10 речей, щоб сказати собі, щоб схуднення не стало нав’язливою ідеєю таких зайнятих дівчат
Дієта - справжня смуга перешкод. Якщо інші кидають рушник ще до того, як почати, є ті, кому вдається триматися до кінця.
Але головне - залишатись мотивованим і зосередженим на цілі, не захоплюючись нею. Хочете схуднути? Дотримуйтесь нашої поради, щоб залишатися мотивованим, не роблячи з цього великої справи.
1. Щодня зважуватися? Ні !
Те, що ви збираєтеся зважуватись кожен день, не означає, що ви швидше скинете кілограми або будете мотивованішими. Навпаки, усвідомлення днями того, що ваші зусилля не окупаються одразу, може знеохотити вас і штовхнути.
Ідеально - зважуватися щотижня в один і той же час, щоб ви могли стежити за своїм прогресом, не дивлячись весь час на очі.
Оскільки схуднення - це тривалий процес, який займає кілька тижнів, а то й місяців, перш ніж досягти своєї мети.
Тому краще зосередитися на своїх повсякденних цілях і привітати себе, побачивши, що у вас міцніше тіло, що ви в кращій формі і що ви відчуваєте себе менш втомленим.
Майте на увазі, що шкала - це лише засіб, що дозволяє виміряти ваш прогрес, оскільки число, яке вона вказує, не є самоціллю.
2. Мені не потрібно весь час дивитись у дзеркало
Хитрість протистояти бажанням дивитись у зад, стегна або живіт щоразу, коли ви зустрічаєте своє відображення в дзеркалі ?
Робіть фотографію щомісяця, щоб стежити за її прогресом і мати можливість порівняти її з попередніми місяцями. Не потрібно впадати в одержимість і продовжувати дивитись на пупок: навіть якщо ви думаєте, що дбаєте про свій імідж і робите собі добре, ви навпаки ризикуєте зосередитись на своїх вадах і стати ще більш складним.
Тож наступного разу, коли ви побачите дзеркало, поверніть голову, зніміть дзеркало біля підніжжя вашої спальні і не наголошуйте, якщо ви бачили одну зі своїх кривих у відображенні вікна.
Ви такі, як є, і докладаєте всіх зусиль, щоб схуднути на фігурі. Завдяки роботі ви потрапите туди, ось що вам доведеться повторити собі.
3. Я маю право їсти жир
Харчуватися збалансовано і звертати увагу на свою фігуру - це добре. Але це не означає, що у вас повинен бути нервовий зрив, тому що хтось додав у макарони ручку масла, або що вам забороняється їсти будь-яку їжу, яка є трохи жирною.
Крихітна краплинка олії в салаті і кілька мигдалів між їжею нам не зашкодять.
Ми не повинні впадати в крайність: вживання жиру, звичайно, у невеликих кількостях важливо для вашого здоров’я, і це також те, що харчуватися збалансовано !
4. Я не повинен порівнювати себе з іншими
Марін схуд на 4 кілограми за два тижні, а чому б не я? Будьте обережні з цим видом міркувань, оскільки порівняння з собою не допомагає, оскільки у всіх не однаковий процес евакуації.
Крім того, ваша подруга Марін говорить вам, що вона схудла на 4 кілограми, але те, що вона не скаже вам, - це те, що їй довелося їсти, не їдячи майже 2 дні, що вона була грипом протягом 3 днів протягом 2 тижнів дієти, і що вона набрала 2 кілограми наступного тижня.
Отже, привіт, вам завжди слід бути обережними щодо цього «дива» та раптової втрати ваги, особливо коли ви знаєте, скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути 1 кілограм.
5. Я можу вижити без нежирної їжі
Продукти з низьким вмістом жиру не є чудодійним рішенням: деякі, такі як дієтична газована вода, змушують вас набирати більше ваги і небезпечні для вашого здоров’я, інші не такі легкі, і, читаючи перелік інгредієнтів, ви розумієте, пам’ятайте, що це в основному порожній маркетинговий аргумент, а інші продукти з низьким вмістом жиру просто не смакують, і це розчарує вас, що може підірвати вашу мотивацію та поставити під загрозу дієту.
Найкраще - дотримуватися здорової та збалансованої дієти, не відмовляючись від продуктів з низьким вмістом жиру.
6. Я не шкодую про свої помилки
Ви зламались і з’їли порцію картоплі фрі або скибочку піци, не стримуючись ?
Не бийся, бо це не так вже й погано! Ви маєте право час від часу потурати собі, навіть під час дієти, а деякі дослідження навіть показують, що для схуднення потрібно їсти піцу, щоб не говорити собі, що витратили свої зусилля.
Ви можете це надолужити, просто виконавши ще кілька вправ. Деякі спортивні заходи дозволять навіть спалювати калорії, не потіючи.
Чудовий спосіб легко наздогнати, і без будь-якої провини !
7. Я їм, бо голодний
Якщо ви голодні і маєте незручне відчуття порожнього шлунку, не стримуйтеся. Їсти !
Але харчуйтеся розумно, тобто поважаючи свій раціон, зосереджуючись на збалансованій їжі, яка задовольнить вас з точки зору смаку та забезпечить достатньою кількістю вітамінів та поживних речовин, і не забуваючи дотримуватися цієї дуже ефективної поради, щоб уникнути переїдання.
8. Час від часу роблю перерви
Те, що ви сидите на дієті, не означає, що ви відмовитесь від вечері з коханою, аперитивів з подругами та хорошої недільної трапези з родиною.
Просто збалансуйте, харчуючись легше під час їжі до і після цих виходів, не поповнюйте, дозволяйте собі склянку алкоголю, але не більше, і робіть вправи протягом дня.
Таким чином, ви побалуєте себе, нічого не позбавите себе, але обмежите негативний вплив, який це може мати на вашу втрату ваги.
9. Я пристосовуюсь до обставин
Яблучко ока принесла вам коробку шоколаду на День матері? Не забороняйте собі їх їсти: це порадує вас, а також завадить розчарувати свою дитину.
Не на кількох квадратах шоколаду ви наберете вагу, і знову ж таки, справа в рівновазі: якщо це ще більше спонукає вас займатися спортом, щоб спалити кілька зайвих калорій і мати можливість дозволити собі те маленьке задоволення, можливо, навіть бути хорошою ідеєю !
10. Я маю повне право догоджати собі
Для багатьох з нас дієта означає позбавлення. Ну ні! Подумати ще раз. Ви можете їсти що завгодно, але в помірних кількостях, інакше ви потрапите в розчарування, і це зашкодить втраті ваги.
Не кажучи вже про те, що мета - не обмежитись на деякий час, а потім відновити все, як раніше.
Ідея полягає в тому, щоб навчитися харчуватися збалансовано, щоб мати можливість здорового харчування в довгостроковій перспективі.
Тож почніть зараз і їжте все, що вас радує. до тих пір, поки ви обмежите кількість і зможете спалити більше калорій або обмежте калорії під час наступного прийому їжі.
Втрата ваги - важка мета для багатьох з нас, але не неможлива! Пастка полягає в тому, щоб впасти в одержимість і придбати погані рефлекси, які можуть залишити нас розчарованими, самосвідомими і почувати себе погано.
Щоб зробити схуднення простішим та стійкішим, краще зосередитись на своєму самопочутті, здоров’ї та прогресі, а не на самій втраті ваги, не забуваючи регулярно балувати себе.
Це полегшить вам пошук лінії, і вам буде краще.