10 речей, від яких слід відмовитись, коли ви худнете; chten - необхідне - 2020

Зробіть це замість цього: Задайте собі п’ять ключових запитань про свою історію харчування, медичний досвід та емоційну підтримку. Відповіді допоможуть вам визначити ваші конкретні потреби як дієту та допоможуть вибрати найкращий для вас план схуднення.

2. Перестати ставити нереальні цілі.

На початку програми схуднення люди, які дотримуються дієти, часто дуже мотивовані та сповнені хвилювання. На цьому етапі вони часто ставлять перед собою нереальні цілі щодо схуднення. Однак великі очікування можуть призвести до збільшення ваги, коли відсутність прогресу призводить до мотивації.

Натомість зробіть наступне: Дізнайтеся, як ставити невеликі цілі, яких ви насправді досягаєте. Ці менші кроки забезпечують дорожню карту для вашої втрати ваги. Досягнувши кожної маленької мети, ви отримаєте впевненість і будете мотивовані на шляху до своєї кінцевої мети.

3. Не використовуйте "брак часу" як виправдання.

Однією з найпоширеніших перешкод для схуднення є переконання, що у вас недостатньо часу. Одне дослідження показало, що 41 відсоток жінок заявили, що їм бракує часу, що вони не їстимуть краще, а 73 відсотки жінок сказали, що не займаються спортом, оскільки їх графік був занадто напруженим. Суть в тому, що якщо ви хочете схуднути, вам потрібно знайти спосіб приділити час здоровій діяльності.

Натомість зробіть наступне: Дістаньте старомодний паперовий календар і знайдіть часові інтервали, які не є суворо необхідними. Потім створіть графік здорових занять для схуднення. Ознайомтеся з найважливішими завданнями і сплануйте все інше, що вас оточує. Не бійтеся встановлювати інші пріоритети або просити про допомогу (див. Пункт 4), щоб ви могли витратити час, необхідний для того, щоб зробити своє здоров'я першочерговим.

4. Припиніть ізолюватись.

В недавньому інтерв’ю "Найбільшій програвшій", яка зайняла друге місце, Ганна Керлі сказала, що найголовніше, чому вона навчилася за свій успішний досвід схуднення, - це звернутися за допомогою. "Мені було соромно просити допомоги", - сказала вона. "Я міг зателефонувати комусь і попросити про допомогу, але я думав, що у мене нікого немає". Пізніше вона зрозуміла, що у неї є друзі та сім'я, які бажають і можуть допомогти їй у втраті ваги.

Натомість зробіть наступне: Дізнайтеся, як отримати підтримку дієти у сім'ї та друзів. Не поспішайте з’ясувати свої потреби в собі і зверніться по допомогу до інших. Таким чином ви можете точно визначити, як вони можуть допомогти. Знайдіть друзів на роботі, у тренажерному залі, у вашому районі чи навіть у церкві.

5. Не недооцінюйте споживання їжі.

Невже ти рахуєш всі ваші калорії? Майте на увазі, що навіть дрібні 25-калорійні гризки тут і там можуть накопичуватися протягом дня. Закуски враховують, що ви їсте зі страв партнера по обіді, і кількість спалених калорій під час приготування їжі. Щоденне споживання калорій може бути значно вищим, ніж ви думаєте.

Натомість зробіть наступне: Використовуйте відстежувач продуктів. Зробіть свої записи точнішими, придбавши недорогу вагу продуктів. Інструмент дозволяє визначити точний розмір кожної спожитої порції.

6. Перестаньте вірити, що «здорова» їжа призводить до втрати ваги.

Кілька досліджень показали, що люди частіше переїдають продукти, які вони вважають здоровими. Дослідження в Університеті Мічигану показало, що коли їжа була позначена як "органічна", дієти їли її більше. Суть? Ваша «корисна» закуска може призвести до нездорового набору ваги.

Натомість зробіть наступне: Ігноруйте маркетинг перед упаковкою та не вказуйте свою інформацію на маркуванні харчових продуктів. Ваші улюблені страви можуть містити деякі корисні інгредієнти, але вони можуть мати занадто багато жиру або занадто багато калорій, щоб бути частиною вашого плану схуднення. Наприклад, авокадо сповнений корисних жирів, але також дуже калорійний. Їжте їх в помірних кількостях або викидайте продукти, які жирять вас.

7. Припиніть сидіти цілий день.

Термогенез активності, що не рухається (NEAT) - це химерний термін для будь-якої фізичної вправи, яку ви робите щодня. Це може становити 15-30% від загальної кількості спалених калорій. Якщо ви вдень сидите за робочим столом або ввечері лежите на дивані, калорії, які ви спалюєте за допомогою NEAT, будуть мінімальними.

Натомість зробіть наступне: Дізнайтеся, як спалювати калорії без фізичних вправ. Збільшуйте свій NEAT протягом усього дня. Якщо у вас є робота на столі, вставайте щогодини і йдіть в туалет на іншому поверсі, поповніть воду, виконуйте роботу або піднімайтесь сходами в офісній будівлі. Якщо вам подобається дивитися телевізор вночі, складайте білизну або пил, а не просто лежати на дивані.

8. Припиніть переоцінювати свої вправи.

Багато людей, які хочуть схуднути, відвідують тренажерний зал. Але насправді вам потрібно піти в спортзал, щоб спалити калорії. І ваш час вправ - це лише той час, який ви витрачаєте на вправи. Це не повинно включати час, проведений у роздягальні, паркуванні машини та спілкуванні з друзями.

Натомість зробіть наступне: Вкладайте гроші в пульсометр, щоб краще оцінити час вправ. На ринку є кілька моделей. Порівняйте ціни, щоб знайти таку, яка відповідає вашому бюджету. Не тільки пульсометр може повідомити вам, як важко ви працюєте, але більшість моделей вимірюють ваш „час в межах досяжності”, щоб точно знати, скільки хвилин вважати фізичними вправами.

9. Завершіть компенсацію тим, що їсте більше. Це нормально, коли ваш апетит підвищується, коли ви починаєте робити вправи. Але однією з найпоширеніших помилок у схудненні є насолода зайвими закусками та ласощами як винагорода за фізичні вправи. Але вживання цих ласощів може призвести до збільшення ваги.

Натомість зробіть наступне: Сплануйте здорову, низькокалорійну закуску відразу після тренування. Поєднуйте здоровий нежирний білок з вуглеводом, щоб втамувати голод і замінити поживні речовини, втрачені під час тренування. Склянка знежиреного молока добре працює і на смак настільки декадентська, що відчуває себе як ласощі.

10. Перестаньте очікувати значних результатів від мінімальних змін. Існують певні факти про втрату ваги, які розумні дієти дізнаються через деякий час. Один з них - дієта складна. Звичайно, ви побачите рекламу популярних таблеток для схуднення, які стверджують, що ви можете схуднути без зусиль. І багато модні дієти дають те саме обіцянку. Але ці продукти та плани не працюють.

Натомість зробіть наступне: Прийміть правду про те, що схуднення важко, але не дозволяйте складності процесу зупиняти вас. Якщо ви хочете схуднути, можете. Але це буде незручно. Святкуйте невеликі досягнення, щоб зосередитись на шляху.

Наприклад, якщо ваги не дають вам бажаних результатів для схуднення, то святкуйте той факт, що ви споживали збалансовану дієту протягом дня, і пам’ятайте про користь для здоров’я, яку отримуєте від повноцінного харчування. Хоча ваш план вправ ще не призведе до втрати ваги, він може допомогти вам краще спати вночі і почувати себе краще вдень. Знайдіть і визнайте маленькі переваги на цьому шляху.