10 рефлексів харчування, щоб уникати журналу про здоров’я Джетлагу
Значне відставання струменя, і організм повністю вийшов з ладу, як результат, порушення апетиту, травлення та сну. 10 порад для швидкої повторної синхронізації.
1 Я швидко призначаю час їжі за призначенням.
Як і сон, прийом їжі необхідний для регулювання внутрішнього годинника. Ми не пропускаємо їжу і не перекушуємо.
2 Я снідаю в англосаксонській.
Ми зосереджені на білках, що сприяють збудженню, підвищуючи температуру тіла: шинка, яйця та/або молочні продукти. З хлібом або мюслі, вуглеводи яких повільно вивільняють свою енергію, та свіжими фруктами, багатими підбадьорливим вітаміном С.
3 Я обмежуюсь двома-трьома кавами на день.
Зловживання стимуляторами, такими як кофеїн, може спричинити дратівливість, збудження та проблеми зі сном. Ми п’ємо чай або каву в невеликих кількостях і на початку дня.
4 Я регулярно зволожую.
Вживання достатньої кількості напою допомагає підтримувати пильність. Крім того, ми повинні компенсувати зневоднення, спричинене площиною. Ми ковтаємо по кілька ковтків щогодини.
5 Я їжу фрукти та/або овочі під час кожного прийому їжі.
Після літака ви часто схильні до проблем з кишечником. Клітковини у фруктах та овочах ідеально підходять для відновлення ситуації. Ми віддаємо перевагу приготованим варіантам, ніжнішим для кишечника.
6 Я кусаю жменю горіхів та олійних культур.
Ця асоціація забезпечує білки, клітковини, вуглеводи та хороші жирні кислоти. Це ефективно зменшує голод.
7 У мене повноцінний, але легкий сніданок.
У меню: м’ясо або риба для білків із “збудливими” властивостями, варені овочі для клітковини, трохи крохмалю для насичуючих вуглеводів та свіжі фрукти за вітамін С.
8 Я їжу повільний цукор.
Рис, бобові, крупи ... насичують і заспокоюють. Їх вуглеводи з повільним вивільненням також допомагають запобігти коливанню цукру в крові, що відповідає за неспокійний сон. Їм подають варені овочі для засвоюваних волокон та молочні продукти. У цьому меню багато триптофану, попередника серотоніну, необхідного для синтезу мелатоніну, гормону сну.
9 я забороняю солодкі закуски.
Печиво, випічка ... безумовно дають поштовх у разі падіння сили. Але цукри, що містяться в них, сприяють реактивній гіпоглікемії, що відповідає за прискорення.
10 Я не поспішаю.
Виділення 20-30 хвилин на кожен прийом їжі дозволяє організму повторно синхронізуватися.
А в літаку я управляю як ?
Ми багато п'ємо, пляшка води купується після проходження контролю: тепло і сухе повітря зневоднюються на високій швидкості. Ми пропускаємо всі інші напої. Коли приходить лоток для їжі, ми віддаємо перевагу м’ясу та рибі, овочам та крохмалю, а соус, хліб/масло та солодкі десерти залишаємо. Беремо фрукти на випадок перекусу. І ми говоримо ні, щоб дублювати страви (обід на суші + обід в літаку).