10 рецептів вечері, які допомагають схуднути - Здоров’я та фізична форма
Це схуднути здоровим вам потрібен добре розроблений план тренувань, але особливо правильний раціон. Золотим правилом для створення тривалої здорової звички ви є королівський сніданок, це найважливіший прийом їжі протягом дня, обід менш багатий, ніж сніданок, і поживна вечеря, якісна, але менш кількісна.
«Він їсть вранці, як король, в обід, як принц, а ввечері, як жебрак».
Щоб не стати жертвою спокус вночі, ми підготували для вас 10 рецептів вечері, які допоможуть вам схуднути:
1). Куряча грудка з обсмаженими на сковороді овочами та салатом з капусти з кропом - для приготування вам потрібно всього 2 столові ложки оливкової олії. Ви можете приготувати курку окремо від овочів, а можна нарізати її соломкою і приготувати в поєднанні з овочами. В якості овочів ви можете вибрати: горох, моркву, брокколі, стручкову квасолю, цвітну капусту. Курка забезпечує дозу білка, овочі та салат з капусти - хороші джерела вуглеводів та клітковини.
2). Запечений морський лящ з салатом з моркви та селери - Окрім того, що рецепт дуже простий у приготуванні, відповідно поставте морського ляща в духовку і натріть овочі, це джерело корисних речовин, ідеально підходить для легкої вечері.
3). Смажена на сковороді свиняча шийка з листям салату та овочами - простий у приготуванні, смачний та поживний. Для салату з овочами потрібні: салат, лимонний сік, огірок, болгарський перець, зелена цибуля та редис. Для приготування свинячої шиї не потрібна олія, оскільки вона залишить на сковороді власний жир.
4). Асорті з тунцем - цей рецепт вечері включатиме: салат, руколу, редис, огірки, болгарський перець, помідори черрі (не більше 2-3 помідорів), тунець у власному соку, лимон, петрушка, оливки.
5). Салат з валеріани зі шпинатом - Валеріана та шпинат знаходяться у свіжому вигляді протягом року завдяки гіпермаркетам. Ці сковорідки для салатів надзвичайно практичні і забезпечують нас джерелом клітковини в будь-який сезон. До цього салату ви можете додати, крім двох видів салату, також смажені на сковороді морепродукти або смажену на сковороді курку, оливки, цибулю, перець, моркву. Приправте столовою ложкою оливкової олії і трохи лимонного соку, і ви отримаєте поживний обід.
Ви помітили правила, за якими я готував ці рецепти? Якщо ні, читайте далі і дізнайтеся, як ви можете приготувати поживний обід, який допоможе вам схуднути.!
6). Теплий овочевий салат з запеченою яловичиною - поки яловичина підрум’янюється в духовці, наріжте соломкою 2 моркви, трохи селери та цибулі та додайте їх на гарячу сковороду (в яку ви поклали столову ложку оливкової олії) разом із зеленою квасолею. Приправте за смаком сіллю, перцем, каррі і подайте гарячий салат з порцією запеченої яловичини.
7). Салат з копченої скумбрії - Щедрий салат, кілька оливок, цибуля, копчена скумбрія, нарізана шматочками, зелена цибуля, петрушка, 2 помідори черрі. Кілька інгредієнтів, і ви приготуєте смачну вечерю.
8). Лободовий суп із зеленою цибулею - Щоб приготувати суп з лободи, лише корисний для схуднення, вам потрібні цибуля, морква, борщ/лимон, лобода, зелена квасоля, болгарський перець. Ми не рекомендуємо додавати білу картоплю або рис, оскільки ці продукти містять погані вуглеводи.
9). Запечена куряча грудка з соліннями - Покладіть на сковороду 2 курячі грудки разом з нарізаною кубиками морквою, цибулею і 3 зубчиками часнику в шкірці і запікайте до золотистої скоринки. Їжте з різноманітними соліннями, приготованими вдома.
10). Смажена свиняча відбивна на салаті з листям салату - Свиняча відбивна не потребує олії для приготування, а в салат можна додати петрушку, цибулю, огірок, перець, гриби, оливки.
Дотримуючись правил, я зробила ці рецепти вечері, які допоможуть вам схуднути?
Загалом, вечеря повинна бути з низьким вмістом вуглеводів, великою кількістю клітковини та з правильною кількістю білка. Отже, зменште кількість вуглеводів (борошно/хліб/рис), додайте білок (м’ясо, гриби, брокколі тощо) і зробіть салат, багатий клітковиною (салати, листя).
Не забувайте правильно зволожувати вдень, спати щонайменше 7 годин щовечора і робити вправи не менше двох разів на тиждень. Дотримуйтесь цих порад, і результати не стануть довго чекати 😉
Спробуйте 10 рецептів вечері, які допоможуть вам схуднути!