогресу. Документування результатів вашого навчання дає точний огляд того, покращуєтесь ви чи ні.
З одного боку, це має ту перевагу, про яку ви можете одразу сказати, коли дозволите тренуванню прослизнути. А з іншого боку, все це також позитивно впливає на вашу мотивацію. Коли ви побачите, що стаєте сильнішими, це підштовхне вас стати ще краще.
Вам може здатися, що ведення журналу тренувань вимагає багато роботи. Але я можу запевнити вас, що вам не потрібно вкладати у свої записи більше двох-трьох хвилин на тиждень.
І повірте мені. Воно того варте. Якщо ви не впевнені, спробуйте хоча б раз на два тижні. Після цього ви все ще можете вирішити, продовжувати чи ні.
Звички зменшувати стрес
Втрата ваги або загалом фізичної форми стосується не лише харчування та тренувань.
Крім того, є ще кілька моментів, які гарантують швидший прогрес і водночас почуття набагато кращого.
Наступні звички підвищать ваше загальне самопочуття, зменшать стрес і, зрештою, полегшать вам втрату жиру.
8. Висипайтеся
Сон - це, мабуть, один із найбільш недооцінених факторів для худорлявого і здорового тіла. Цей момент справді важливий.
Люди, які сплять занадто мало, набагато частіше отримують зайву вагу. З іншого боку, якщо ви подбаєте про те, щоб ви висипалися щодня, вам буде набагато легше втрачати жир.
Я знаю, що не завжди легко виспатися. Тим не менше, вам слід хоча б спробувати. Від семи до восьми годин на день ви даєте своєму тілу достатньо часу для відновлення.
Це змусить вас відчувати себе набагато продуктивнішими протягом дня. Завдання вашого повсякденного життя стануть для вас простішими. І до речі, у вас також буде менше проблем із харчуванням і швидше схуднути, практично самостійно.
9. Почніть день розслаблено
Дзвенить будильник. Відтепер у вас є рівно 20 хвилин, поки вам не доведеться їхати. Ви мучите себе з ліжка і йдете у ванну. Ви швидко приймаєте душ і чистите зуби, перш ніж поспішати до швидкісної лінії. Вам це відомо? Якщо так, це найгірший можливий спосіб розпочати день.
Натомість вам слід витратити трохи більше часу вранці і уникати зайвого стресу відразу після вставання. Витратьте хвилинку і перекусіть або хоча б випийте тихої чашки кави.
Навіть якщо вам доведеться встати трохи раніше, щоб це зробити, воно того варте. Повір мені. Якщо ви сумніваєтеся, зайвий ранковий стрес триватиме протягом усього дня і часто призводить до того, що ви набиваєте себе нездоровими речами, щоб це компенсувати.
10. Приділіть час собі
Я знаю. У вас напружений графік і багато зобов’язань. І все-таки не слід забувати найголовнішу людину у своєму житті. І це не ваш партнер або ваші діти, якщо вони є.
Найголовніша людина у вашому житті - це ви і ніхто інший. Тільки якщо ви добре в довгостроковій перспективі, можете переконатись, що у ваших близьких все добре.
І ви несете за це повну відповідальність. Тому, незважаючи на стрес у вашому повсякденному житті, вам слід взяти за звичку регулярно займати трохи часу лише для себе.
Можливо, ви не зможете цього робити щодня. Але принаймні раз на тиждень ви повинні вміти робити щось лише для себе.
Неважливо, чим ви займаєтесь, якщо це допомагає вам розслабитися і зарядитися енергією. Це дає вам нову енергію і, нарешті, але не менш важливе, гарантує, що ви зможете віддати всі сили для своєї фітнес-мети.
Висновок
Звичайно, при схудненні найголовніше - правильно харчуватися і, в ідеалі, регулярно робити щось для своєї фізичної форми. Однак це легше сказати, ніж зробити, і це не завжди працює так, як ви можете собі уявити у повсякденному житті.
З цієї причини важливо створити для себе належні умови для втрати жиру.
А це включає внесення деяких змін та впровадження правильних звичок у повсякденному житті. У цій статті я познайомив вас з деякими з цих звичок.
Сподіваюся, ви хоча б спробуєте їх. Я переконана, що вони також допоможуть вам швидко і назавжди втратити зайві жирові відкладення.