10 рецептів коктейлів із фруктових коктейлів, які можна спробувати цього літа

спробувати

Смузі може споживати нас протягом дня. Вони не тільки мають чудовий смак, але й містять вітаміни, мінерали та клітковину. Це також чудовий спосіб додати додаткові фрукти та овочі до свого меню. За даними Центру контролю за хворобами США, "погана якість дієти є провідним фактором ризику, пов'язаного зі смертю та інвалідністю в Сполучених Штатах". Вирішити цю проблему можна, віддавши перевагу дієті, багатішій на фрукти та овочі. І змішані фруктові смузі - чудовий варіант у цьому плані. Нижче ми розповімо вам більше про їх переваги та запропонуємо кілька рецептів для випробування.

Рецепт змішаного фруктового смузі для здорового харчування

Чи знали ви, що лише 1 із 10 дорослих відповідає рекомендованому вживанню фруктів та овочів? Це означає, що лише 1 із 10 дорослих має в цілому п’ять порцій фруктів та овочів на день. Менше 10 відсотків старшокласників відповідають рекомендаціям щодо фруктів, і лише 2 відсотки відповідають рекомендаціям щодо овочів. Незалежно від того, коли ви п'єте змішані фруктові смузі, ваше тіло отримає додаткові поживні речовини, необхідні йому протягом дня.

Давайте розглянемо деякі різні переваги цього виду напоїв. Ми розповімо вам більше трохи нижче! (А якщо ви хочете перевірити рецепти, прокрутіть униз цієї сторінки).

Вживайте смузі вранці

Якщо вам зазвичай важко розпочати роботу вранці, заздалегідь зробити інгредієнти коктейлів у чашці для змішування або глечику полегшить ситуацію. Просто додайте улюблене молоко вранці і йдіть. Ви почнете свій день щонайменше з кількох порцій фруктів та овочів, щоб підтримувати вас.

Спробуйте наш класичний коктейль для сніданку для ідеального балансу бананів, вівса та зелені. Для тих, хто шукає додаткового посилення кофеїну, спробуйте напій з невеликою кількістю кави.

Вибирайте змішаний фруктовий смузі до і після тренування

За даними Академії харчування та дієтології, перед тренуванням найкраще годувати тіло вуглеводами та білками. Твоєму організму потрібні вуглеводи, щоб живити м’язи. Закуски та їжа після тренування повинні бути зосереджені на втрачених поживних речовинах, включаючи білки, які допомагають нарощувати та відновлювати м’язи.

Для попередніх тренувань спробуйте ці закуски за 30 хвилин до трьох годин, перш ніж підсилити тренування. Ось декілька інгредієнтів, які слід використовувати у вашій улюбленій суміші фруктових сумішей:

  • Яблуко/банан та арахісове масло
  • Вівсянка та ягоди
  • Йогурт та горіхи/насіння

Для швидкого обіду зупиніть свій вибір на змішувачі фруктових смузі

У кожного бувають ті напружені дні, коли, здається, ти не можеш знайти час на обід. Не жертвуйте поживними речовинами, необхідними вашому організму, щоб підтримувати вас. Тож спробуйте рецепт змішаного фруктового коктейлю для того, щоб трохи відчувати голод протягом дня. !

Для тих голодних моментів, коли вам потрібно щось солодке

Коли ви готові до чогось солодкого, спробуйте фруктовий смузі без додавання цукру. Додайте більше льоду до своїх сумішей для смузі на літо. Або зробіть їх у мисках для смузі з улюбленими начинками.

Спробуйте рецепт змішаного фруктового смузі, щоб розслабитися ввечері

Можливо, ви не думаєте про те, щоб пити смузі на ніч, але це може бути частиною вашої нової рутинної процедури перед сном. Спробуйте поєднати ваш наступний після обіду смузі з невеликою жменею цих продуктів, щоб допомогти позитивно вплинути на сон.

Незалежно від того, як проходить ваш день, вживання коктейлів може забезпечити паливо, яке потрібно вашому організму, і одночасно допомогти вам задовольнити рекомендовану кількість споживаних фруктів та овочів. !

Відкрийте для себе наші ідеї та рецепти фруктових смузі

Літо - чудовий час, щоб почати готувати змішані фруктові смузі. Це тому, що ця пора року дає нам величезний вибір фруктів. Але ще й тому, що спекотні дні запрошують нас харчуватися здоровіше і легше. Якщо ви шукаєте рецепти смузі, вас можуть надихнути наші пропозиції нижче. Звичайно, не соромтеся заповнювати їх як завгодно !

Смузі з банана, ананаса та апельсина:

  • 1 шт. Банан
  • 1 шт. Помаранчевий
  • 1/4 шт. Ананас
  • 1/2 ч. Л. кориця

Смузі з ківі, зародків пшениці, апельсина та меду:

  • 2 шт. Ківі
  • 2 шт. Апельсини
  • 3 ст. пшеничний зародок
  • 1 с. меду

Смузі з банана, полуниці та апельсина:

  • 1 склянка полуниці
  • 1 шт. Банан
  • 1 шт. Помаранчевий

Смузі з банана, полуниці та апельсина:

  • 1 склянка полуниці
  • 1 шт. Банан
  • 1 шт. Помаранчевий

Смузі манго, ягоди годжі, банан та апельсин:

  • 1 склянка манго
  • 1 с. ягода годжі
  • 1 шт. Банан
  • 1 шт. Помаранчевий

Смузі з вишні, банана та лимона:

  • 1 склянка вишні
  • 1 шт. Банан
  • 1/2 шт. Лимон

Смузі з ківі, зародків пшениці, апельсина та меду:

  • 2 шт. Ківі
  • 2 шт. Апельсини
  • 3 ст. пшеничний зародок
  • 1 с. меду

Чорничний смузі:

  • 80 г Чорниця
  • 1 шт. Юрист
  • 400 мл мигдалеве молоко
  • 3 ст. агави
  • 1 с. тахіні з фундуком

Малиновий смузі:

  • 300 г малини
  • 500 мл кокосової води
  • 3 ст. сироп агави
  • 2 ст. порошок маки
  • посипати

Смузі з ківі, шпинату та полуниці:

  • 4 шт. Ківі
  • 2 жмені свіжого листя шпинату
  • 100 г полуниці
  • мінеральна вода - до отримання бажаної щільності
  • 2 ст. меду

Ось наші 10 простих та легких ідей рецептів смузі, приготованих із змішаних фруктів, щоб спробувати цього літа. !