10 пунктів збалансованого харчування для дітей
Ось 10 найважливіших моментів для хорошої харчової освіти. Вони необхідні !
Цей Декалог, розроблений брендом іграшок Imaginarium у співпраці з лікарнею Nisa у Валенсії, Іспанія, має на меті проінформувати батьків про важливість збалансованого харчування з перших місяців дитини, щоб уникнути великих ризиків.
У Франції майже кожна п’ята дитина має надлишкову вагу через погані харчові звички, брак часу або брак знань. Тому дуже важливо поінформувати батьків про правила адекватного харчування для своїх дітей, щоб зменшити збільшення рівня дитячого ожиріння.
Ось основні моменти цього Декалогу:
1. Не перестарайтеся з велюте та картопляним пюре
Приблизно у віці дитини дитина повинна почати пережовувати м’яку їжу, щоб вона могла розчавити їх яснами. Морква або варена картопля невеликими шматочками, стиглий банан, розтертий виделкою, білий рис. Це піде на користь їхнім зубам та здоров’ю органів травлення.
2. Не перестарайтеся з розмірами порцій
Хоча ми живемо у світі з пропорціями XXL, протягом дитинства ми повинні враховувати зріст, вагу, стать та фізичну активність дітей, щоб адаптувати кількість їжі. Дуже важливо пам’ятати, що це діти, і їм не потрібні такі ж суми, як дорослим.
3. Слідкуйте за сіллю
Як і жир, і цукор, сіль також є проблемою в дитинстві. Все більше дітей страждають на гіпертонію через ожиріння. Велика частина цього натрію прихована в готових продуктах, нарізках, консервах і навіть цукерках та цукристих продуктах, таких як печиво та крупи. Необхідно контролювати його споживання та кількість, додану під час варіння. Хорошою альтернативою можуть бути спеції.
4. Чотириразове харчування
Найкращий спосіб отримати здорове, збалансоване харчування - це їсти 4 рази на день. Кожен з них важливий, тому їх не слід пропускати або нехтувати ними. Діти не повинні виходити з дому, не снідаючи, не пропустивши перекусу або не лягаючи спати, проковтнувши лише склянку молока.
5. Залучайте дітей
Залучення дітей до повсякденних завдань, таких як приготування їжі, сервірування столу чи покупки - це хороший спосіб прищепити їм хороші звички та навчити їх про властивості продуктів, звідки вони беруться та чому важливо дотримуватися здорового харчування.
6. Залиште невелике місце для десерту
Десерт - ідеальний час для введення фруктів. Що стосується молочних продуктів, віддайте перевагу найпростішим презентаціям, таким як сир або йогурти, і зберігайте більш складні солодкі заготовки для особливих випадків.
7. Пити: воду
Напоєм завжди повинна бути вода. Його не слід замінювати газованими напоями, безалкогольними напоями або соками, призначеними для особливих випадків.
8. Слідкуйте за перекусом
Перекуси між прийомами їжі збільшують ризик зайвої ваги та ожиріння, оскільки ми схильні споживати більше калорій, ніж потрібно, їсти без голоду та вибирати закуски, солодощі та інші продукти з низькою харчовою цінністю. Ця звичка збіднює і дисбалансує раціон. Щоб вгамувати голод, віддайте перевагу шматочку фрукта, жмені сухофруктів, овочевим паличкам, помідорам черрі або нарізаним мандаринам.
9. Сорт
Змінювати продукти, поживні речовини, препарати, текстури - це відмінна звичка уникати недоліків і навчати дітей, що здорове харчування не означає нудьгу. Ви можете змішувати овочі різних кольорів, пробувати інші сорти рису, каші або час від часу вводити більш незвичайні фрукти. Існує нескінченна кількість можливих комбінацій ...
10. Наведіть приклад
Батьки - головний зразок для наслідування для дітей, вони - їхнє дзеркало. Якщо ви виходите з дому без сніданку, не пробуйте нових продуктів або, наприклад, їжте рибу, вони теж не будуть. Дуже важливо переконатися, що меню однакове для всіх (звичайно, адаптуючи раціони), а коли це не так, поясніть їм, чому.