10 речей, які ви можете зробити, щоб допомогти людині, що страждає від депресії
Фахівці Healthline склали перелік важливих деталей про те, як слід лікувати людей з депресією.
Як розпізнати людину з депресією:
сумним
вони здаються більш песимістичними, ніж зазвичай, або не мають надії на майбутнє
вони почуваються винними чи нікчемними
здається, вони менш зацікавлені проводити час разом або спілкуватися з коханими
вони легко засмучуються або надзвичайно дратівливі
вони мають менше енергії і рухаються повільніше
мають менший інтерес до свого зовнішнього вигляду, ніж зазвичай, або нехтують елементарною гігієною, такою як душ і чищення зубів
вони мають проблеми зі сном або сплять набагато довше, ніж зазвичай
вони менше дбають про свою звичну діяльність та інтереси
мають проблеми з концентрацією або прийняттям рішень
їжте більше або менше, ніж зазвичай
Я кажу про смерть чи самогубство
10 речей, які ви можете зробити, щоб допомогти людині, що страждає від депресії
Скажи своєму депресивному другу, що ти там для нього. Ви можете розпочати розмову, поділившись своїми проблемами та задавши конкретне запитання. Наприклад, ви можете сказати: «Схоже, вам останнім часом важко. Що з тобою? "Майте на увазі, що ваш друг може захотіти поговорити про те, що він відчуває, але він може не хотіти поради.
Використовуйте прийоми активного прослуховування:
Задавайте запитання, щоб отримати більше інформації, а не припускати, що ви розумієте, що це означає. Підтвердьте свої почуття. Можна сказати: «Це звучить по-справжньому складно. Мені шкода це чути. "Проявіть співпереживання та інтерес до мови вашого тіла. Можливо, ваш друг не захоче розмовляти з першого запиту, тому може допомогти кілька разів спробувати, щоб він заговорив.
Задавайте відкриті питання, але не будьте нав'язливими і висловлюйте свою стурбованість. Намагайтеся вести розмови особисто, коли це можливо.
2. Допоможіть їм знайти підтримку
Ваш друг може не знати, що він або вона переживає депресію, або він або вона не знає, як звернутися за допомогою. Хоча я знаю, що терапія може допомогти, шукати терапевта та домовитись може бути страшно. Якщо ваш друг, здається, зацікавлений у консультуванні, запропонуйте йому допомогти знайти потенційних терапевтів.
3. Підтримуйте їх у продовженні терапії
У поганий день ваш друг може не відчувати бажання вийти з дому. Депресія може розірвати енергію та посилити бажання самоізоляції. Якщо я скажу щось на зразок: "Думаю, я скасую прийом на терапію", заохочуйте їх не здаватися. Ви можете сказати: "Минулого тижня ви сказали, що ваш сеанс був справді продуктивним і вам стало набагато краще. після цього. Що, якщо сьогоднішня сесія допоможе? "
Те саме стосується ліків. Якщо ваш друг хоче припинити прийом ліків через неприємні побічні ефекти, заохочуйте його поговорити зі своїм психіатром про перехід на інший антидепресант або повне усунення ліків. Різке припинення прийому антидепресантів без нагляду лікаря може мати серйозні наслідки.
Коли ви дбаєте про когось, хто живе з депресією, спокусливо залишити все, щоб бути з ними та підтримувати їх. Неправильно хотіти допомогти другові, але важливо подбати і про свої потреби. Якщо ви покладете всю свою енергію на підтримку свого друга, вам залишиться зовсім небагато для себе. І якщо ви почуваєтесь виснаженими або розчарованими, ви не надто допоможете своєму другові.
Встановити межі
Встановлення меж може допомогти. Наприклад, ви можете повідомити свого друга, що ви можете поговорити після повернення додому з роботи, але не раніше цього часу.
Проведення тривалого часу з людиною, яка страждає депресією, може мати негативний ефект. Знайте свої обмеження навколо складних емоцій і переконайтеся, що ви витрачаєте час на зарядку. Якщо вам доведеться повідомити свого друга, що ви будете недоступні деякий час, ви можете сказати щось на кшталт: «Я не можу говорити до 10 години, ми можемо поговорити після цього? "
Уявіть, що вам доведеться навчати кожну людину у своєму житті про проблеми психічного чи фізичного здоров’я, з якими ви стикаєтесь, пояснюючи це знову і знову. Звучить втомливо, чи не так? Ви можете поговорити зі своїм другом про конкретні симптоми або про те, як вони почуваються, але уникайте просити їх розповісти вам про депресію загалом. Прочитайте самі про симптоми, причини, діагностичні критерії та способи лікування цього стану.
Люди стикаються з депресією по-різному, тому вам буде корисно ознайомитись із загальними симптомами.
6. Запропонуйте допомогти їм у повсякденних завданнях
З депресією щоденні завдання можуть стати надзвичайними. Такі речі, як прання, покупка продуктів або оплата рахунків, можуть почати підніматися, ускладнюючи людину, що страждає від депресії. Ваш друг може оцінити руку допомоги, хоча він не може чітко сказати, з чим їм потрібна допомога. Тож замість того, щоб сказати: «Повідомте мене, якщо я можу щось зробити», подумайте: «З чим ще вам потрібна допомога сьогодні?» Якщо ви помітили, що їх холодильник порожній, скажіть: «Чи можу я піти за тобою за покупками, якщо ти даси мені список?» Або «Давайте підемо за покупками і приготуємо вечерю разом».
7. Включіть їх у свої плани
Люди, які живуть з депресією, можуть мати труднощі з контактами з друзями, складати плани та виконувати їх. Але скасування планів може сприяти вині. Кілька скасованих планів можуть призвести до меншої кількості запрошень, що може збільшити ізоляцію. Ці почуття можуть погіршити депресію. Ви можете допомогти своєму другові, продовжуючи запрошувати його до занять, навіть якщо знаєте, що він навряд чи прийме. Скажіть їм, що ви розумієте, що планів може не бути, а їх немає. Просто нагадайте йому, що ви раді бачити його.
Депресія зазвичай покращується при лікуванні, але це може бути повільним процесом, який включає деякі спроби та помилки. Можливо, вам доведеться спробувати кілька різних підходів щодо консультування або лікування, перш ніж знайти той, що працює. Навіть успішне лікування не завжди означає, що депресія повністю зникає. У вашого друга час від часу можуть спостерігатися симптоми.
Тим часом у них, мабуть, будуть добрі та погані дні. Уникайте припущень, що хороший день означає, що вони «зцілилися», і намагайтеся не засмучуватися, якщо через серію поганих днів здається, що ваш друг ніколи не поправиться. Депресія не має чіткого графіка відновлення.
Навіть якщо ви не можете регулярно проводити з ними багато часу, перевіряйте, що вони регулярно роблять, за допомогою текстового повідомлення, телефонного дзвінка або швидкого візиту. Можливо, навіть буде корисно надіслати коротке текстове повідомлення, в якому буде сказано: "Я думав про вас і мені все одно до вас". Люди, які страждають депресією, можуть стати більш замкнутими, тому ви можете виявити, що вам потрібно зробити більше роботи. Але продовжуючи залишатися позитивною та підтримуючою присутністю у житті вашого друга, це може мати для них різницю, навіть якщо я зараз не можу це висловити вам.
10. Знати різні форми, які може набувати депресія
Депресія часто включає смуток або поганий настрій, але вона має і інші, менш відомі симптоми. Наприклад, багато людей не усвідомлюють, що депресія може включати:
гнів і дратівливість
плутанина, проблеми з пам’яттю чи концентрацією
надмірна втома або проблеми зі сном
фізичні симптоми, такі як розлад шлунку, часті головні болі або біль у спині та м’язах
Може здатися, що ваш друг у поганому настрої або відчуває виснаження.