10 речей, які потрібно зробити, щоб покращитися, коли ти н; не має морального духу; Життя красивіше
Іноді в житті ми маємо "спади". Накопичена втома, зміна сезону, стресові періоди, зміни, що вимагають великої адаптації чи гнучкості ... Причини можуть бути настільки різноманітними, як і численними. Ми відчуваємо себе пригніченими, незацікавленими і часто переглядаємо ті самі негативні чи принизливі ідеї. Однак, щоб вийти з цієї болючої ситуації, варто докласти кілька невеликих зусиль. Крок за іншим - маленькі клавіші, які можна відкрити, щоб знайти спокій.
Коли моральний дух падає ...
Буду з вами повністю чесний: ідею для цієї статті я отримав, оскільки останнім часом я не завжди в найкращій формі. Скажімо навіть, що деколи мені важко бачити життя в рожевому кольорі. Це ситуація, з якою я знайомий, оскільки, як і багато людей, я переживаю це не вперше. Я знаю, що стане краще, і сьогодні я можу перелічіть 10 речей, які потрібно поставити на місце, щоб швидко знайти посмішку.
Візьміть засіб для лікування магнієм і вітаміном В6
Це дуже простий прийом, який я навчився ще три роки тому, під час післясвяткового селезінки та різного стресу: проходження курсу магнію та вітамінів В6 дозволяє відновити певний рівновага нервової системи, з зниження дратівливості, мати a кращий сон і D 'полегшити симптоми передменструального синдрому. З тих пір у мене вдома завжди є пляшка цього комплексу, щоб мати справу зі складнішими періодами, і через кілька днів моє бойовий дух вже покращився.
Робіть перерви «добре себе почувати»
З усіх боків, зокрема через соціальні мережі та радіо та телебачення, нас щодня засипають поганими новинами. Світ, в якому ми живемо, став викликає тривогу і під жаром стресових новин наш моральний дух стрімко зростає. Рішення: відривайтеся від цього невпинного і тривожного балету регулярно і робити «щадні» перерви. Будьте обережні, тут мова не про гру на страусі, а про те, щоб взяти бульбашки кисню. Для мене спрацьовують читання, що відповідають самопочуттю, та комедійні серіали, які виступають як бар’єр для безпеки.
Практикуйтесь у методі "3 кілограми на день"
Зараз це досить відома вправа, і це було чудово висвітлено у книзі Флоренції Серван-Шрайбер " 3 кілограми на день“, Книга, яку я настійно рекомендую, якщо ви хочете виховувати свій оптимізм і займатися позитивною психологією. Досить, щодня (я роблю це, коли лягаю спати) знаходити в його день три круті моменти, три моменти, які дали вам позитивні емоції і подумки перелічіть їх, щоб вони були щасливими. Тренуючи свій розум, ви вчите його сприймати речі позитивно а не негативно. Це вправа для мозку, трохи схожа на судоку, але крутіша !
Зверніть увагу на свій раціон
У нас є всі наші «приємні іграшки» та наші втішні страви, на які ми повертаємось після важкого дня чи раптового блюзу. Але будьте обережні, зараз медично доведено, що вживання занадто багатого жиру або насичених жирів збільшує ризик депресії та депресії. Тож ми отримуємо задоволення, так, але ми не переборщуємо і ми компенсуємо омега-3 що ми знаходимо в жирна риба та рослинні олії, з сухофрукти, багаті магнієм або в селен (нехай живе мигдаль або бразильський горіх) і ми потрапляємо на (я наполягаю на цифрі 😉) квадраті темний шоколад для задоволення.
Також зверніть увагу алкогольні напої. Випити або два, щоб відпочити - це приємно. Але надмірне або багаторазове споживання, якщо це, здається, полегшує ваші темні думки в той час, посилить їх, як тільки ефект сп’яніння зникне. Гарантоване замкнене коло.
Підніміть повітря
Коли ти не в хорошій формі, тобі бракує енергії, і це неможливо перевести ув'язнення. Легше залишатися в наших чотирьох стінах і не намагатися вийти, познайомитися з новими людьми, поспілкуватися. Але це також найвірніший спосіб не дати собі шансу стати на лад і відновити свій моральний стан. Тож примушуйте себе щодня трохи виходити кудись, крім роботи: йдіть за хлібом у пекарню, гуляйте, випивайте з другом. Спочатку це важко, але потроху стає легше і ми на час забуваємо свої турботи Щодня.
Оточіть себе потрібними людьми
Ми ніколи не можемо сказати цього достатньо, щоб почувати себе добре, найкраще - це оточіть себе позитивними людьми, які штовхають нас вгору. Але неможливо триматися подалі від інших: дріб’язкової колеги, сусідки та її вічних пліток ... Усі ці люди мають своє місце в суспільстві, в якому ми працюємо. Тож коли ми їх зустрічаємо, ми виймаємо його уявний щит доброзичливості що дозволяє нам обом продовжувати посміхатися, але також тримати подалі від них свої негативні настрої. І наші дорогоцінні хвилини спільного використання, сміху та святкування, ми зберігаємо їх для тих, хто любить нас і робить нам добро.
Приділіть час собі, справді
Коли ви востаннє мали реальний час для себе? Не п’ять хвилин на льоту, щоб поставити вам туш для вій у ванній сьогодні вранці, а годину чи дві, де вам потрібно було зробити те, що вам справді потрібно (спілкуватися з дівчиною, читати журнал на сонці, шити той маленький верх, що робить ти хочеш ...)? Б'юся об заклад, якби ми були в кімнаті, переповненій працюючими жінками та мамами, зараз мало хто підняв би руки. Те, що я вам зараз пропоную, - цевідкрийте щоденник і встановіть час через рівні проміжки часу саме для васs, не ризикуючи перериватися кожні три хвилини. Ви бачите, коли, як часто, але дотримуйтесь цього. Тому що повірте мені, ваш розум буде вам вдячний.
(І ні, це абсолютно не егоїзм. Це називається підзарядкою батарейок, щоб мати змогу краще протистояти решті та бути щоденно ефективнішими - це аргумент, запропонований будинком за те, що ви не розумієте свого оточення чи винного мозку).
Складайте проекти
Коли нам погано, ми, як правило, все бачимо до кінця короткий термін. Наше бачення звужується. У нас уже складно з сьогоднішнім днем, тож уявіть собі завтра, ви так думаєте ...
Ідеал - змусити себе відкрити жалюзі, щоб побачити далі, склавши приємні плани для підвищення морального духу. Проект є закріплення бетону в майбутньому, з діями, які потрібно вжити, але нагорода в кінці дороги. Залежно від вашого бюджету, ваших потреб ви ставите досяжні цілі. Тут на сьогоднішній день у нас в голові саме організація сімейних канікул. Потім, з Лорелі, у нас є безліч ідей щодо розвитку блогу, і у вересні ми розпочнемо графік, щоб підсилити все це.
А ви, які у вас плани ?
Покличте свою творчість
В останні роки творчість та саморобка повернулися в силі до передньої частини сцени. Якщо все, що потрібно, була одна причина зрозуміти це закоханість, полягає в тому, що створення, втілення чогось у життя - це діяльність, яка має ряддосить дивовижні переваги:
★ Це заспокійливо і розслабляє
★ Це зміцнює нашу самооцінку
★ Це дозволяє нам краще структурувати наші думки
★ Це посилює нашу здатність концентруватися
★ Це закріплює нас в даний момент
★ Це дозволяє нам взяти хвилинку для себе (див. Вище)
★ Чим більше ми творимо, тим більше розвиваємо свою творчість.
Незалежно від ваших талантів (писати, малювати, шити, готувати, створювати ювелірні вироби, прикрашати, в'язати ...), витрачайте принаймні годину щотижня, займаючись улюбленим заняттям, щоб порушити рутину і відчути нотку гордості.
Проект за рік
Коли справи йдуть не так, як планувалося, коли діти змусять вас бачити всі кольори, коли джентльмен забуває взяти з собою помідори для їжі або якщо ви пропустили десерт, приймаючи колег сьогодні ввечері, запитайте - ви один і єдиний річ:
"Через рік, чи буде ця подія все ще мати значення для мене, для нас? Чи все одно це матиме вплив, впливатиме на наше життя? "
Якщо відповідь негативна, тоді подути хороший удар і нехай тиск падає. Якщо відповідь негативна, це те, що надокучливий ви, стираючись, нічого не зробите і витратите енергію, яку ви могли б використати для набагато більшого прибутку. Це називається релятивізувати і це справді економія.
Дайте собі шанс покращитися
Сподіваюсь, цей список буде корисний тим, хто того чи іншого дня переживе складний час. Але читання цього буде недостатньо, потрібно буде це зробити трохи додаткових зусиль втілити речі в життя. Не потрібно цілитися на Місяць і говорити собі, що ви збираєтеся все відразу поставити на свої місця. Перевірте ідею завтра, інший наступний тиждень тощо. Робіть це відповідно до вашого темпу та ваших потреб. Вам також не потрібно виконувати порядок, ви робите, як хочете.
Це самообслуговування 😉
Що робити, якщо настає депресія ?
Я розмовляю тут з тими, хто має низький моральний дух, трохи в'ялий, як вони кажуть, спаду. Якщо ви відчуваєте, що ваш дискомфорт глибший, ніж проста депресія, що ваші темні думки не дають вам перепочинку і що у вас немає сил вибратися з нього, не будьте наодинці. Поговоріть із дбайливим другом або швидко поговоріть із медичним працівником, який може вам допомогти. Депресія - це серйозне захворювання, яке вимагає медичної допомоги. Але вона зцілює сама !
Всім вам, мужність до гірших днів, завтра знову засвітить сонце !
Якщо вам подобається наш Всесвіт і наші статті, не забудьте підписатися на нашу сторінку в Facebook, наш акаунт в Instagram або слідкувати за нами на Hellocoton.