Схуднути 5 продуктів, що сприяють підвищенню жиру в животі
У деяких продуктах багато цукру, що збільшує накопичення жирових відкладень на шлунку. На щастя, існують хороші альтернативи деякій нездоровій їжі, яка також чудово смакує.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Ділянка тіла, до якої жир притримується найбільш уперто, є і, ймовірно, залишиться внизу живота. Окрім нездорової дієти, стрес і гормони ускладнюють формування цієї частини тіла.
Плоске, навчене ядро - це не тільки зовнішній вигляд. Надлишок жиру на животі насправді може бути небезпечним, оскільки збільшує ризик розвитку таких захворювань, як діабет 2 типу.
Вимкніть споживання цукру
Якщо у вас є животик і ви хочете від нього позбутися, спочатку слід поглянути на власне споживання цукру.
"Цукор викликає вивільнення інсуліну, який стимулює організм накопичувати жир на шлунку", - пояснює автор "Високожирової дієти" Зана Моріс порталу "Сонце".
"Уникнення продуктів, які швидко розпадаються на цукор, допомагає організму використовувати запаси жиру як джерело енергії". Однак суворо кетогенна дієта підходить не всім.
Натомість ви можете замінити деякі продукти здоровішими альтернативами, не відмовляючись повністю від вуглеводів.
1. Соки проти свіжих фруктів
Для багатьох свіжа склянка апельсинового соку - це просто частина доброго ранку. А фрукти здорові, про це не йдеться. Однак соки видаляють хорошу клітковину, залишаючи цукор.
Результат ще більш серйозний, якщо ви не натискаєте сік самостійно, а купуєте його в супермаркеті. Тоді в склянці яблучного соку швидко міститься стільки цукру, скільки в банку кола, навіть якщо це різні типи цукру.
"Багато хто вважає, що соки є найкращим способом споживання вітаміну С. Однак, коли ви сочите фрукт, ви видаляєте його волокна", - пояснює дієтолог д-р Сара Брюер.
"Усі важливі поживні речовини, які сприяють підтримці здорового мікробіому кишечника, можна отримати лише з цілих плодів".
Тому слід покладатися на цілі фрукти. Наприклад, на сніданок це може бути яблуко з багатим білками горіховим маслом. Або свіжий фруктовий салат: це не тільки ситніше, ніж склянка соку, але й освіжає організм так само добре.
2. Морозиво проти грецького йогурту
Щоб вжити заходів проти жиру на животі, вам не потрібно демонізувати всі види цукру і во, скорочуйте свій раціон. Однак слід стежити за штучно доданим рафінованим цукром, який міститься у багатьох солодких ласощах, включаючи морозиво.
Більш здоровою альтернативою тут може бути грецький йогурт зі свіжими фруктами, такими як ягоди або яблука. Кориця також добре поєднується з нею.
Як приємний побічний ефект, йогурт містить багато білка, що допомагає довше утримувати голод. Все це також можна розтерти в пюре, розлити у форми для льоду з водою та заморозити: ідеальна альтернатива здоровому морозиву.
Фотогалерея: У цих продуктах так багато кубиків цукру