10 речей, які ми робимо неправильно щодня
Від миття рук до сидіння на стільці, тривіальні справи, які ми робимо щодня, можуть збільшити ризик захворювань і, в кінцевому рахунку, зменшити тривалість життя, якщо це зробити неправильно.
10 речей, які ми робимо неправильно щодня. Які найпоширеніші дії ми робимо неправильно (Зображення: Mediafax Photo/AFP Archive)
Починаючи від чищення зубів і закінчуючи фізичними вправами, у всіх нас є звички, які ми повторюємо щодня, але те, що ми робимо щось певним чином, щодня, не означає, що ми робимо це правильно. Dailymail.co.uk склав список найпоширеніших помилок, які ми робимо щодня, і те, як ми можемо їх покращити.
1. Дихання
Ми дихаємо близько 17000 разів на день, і все ж ми можемо робити це неправильно. Фахівці рекомендують дихати рідше і глибше. Діафрагмальне або черевне дихання допомагає зменшити стрес, знижує напругу та покращує спортивні показники, сприяючи збільшенню витривалості та зменшенню втоми. Переважна більшість людей дихає прибережно, торакально, але вдосконалення цього процесу може змусити нас почуватись краще і відпочити.
ОСТАННІ НОВИНИ
Американця заарештували через 50 років після втечі. Що він зробив і як йому вдалося приховати
Коронавірус у Румунії ОНОВЛЕННЯ В ЖИВО 14 листопада. Останній баланс COVID-19
Ось найдорожчий товар, що продається Чорною п’ятницею і який найдорожчий у покупці
ГОРОСКОП 14 листопада. Марс виходить зі зниження. Що ви повинні зберегти від цього досвіду?
2. Чищення зубів
Перш за все, вчені кажуть, що не рекомендується чистити зуби відразу після вживання або вживання кислої їжі або напоїв, оскільки ми лише допомогли б кислотам атакувати емаль. Натомість нам слід почекати півгодини, або просто прополоскати рот холодною водою. Загалом, рекомендується чистити зуби протягом двох хвилин щоразу м’якою зубною щіткою, яка не пошкоджує зуби та ясна.
Миття волосся шампунем занадто багато разів на тиждень може мати більше негативних, ніж позитивних наслідків. Надмірне миття шампунем видаляє шкірне сало, важливу олію, що виділяється сальними залозами, що може зробити ваше волосся жирніше, ніж було раніше. Коли шкірне сало видаляється, сальні залози компенсують і виробляють більше, ніж потрібно. Іншими словами, ми можемо залишатися у ванній кімнаті занадто довго, стверджують вчені. 20-хвилинний гарячий душ сушить шкіру, споживає близько 65 літрів води і виводить багато «хороших бактерій».
4. Гоління
По-перше, міф про те, що часто гоління робить волосся густішим і густішим, не відповідає дійсності, стверджують дослідники. Потім рекомендується підготувати шкіру за допомогою правильних кремів та зволожуючих та нагрівальних методів, оскільки лезо може пошкодити зовнішній вигляд шкіри на обличчі або ногах. Нарешті, фахівці рекомендують голитися вночі, а не вранці, перед виходом з дому, оскільки процес залишає дуже чутливе обличчя.
5. Миття рук
Згідно з дослідженнями, лише 5% американців миють руки належним чином, тому є велика ймовірність, що ми потрапили в категорію тих, хто помиляється. Хоча "інструкції" здаються дуже простими, рекомендація полягає в тому, щоб використовувати гарячу мильну воду і натирати руки разом протягом 20 секунд, процес включає багато деталей, які ми можемо не врахувати.
Наприклад, в антибактеріальному милі використовуються такі речовини, як триклозан (у рідкому милі) або триклокарбан (у твердому милі), що може спричинити стійкість до антибіотиків і навіть гормональний дисбаланс, а дослідження показують, що антибактеріальне мило не є більш ефективним, ніж зазвичай, для запобігання захворювань. . Нарешті, сушка рук повинна тривати щонайменше 15 секунд, якщо ви використовуєте паперові рушники, або 45 секунд, якщо ви використовуєте електричну сушарку.
По-перше, дослідники вважають, що міф про те, що щоденне снідання запобігає набору ваги, є помилковим. Тоді здається, що ми їмо занадто багато м'яса та фаст-фуду, які при надмірному вживанні шкідливі. Експерти також попереджають про швидкість, з якою ми їмо. Мабуть, якщо ми їмо занадто швидко, ми можемо блокувати певні природні хімічні сигнали в організмі і споживати більше, ніж потрібно, що призводить до високого ризику ожиріння.
7. Фізичні вправи
Розтяжка, розтяжка перед вправою може бути шкідливою, а не допомагати, через те, що це тимчасово послаблює м’язи і, мабуть, також не зменшує м’язову лихоманку. Що стосується самих вправ, то, здається, підняття легших ваг багато разів не допомагає схуднути більше, ніж вправи, що передбачають мало повторень із більшими вагами, а надмірні фізичні вправи, особливо підняття тягарів, не допомагають. схуднути взагалі.
У той же час експерти рекомендують уникати щоденних фізичних вправ, достатньо трьох-чотирьох сеансів на тиждень.
8. Прання білизни
Дослідники рекомендують чистити пральну машину, на якій можуть бути сліди кишкової палички або калу, через залишки на одязі і особливо нижній білизні. Ще однією поширеною помилкою є поділ одягу на достатню кількість категорій і прання відповідно до інструкцій, або завантаження пральної машини занадто великою кількістю одягу, що також впливає на якість прання та належну роботу приладу.
9. Сісти на стілець
Сидіння на стільці більше кількох годин на день може значно скоротити тривалість життя, збільшивши ризик діабету або серцево-судинних захворювань. Навіть у випадку людей, які займаються фізичними вправами, сидіння в офісному кріслі має однакові негативні наслідки для здоров'я. Вчені рекомендують стояти на партах або вставати зі стільця щоразу, коли ми маємо.
Ми спимо майже третину свого життя, тому ми можемо думати, що не можемо помилятися. Однак, згідно з дослідженнями, понад 70 мільйонів американців не дотримуються всіх рекомендацій, пов'язаних зі сном, що може вплинути на їх пам'ять, здатність до навчання, креативність, продуктивність та емоційні навички. На кількість годин, які ми повинні спати щоночі, залежить від багатьох факторів, таких як вік, стать, активність, яку ми збираємось робити і т.д.
Вчені кажуть, що менше спати, але також більше, ніж потребує організм, збільшує ризик проблем зі здоров'ям і, в кінцевому рахунку, зменшує тривалість життя. Дослідники рекомендують займатися фізичними вправами, вимикати мобільні телефони та самонавіювання, обдурювати тіло, що воно втомилося перед сном.