10 речей, які ви можете зробити, щоб схуднути І утримати свою вагу
Продовження руху: найкращий спосіб спалити калорії
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Немає нічого більш засмучуючого, ніж коли після місяців напруженої роботи та дисциплінованих вправ кілограми повертаються і відвідується нескінченний ефект йо-йо. Наука нарешті знайшла прості, інноваційні рішення для стійкого схуднення.
Ось 10 порад для схуднення та підтримки ваги:
1. Використовуйте свій жир для розщеплення жиру
Як це працює? Тіло містить два типи жиру: Білий жир - це те, що ви хочете втратити. З іншого боку, коричневий жир спалює калорії. «Хороший» жир настільки потужний, оскільки містить мітохондрію, частину клітини, яка виробляє тепло. Тому фізичні вправи - це один з найкращих способів примусити коричневий жир. Під час фізичних вправ також виділяється гормон іризин, який перетворює білий жир у коричневий.
2. Вітамін D
Щоденний прийом вітаміну D допомагає зменшити вагу. Дослідження показали, що вітамін D підвищує ефективність лептину. Гормон, який сигналізує про насичення нашого мозку.
3. Отримайте вам настрій для схуднення
Всім відома ситуація: ви вечеряєте з друзями, а насправді більше не хочете десерту. Але вас можна швидко переконати, і тарілка з тірамісу перед носом. На жаль, поступка часто є причиною збільшення ваги. Краще твердо стояти і чарівно відмовляти. Твоє тіло віддячить тобі пізніше!
4. У зв’язку
Вживання низькокалорійної їжі змусить вас менше тренуватися і з більшою ймовірністю з’їсть більше їжі згодом. Вчені називають явище "ліцензуванням". Це трапляється тоді, коли ми думаємо, що заслуговуємо на надмірність. Коли ми робимо щось корисне для свого здоров’я, що часто вимагає великої дисципліни та самоконтролю, ми пізніше балуємось чимось. Пам’ятайте, хороші рішення можуть спричинити погані реакції!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Не поспішайте їсти
Багато з нас їдять швидко, лише пережовуючи кілька разів при кожному укусі, а це означає, що ми їмо більше їжі, ніж уявляємо. Під час тривалого жування наш організм виробляє менше греліну - гормону, який підвищує наш апетит. Жування стимулює наш шлунок виробляти пептидний гормон, що пригнічує апетит. Чим більше ви жуєте, тим ретельніше ви можете розчинити їжу, яка, у свою чергу, швидше вивільняє поживні речовини в нашу кров, і мозок встигає зареєструвати, що ви ситі. Отже: відтепер їжте повільніше з кожним прийомом їжі! Відкладіть виделку і жуйте до 40 разів на укус.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Обдурити апетит!
Не звинувачуйте свою шоколадну тягу за відсутність сили волі. Наше тіло прагне до їжі з високим вмістом жиру. Тому нам так важко протистояти морозиву, картоплі фрі та кексів. Дослідження показали, що, виділяючи хімічні речовини, смак жиру змушує нас жадати.
Уникайте страв, які викликають тягу, щоб утримати апетит. Легше сказати, ніж зробити, коли спокуса ховається за кожним кутом? Спробуйте "пильний опір". Це означає: наступного разу, коли ви будете в Starbucks і захочете купити шматок торта та каву, не уявляйте, наскільки смачним він буде на смак, але якою вузькою талією ви будете, якщо обійтися без неї. Роблячи це, ви фактично змінюєте свій мозок, зміцнюєте зони, які допомагають вам протистояти речам, і послаблюєте області, які змушують вас винагороджувати себе маленькими смаколиками.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Харчуйтесь здоровою дієтою протягом дня. Також вам буде легше встояти перед вашою тягою, якщо ви їсте між ними фрукти, овочі та нежирний йогурт.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
7. Вийти на природу
Перенесіть свій спорт на вулицю! Дослідження показали, що біг назовні, а не всередину, набагато щасливіший. Кроки швидші, і ви відчуваєте менше навантаження, ніж на біговій доріжці.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
8. Продовжуйте рухатися
Просидіння цілими днями може втомити вас. Не тільки через відсутність фізичних вправ, але тому, що сидячи та лежачи також прискорює фізичне вироблення жиру. Коли ми сидимо в кріслі або лежимо на дивані, ми докладаємо сили до своїх клітин. Вони розтягуються і тим самим утворюють жир. Тож якщо ви сидите за своїм столом 8 годин і більше на день, то пора вставати! Якщо ви дивитеся телевізор вдома, гуляйте принаймні 5 хвилин або бігайте на місці під час рекламних перерв. Ці короткі вправи можуть допомогти вам спалити 148 калорій на годину і зберегти клітини тонкими, а не жирними.
9. Чайна година
Зелений чай діє як дієтичний препарат, тільки без негативних побічних ефектів. Огляд досліджень показав, що регулярне вживання зеленого чаю може допомогти вам схуднути. Але це може зробити навіть більше: хоча це зменшує споживання жиру, воно одночасно збільшує кількість жиру, яку організм усуває. Тож поміняйте каву на зелений чай. Експерти кажуть, що три-п’ять чашок звичайного чаю або чаю без кофеїну можуть допомогти вам схуднути.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
10. Боріться зі своїм слабшим я
Ми не говоримо про тренування з триборства. Просто залишайтеся активними і намагайтеся займатися п’ять годин на тиждень: 3 дні кардіо та 2 дні силових тренувань. І позитивного результату при схудненні вже не буде!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Пов’язані статті
Останні відео на ELLE.de
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie