6 помилок, які заважають нарощувати м’язову масу
Нарощування м’язової маси - це тривалий і виснажливий процес, при якому потрібно докласти багато зусиль як для дієти, так і для фізичної активності.
Деякі люди з генетичних причин роблять це легше. Суворі програми майже завжди необхідні, однак, щоб повністю змінити свій спосіб життя.
Однак все більше людей вирішують покращити свій спосіб життя. Вони хочуть на 100% покращити свою фігуру та збільшити свою силу та фізичний опір.
Проблема полягає в тому, що через деякий час багато людей починають засмучуватися, бо не бачать плодів своїх зусиль. .
Дуже ймовірно, що це пов’язано з помилками, допущеними під час процесу, які впливають на результати. .
Ви відчуваєте занепокоєння? У цій статті ми розповімо вам, які помилки можуть бути допущені до того, що вам не вдається нарощувати м’язову масу.
1. Ви виконуєте довгі та повторювані кардіо вправи
Усі плани тренувань, як правило, включають кардіо вправи. Однак якщо ви хочете набрати м’язову масу, вони не найефективніші.
- Перш за все, важливо знати, що такий вид вправ не активізує швидкодіючі м’язові волокна, які допомагають формувати тіло.
- Крім того, якщо тренування повторюються, організм починає адаптуватися, і користь з часом зменшується.
- Ідеальним є розробка плану з короткими і вимогливими кардіоінтервалами, що супроводжуються короткими періодами відпочинку.
2. Ви не робите складні вправи
Немає сумнівів, що будь-які фізичні вправи мають велику користь для організму. Однак, коли метою є збільшення м’язової маси, найкраще зупинитися на діяльності, яка допомагає досягти цієї мети.
Дуже поширеною помилкою є виконання ізольованих вправ, а не складних. Іншими словами, для досягнення найкращих результатів рекомендується практикувати вправи, які одночасно працюють на двох або більше м’язах. .
- Жим лежачи
- Весло з бруском
- Присідання
- Тягнути ДБЖ
3. Ви погано харчуєтесь
Тисячам людей вдається щодня виконувати якісні фізичні вправи, але вони не справляються зі своїм харчуванням .
Справа в тому, що, не перебільшуючи, фізичні результати залежать від 70% дієти та 30% фізичних вправ.
Це означає, що як би довго ви не тренувались або не піднімали тяжкості, ви не побачите результатів, якщо не будете харчуватися збалансовано. .
- Якщо ви хочете наростити м’язову масу, включаючи білок, складні вуглеводи та корисні жири у вашому раціоні, це важливо.
- Рекомендується споживати білкову добавку відразу після тренування, щоб дублювати синтез поживної речовини і, отже, досягти кращих результатів.
- Якщо у вас надмірна вага, краще сісти на дієту, щоб втратити жир, перш ніж починати прагнути нарощувати м’язову масу.
- Зверніться до дієтолога, щоб з’ясувати, що їсти відповідно до ваших цілей та потреб.
4. Ви не послідовні у своїх тренуваннях
Хоча очевидно, що наполегливість є одним із ключів до досягнення хороших результатів у навчанні, важливо згадати про це особливим чином. Дійсно, деякі вважають, що можуть побачити зміни, докладаючи лише зусиль .
- Якщо частота тренувань низька, стимулу, який ми надаємо м’язам, недостатньо для їх росту.
- Мова також не йде про те, щоб виконувати вправи в перебільшеному вигляді, тому що ми повинні поважати час відновлення, щоб уникнути можливих травм .
5. Ваш спосіб життя вам не допомагає
Наш організм реагує на подразники, які він отримує протягом дня. Тому не слід обмежувати зусилля щодо збільшення м’язової маси лише в тренажерному залі.
Дуже важливо переглянути наші звички у житті та визначити практики, які можуть перешкоджати нашим цілям .
Деякі звички, яких слід уникати:
- Пийте солодкі напої замість води
- Маючи погану якість сну, тобто спати менше 7 годин на день
- Споживання алкоголю та сигарет
- Вживання надлишку енергетичних напоїв
6. Вправи не для вас
В Інтернеті є сотні вправ, які можуть бути корисними вдома та в тренажерному залі.
Однак вони не завжди є найбільш рекомендованими, оскільки не всі вони пристосовані до потреб кожної людини.
Тому, якщо ви наполегливо тренуєтесь і не приносите результатів, обрана вами вправа, ймовірно, не підходить вам.
- Спробуйте проконсультуватися з хорошим тренером, щоб з’ясувати, як тренуватися відповідно до ваших потреб та способу життя. .
Ви виявили будь-яку з цих помилок? Якщо так, і ви все ще не отримуєте результатів, перегляньте свої тренування, перевірте дієту та виправте все, що, на вашу думку, може вплинути на вас. .
Якщо ви хочете набрати м’язову масу, відпочинок між тренуваннями так само важливий, як і саме тренування. Справді, ми повинні дати час м’язу рости.