10 речей, які ви повинні їсти на сніданок, будьте здоровими та розумовими
Ситний сніданок вже не так важливий. Деяким людям важко їсти рано вранці і пропускати сніданок. Але цілеспрямовані методи голодування, які не включають сніданок, також можуть бути корисними. Однак багато людей досі вважають, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. В принципі, це правда, що збалансований сніданок дає хороший початок дня.
Він забезпечує вам достатньо енергії та важливих поживних речовин. Наприклад, багато хто надто зайнятий вдень, щоб достатньо обідати. Для них також корисний ситний сніданок. Звичайно, є деякі продукти, які забезпечують більше поживних речовин, ніж інші. У наведеному нижче списку показано 10 найздоровіших ідей для вашого сніданку.
1. Яйця як щільна поживна їжа
Яйця здавна вважалися нездоровою їжею і майже демонізували. Імовірний вплив на рівень холестерину вже давно спростований. Швидше за все, яйця є одними з найбільш поживних продуктів у світі. Вони містять велику кількість білка, тому вони дуже ситні. У той же час вони містять численні вітаміни та мінерали, а отже, також антиоксиданти.
Яєчний жовток містить більшість інгредієнтів і, у відсотках, більшу частину білка. Яйця на сніданок можна приготувати всіма можливими способами. Однак будьте обережні, щоб не вживати занадто багато олії з омлетом або смаженими яйцями. В іншому випадку яйця - чудовий варіант для сніданку. Вони також запобігають тязі до їжі і тим самим зменшують кількість споживаних калорій протягом дня.
2. Грецький замість традиційного йогурту
Молочні продукти також ідеально підходять для здорового сніданку. Звичайно, лише якщо ви не переносите лактозу. В іншому випадку використовуйте грецький йогурт. Це можна перетворити з медом, горіхами або ягодами на смачний сніданок і забезпечує цінні поживні речовини для початку дня. Можна впевнено віддавати перевагу грецькому йогурту, ніж натуральному.
У порівнянні зі звичайним йогуртом, грецький йогурт містить більше жиру. Це призводить до того, що він довше заповнюється. Крім того, він переконує своїм вищим вмістом білка, ніж звичайний йогурт. Це також призводить до більш тривалого насичення та забезпечує м’язи достатньою кількістю білка. Грецький йогурт також багатий кальцієм, який важливий для здоров’я кісток.
3. Вівсянка як повноцінний сніданок
Вівсянка, каша або овес на ніч протягом багатьох років є одним з найпопулярніших варіантів сніданку для здорового харчування. Багато людей похилого віку, напевно, більше знайомі з цим рецептом, ніж каша. Тож у ній немає нічого іншого, як суміш вівсяних пластівців та гарячої рідини, таких як вода або молоко. Додавання прянощів та різноманітних начинок призводить до багатьох різних варіацій.
Вівсянку можна розглядати як ідеальну здорову альтернативу звичайним мюслі з великою кількістю цукру. Він забезпечує важливі поживні речовини, такі як білки та вуглеводи. З горіхами в якості заправки ви також можете додати корисні жири. Фрукти забезпечують необхідними вітамінами та мінералами. Перш за все, набряклі вівсяні пластівці забезпечують тривале насичення завдяки клітковині, зменшують почуття голоду та регулюють травлення.
4. Авокадо як суперпродукт
Останніми роками авокадо був улюбленим серед так званих суперпродуктів. Тривалий час плід вважався відгодівлею через високий вміст жиру. Але в основному саме вони роблять авокадо таким здоровим. Ненасичені жирні кислоти з авокадо здебільшого відсутні в нашому раціоні. Крім того, авокадо забезпечує важливіші поживні речовини, ніж майже будь-яка інша їжа.
Окрім корисних жирів, авокадо, наприклад, містить багато вітамінів і мінералів, особливо вітамін К, фолієву кислоту та калій. Крім того, клітковина, що міститься в ній, разом з жирами призводить до тривалого насичення. Насолоджуйтесь своїм авокадо на сніданок на хлібі, з яйцями та лососем або в смузі.
5. Кава, чай або вода
Для багатьох ранкова кава - це вже рутина. Ці люди не вийдуть з дому без чашки. В основному, безумовно важливо пити певну кількість рідини після вставання. Однак це не обов'язково повинні бути фруктові соки, які містять занадто багато цукру та калорій. Склянка води з лимонним соком - кращий вибір для цього.
Нестача рідини також може бути заповнена кавою або чаєм без вагань. Завжди багато дискусій щодо ранкової кави. В основному, однак, кава вранці не має негативних наслідків. Він також не забирає рідину з організму. Наприклад, перевага зеленого чаю в тому, що він не так швидко прокидається, але довше, ніж кава.
6. Ягоди для забезпечення живильними речовинами
Більшість видів ягід, без сумніву, є одними з найкращих і здорових видів фруктів. Будь то малина, чорниця, полуниця чи ожина, вибір величезний. Ягоди пропонують поєднання мінімальних калорій та різноманітних важливих поживних речовин. Вони містять вітаміни, клітковину, мінерали та антиоксиданти і, таким чином, зміцнюють здоров’я.
Ягоди на сніданок ідеально підходять для забезпечення організму важливими поживними речовинами. Високий вміст клітковини також сприяє ситості. Заморожені товари такі ж корисні, як і свіжі ягоди. Насолоджуйтесь кількома холодними малинами у вашій теплій вівсяній каші. Або ви можете використовувати ягоди як начинку для грецького йогурту.
7. Смачні та поживні горіхи
Тривалий час горіхи виключали зі списку рекомендованих продуктів через високу калорійність. Горіхи позитивно впливають на здоров’я. Вони ідеально підходять для збалансованого сніданку. Окрім користі для здоров’я, вони дуже поживні, а головне смачні. Кількість жменьки є хорошим орієнтиром.
Горіхи містять багато важливих поліненасичених жирних кислот, які важливі для здоров'я серця. Окрім корисних жирів, горіхи також є цінним джерелом білка. Крім того, горіхи характеризуються численними антиоксидантами та високим вмістом магнію. Горіхи ідеально підходять як топінг до вівсянки або грецького йогурту.
8. Банани тільки в поєднанні
Банани - один з найпопулярніших видів фруктів у Німеччині. Вони особливо популярні серед спортсменів завдяки високому вмісту енергії. Тому багато людей часто використовують банани як єдиний сніданок. Однак це не обов'язково рекомендується. Завдяки порівняно великій кількості швидких вуглеводів рівень цукру в крові знову швидко падає. Це призводить до втоми і виникнення тяги.
В основному, однак, банани мають багато переваг для здоров’я. Вони багаті вітамінами та мінералами, особливо калієм та магнієм. Щоб отримати користь для здоров’я бананів і вранці, поєднуйте їх з жирами та білками. Разом із грецьким йогуртом та горіхами банани все ще є дуже добрим ранковим джерелом енергії.
9. Ківі для імунної системи
Насолоджуючись ківі - це, мабуть, один з найкращих способів природно підтримати свою імунну систему під час сніданку. Екзотичний фрукт відомий надзвичайно високим вмістом вітаміну С. Вітамін С має особливе значення для імунної системи. Великий ківі вже покриває значну частину ваших щоденних потреб. Крім того, ківі містить багато кальцію, магнію і калію.
Ківі також сприяє травленню та запобігає запорам. Це пов’язано з відносно високим вмістом клітковини, що також призводить до збільшення ситості. Крім того, ківі ідеально підходять для здорового харчування, особливо завдяки низькій калорійності та мінімальному вмісту жиру. Насолоджуйтесь ківі як доливка до вівсянки або як доповнення до іншого сніданку.
10. Цілісні зерна на вибір хліба
Для багатьох тост або свіжий хліб є частиною звичайного сніданку. Але в основному вони складаються з білого борошна. Вироби з білого борошна часто називають «порожніми калоріями», оскільки вуглеводи швидко перетравлюються до цукру. Вироби з білого борошна не такі погані, як їхня репутація сама по собі. Однак цілісні зерна пропонують кілька переваг з точки зору здоров’я.
Як любитель хліба, вам слід використовувати цільнозерновий хліб замість пшеничного. Однак зверніть увагу на декларацію як справжнє цільне зерно. Цільнозернові бали насамперед завдяки високому вмісту клітковини, що призводить до більш тривалого насичення. У той же час цільнозерновий хліб містить набагато більше поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали. Наприклад, вершковий сир або кварк можна використовувати як начинку. Або ви можете використовувати його як супровід до свого сніданочного яйця.