10 речей, від яких ви повинні відмовитись цього року, щоб бути здоровішими та щасливішими
Що, на вашу думку, потрібно для вивчення деяких важливих життєвих уроків? Багато людей живуть своїм життям, ігноруючи уроки, які вони мали б засвоїти давно. Часто їм доводиться стикатися з стражданнями, такими як важка хвороба або смерть коханої людини, щоб справді почати щось вчитися. Але, якщо ви хочете мати щастя, вам не доведеться переживати сумні переживання.
Насправді ви можете почати вносити зміни прямо зараз і уникати речей, які не приносять вам жодної користі. Таким чином, у вас буде легше життя і, багато в чому, ви будете щасливішими. Прочитайте далі, щоб дізнатись про 10 речей, яких слід уникати цього року.
- Тенденція догоджати іншим:
Так багато людей живуть своїм життям, намагаючись догодити оточуючим, і в результаті вони живуть життям, яке їм насправді не належить. Можливо, це життя, якого бажали їх батьки, вчителі, супутник життя, друзі чи діти. Через деякий час вони забувають слухати власні бажання, тому що надто зайняті слуханням інших, намагаючись їм сподобатися.
Ви така людина, яка ніколи нікому не відмовляє - ви берете на себе більше роботи, навіть коли у вас вже напружений графік і, заради інших, ви змінюєте свої плани в останню хвилину? Коли ви намагаєтеся догодити всім, ви можете буквально захворіти, бо неминуче відчуєте високий рівень стресу і тривоги. Ви не можете подякувати всім і в кінцевому підсумку забуваєте догодити єдиній людині, яка має значення - собі.
Найкраще врахувати власні бажання і сказати «ні», коли це потрібно. Почніть із відмови спокійно і м’яко. Деякі будуть нещасними, але це не ваша проблема. Ви сильніша людина, ніж ви думали, і коли ви відмовитесь від очікування схвалення оточуючих, ви, швидше за все, виявите, що вам це ніколи не було потрібно. Чи не відчували б ви звільнення? Світ не потребує людей, які пропонують допомогу, хоча це не приносить їм жодного задоволення. Вже достатньо тих, хто цим займається.
- Потрібно контролювати:
Багато з нас відчувають потребу контролювати все, що з ними відбувається, але якщо ви відмовитесь від цього імпульсу, ви з подивом побачите, що з кожним днем ви можете почуватись набагато краще. Ви, швидше за все, не усвідомлюєте, що коли ви намагаєтеся впливати на поведінку інших, дотримуєтесь жорсткого графіка або створюєте передбачувані обставини, ви лише посилюєте свою тривогу.
Якщо залишити речі на їхню волю, ви можете бути щасливішими та здоровішими. Тривога може вплинути не тільки на ваше психічне здоров’я, але і на фізичний стан. Коли ми неспокійні, нейромедіатори несуть імпульси до нервової системи та серця, дихання посилюється, м’язи напружуються, а кровотік перенаправляється з органів черевної порожнини в мозок. У короткостроковій перспективі ці процеси допомагають організму адаптуватися до стресових ситуацій, приводячи організм у готовність. Але фізичні наслідки, такі як запаморочення, нудота, діарея та можливі хронічні захворювання, такі як хвороби серця, хронічні розлади дихання та шлунково-кишкові проблеми, можуть вплинути на ваше здоров’я.
- Самокритика:
Чому так багато людей продовжують не цінувати себе? Розум є потужним інструментом, але потрапити в пастку самокритики занадто легко. У невеликих дозах це може бути конструктивним, але слід уникати перебільшень.
Критикуючи себе, ви в кінцевому підсумку зосередитесь на передбачуваних невдачах, замість того щоб звертати увагу на особистий розвиток. І з часом самокритичність впливає на вашу самооцінку, підвищує рівень стресу і може призвести до депресії. Ці думки насправді породжують почуття, приносячи із собою смуток або щастя. Змініть свої думки, і ви зміните свої почуття.
Спробуйте зменшити самокритичність, використовуючи навіть позитивні картки повідомлень, якщо це необхідно. Ви також можете спробувати уявити розмову з найближчим другом. Не кажи собі того, чого не сказав би своєму другові!
- Життя прожито під тиском страху:
Страх може вас паралізувати, утримати в полоні у відчайдушних ситуаціях і завадити насолоджуватися життям. У всіх нас є моменти страху, але коли ми дозволяємо страху вести наше життя, ми обмежуємо свій потенціал і шанси на щастя.
Завжди знайдеться привід для страху - просто прочитайте новини, і ви відкриєте багато страшних історій, адже це продає, ось що привертає увагу громадськості. Але ви можете не боятися катастрофи, але можете боятися невдач або невідомості, потрапляючи в неприємну ситуацію лише тому, що звикли. Відмовтеся від страхів, які забирають у вас енергію, і пам’ятайте, що немає сенсу напружуватися через те, що ви не можете контролювати. Життя занадто коротке, щоб жити під тиском страху.
- Бездіяльність:
Якщо ви працюєте в офісі, то, швидше за все, більшу частину дня проводите сидячи на стільці. Навіть після робочого часу, в машині або під час перегляду телевізора, ви накопичуєте інші години, коли сидите в сидячому режимі. Заняття спортом є обов’язковими для вашого здоров’я та настрою. Відсутність фізичних вправ уповільнює обмін речовин і зменшує кількість їжі, що використовується для виробництва енергії, що сприяє набору ваги, що призводить до ожиріння та інших порушень, які з цим пов’язані, таких як хвороби серця, діабет та артрит.
Навіть якщо ви тренуєтеся щодня, якщо більшу частину часу проводите сидячи на стільці, ви все одно ризикуєте. Дослідження 2010 року показало, що сидячі люди, які регулярно займалися фізичними вправами, мали такий же ступінь ризику для здоров'я, як і ті, хто взагалі не займався спортом. Дослідження показали, що особи, які сидять на стільці більше 4 годин на день, мають на 46% вищий ризик смертності, ніж ті, хто сидить менше 2 годин. Інші дослідження виявили, що люди, які проводять більше половини дня, сидячи на стільці, майже вдвічі перевищують ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету.
Тож рухайтесь далі! Чим більше, тим краще. Ваше тіло і розум будуть харчуватися щодня корисними для здоров’я ендорфінами. Намагайтеся бути активними щодня - ви можете гуляти, бігати, їздити на велосипеді, походити, плавати, робити вправи йоги тощо. Якщо, однак, вам доводиться залишатися на роботі цілими днями, спробуйте встати зі стільця хоча б раз на годину і пройтися по кабінету, коридорах, вгору-вниз по сходах або вийти на вулицю, просто рухайтеся якомога швидше. багато.
- Негативне мислення:
Як я вже говорив раніше, думки призводять до почуттів, які відображають ці думки, і коли ти на щось скаржишся, ти привертаєш почуття смутку. Ви коли-небудь чули прислів'я "Замість того, щоб скаржитися, що кущ троянди має колючки, вам краще радіти, що він цвіте"? Пам’ятайте, що не ситуація привертає негативні почуття, а те, як ви дивитесь на речі.
Змінити свій спосіб мислення може бути важко, оскільки мозок схильний зосереджуватися на негативних аспектах, тому вам доведеться сформувати нову звичку: будьте обережні. Коли ви зрозумієте, що думаєте чи говорите щось негативне, чи то про щось, чи про людину, зупиніться. Тоді змусьте себе перетворити цю думку на щось позитивне.
Заняття йогою також можуть бути корисними, оскільки вони зосереджені на диханні, рухах та медитації, що може допомогти контролювати розум і тіло. Йога може зупинити потік думок, дозволяючи зосередитись на позитивних намірах.
Якщо ви переживаєте складний період, можливо, не буде гарною ідеєю постійно ігнорувати негативні думки. Ви можете обговорити ці думки з другом, довіреним членом сім'ї або терапевтом. Ми пропонуємо не скаржитися взагалі, а уникати постійних скарг на кожну дрібницю, ситуацію, яка може перетворитися на руйнівну звичку.
- Тенденція порівнювати себе з іншими:
Багато з нас постійно порівнюють себе з іншими людьми, будь то друзі в соціальних мережах або знаменитості в центрі уваги. Пам'ятайте, що ви бачите лише позитивні сторони їхнього життя, ви не знаєте всієї історії. Як би це не було зовні, ніхто не живе ідеальним життям. У всіх нас є труднощі та проблеми, з якими ми маємо зіткнутися. Образ, який люди вирішують показувати світові, зазвичай є відредагованою версією реальності.
- безлад:
Навіть якщо ви, мабуть, цього не усвідомлюєте, безлад у домі може вплинути на вас негативно. Наприклад, якщо ви покладаєтесь на покупки, щоб бути щасливими, ви можете виявити, що щастя не триває, і насправді ви ніколи не відчуваєте задоволення. В даний час мозок насолоджується цим новим об'єктом, але радість швидко проходить, часто приводячи до звикання до покупок.
На перший погляд, ви б сказали, що це не так вже й погано. Просто у кожного є кілька зайвих речей, так? Однак ваше здоров’я може постраждати, якщо вас оточить занадто багато предметів. Дослідження показали, що це може призвести до підвищення рівня стресу. Здається, існує зв’язок між високою концентрацією кортизолу, гормону стресу та людьми, оточеними розладом. Стрес може змусити вас більше їсти, оскільки кортизол стимулює ваш апетит, тому ви можете набрати вагу. Ви також можете часто відчувати стан психічної втоми, оскільки стрес сприяє споживанню енергії.
Висновок? Позбудьтеся безладу навколо себе і знайдіть радість, даруючи ці речі тим, хто їх найбільше потребує.
- Забагато годин, проведених у приміщенні:
Багато з нас проводять багато часу в будинку, і більшу частину часу ми забуваємо, що досить вийти, щоб почуватись краще. Якщо ви перебуваєте в приміщенні занадто довго, флора корисних бактерій може зменшитися, і повітря стає непроникним для повітря.
Чим більше часу ви проведете на свіжому повітрі і насолоджуєтесь природою, тим більше ви зменшите рівень стресу. Плануйте виходити частіше цього року, і ви будете насолоджуватися покращенням свого фізичного та психічного стану.
- Оброблені продукти:
Будьмо серйозними, оброблені продукти - це не справжня їжа. Вони повні потенційно шкідливих та не містить поживних речовин інгредієнтів. Якщо ви цього року відмовитеся від оброблених продуктів, ви не тільки зможете схуднути, але й почуватиметесь здоровішими, щасливішими та готовішими до будь-якої ситуації. Включіть у свій щоденний раціон свіжі фрукти та овочі, рибу, горіхи та сирі насіння, і ви, безсумнівно, помітите велику різницю у тому, як ви виглядаєте та відчуваєте.
Коли ви хочете бути здоровим, важливо пам’ятати про багато речей, включаючи харчування та фізичні вправи.